Avaliação de Treino ABCD

[fowkz 4]

Fala galera, gostaria que avaliassem meu treino atual tenho alguma duvida se é a melhor escolha dos exercicios e se a sequencia esta correta, faço sempre 3 series com a carga maxima que suporto fazer 8 repetiçoes 

 

Terça ~ Peito e Triceps

Supino Reto

Triceps Frances

Peck Deck

Paralelas

Crucifixo

Triceps cross  com corda.

Abdomen

Quarta ~ Costas e Biceps

pulley articulado

Rosca direta

Cavalinho

Rosca Martelo

Serrote

Terra

Quinta ~ Ombro

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Encolhimento

Abdomen

Aerobico (esteira e bike)

Sexta ~ Perna

Agachamento

Extensora

Panturrilha

Leg Press

Aerobico (corda)

 

 

Editado Setembro 29, 2015 às 03:31 por fowkz

[Torf 11506]

E o número de séries?

[fowkz 4]

desculpe , faltou por isso, 3 series!

 

[Walter Guimarães da Costa 17]

Os exercícios estão bons, mas está muito ruim a ordem, por exemplo, Você deve treinar peito e depois tríceps, e não fazer um exercício pra tríceps e um pra peito, se não você acaba fadigando o tríceps e não consegue chegar à falha no peitoral, igualmente com o treino de costas e bíceps. O terra por último é quase igual a nada, coloque-o por 1o no treino pra fazer com efetividade.

 

[fowkz 4]

devo entao fazer todos os de peito para depois fazer todos de triceps?

[Saintgraal 3456]

devo entao fazer todos os de peito para depois fazer todos de triceps?

exato

comece com os grupos musculares maiores

[RicardoAmaral 23]

Sim, primeiro todos de peito primeiro.

Sugestões:

- Coloca ombro junto com o treino A e faz um ABC2x;

- Inicie o treino de peito com supino reto ou paralelas (com corpo o mais inclinado possível, com o pé lá atrás para enfatizar o peito;

- Deixe os exercícios isoladores de tríceps por ultimo (peito > ombro > tríceps);

- Coloque barra fixa no treino de costas;

- Faça encolhimento no dia de costas;

- Reveja seu treino de pernas, está muito fraco. Coloque um stiff, flexora.

[fowkz 4]

beleza, a barra fixa estou inserindo aos poucos, ainda tenho dificuldade em fazer, to pensando em mander esse treino por uns 3 meses e depois iniciiar um de agonista/antagonista, seria uma boa?

 

[MChernobyl 199]

Exatamente minha divisão.

Um conselho.

Primeiro musculos grandes depois os pequenos.

Sim, primeiro todos de peito primeiro.

Sugestões:

- Coloca ombro junto com o treino A e faz um ABC2x;

- Inicie o treino de peito com supino reto ou paralelas (com corpo o mais inclinado possível, com o pé lá atrás para enfatizar o peito;

- Deixe os exercícios isoladores de tríceps por ultimo (peito > ombro > tríceps);

- Coloque barra fixa no treino de costas;

- Faça encolhimento no dia de costas;

- Reveja seu treino de pernas, está muito fraco. Coloque um stiff, flexora.

Por que por ombro com peito, se ele pediu opiniao para treino ABCD??

[fowkz 4]

Exatamente minha divisão.

Um conselho.

Primeiro musculos grandes depois os pequenos.

 

Por que por ombro com peito, se ele pediu opiniao para treino ABCD??

citei o ABCD pois infelizmente so posso treinar 4x por semana...