Vitaao 42 Postado Dezembro 7, 2009 às 17:18 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 17:18 se vc ler o post em ciam vai ver que ja tem whey e muscle milk junto na ceia.... unico lanche que eu daria uma caprichada é no das 9:30 ,,, se puder colocar ou uma alta de atum junto ou mais umas claras ai fica show... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 7, 2009 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 17:33 (editado) Estão Vitaao nem curto atum enlatado..PQP enjôo facil facil....não aguento 2 semanas... Prefiro ATUM fresco.. assadinho e talz... hehe sem contar que tem BEEEEM menos gorduras ... mas minha dieta em Prot de Carnes tá boa.. Dou preferencia pricipalmetne a: File de Sardinha Patinho magro Frango, Peito Alcatra magra Nessa Ordem... PATINHO MUITO BOM!!! 100g = 34g de Prot/7 de Gorduras Totais... mas vou ver o que eu ponho como proteina no meio-cafe.. ai eu posto aqui foda³³ ~Hugs Seph® Editado Dezembro 7, 2009 às 17:35 por Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Dezembro 7, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 18:48 Aooo... Agora sim umas dicas boas de dieta.. por isso que eu gosto do Natan..kkkk Blz, valeu pelas dicas, vou trocar o queijo e Requeijão por Whey Vou tirar todas as castanhas e amendoins do meio café então.. aumentarei para 2 "Nanas" aumentarei os ovos pra 4.. é de boa hehe Apenas cottage com peru?! blz.. mas cottage nem sempre tem aqui.. se não tiver mando só o peito de peru ou mando algum queijo junto?! Iogurte na ceia é sem gordura... hehe Activia...muito bom Carbo se não me engano tem 7~9 ... Os Amendoins e castanhas que eu adoro..kkk posso mandar na Ceia (tipo aumentar pra 50g em vez de 25g?!?!) ai eu tiro o iogurte... e jogo o Iorgute pro café... o que acha?! As Castanhas do Pará podem ser colocadas onde?! acho elas muito boas.. depois que comecei a comer ganhei massa muito mais facilmente.. sei lá o pq... mas me dei bem intão Seph, com relação ao cottage + peito de peru é indiferente, você só está colocando outra proteína no meio. Manda só o peito de peru. O queijo ricota e queijo branco apesar de serem queijos brancos, nao tem procedencia muito boa na fabricação e nem qtde baixa de gordura. Intao o melhor queijo CxB que tem é o cottage mesmo! Faz uma refeição do dia somente com prot+gordura. Eu faço uma refeição assim no lanche da tarde, aí vc joga o que quiser de fonte de proteína e de gordura. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Dezembro 7, 2009 às 19:19 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 19:19 enlatado é meio tenso msm;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Dezembro 8, 2009 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 00:19 maçã? Alto IG??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 8, 2009 às 09:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 09:28 intão Seph, com relação ao cottage + peito de peru é indiferente, você só está colocando outra proteína no meio. Manda só o peito de peru. O queijo ricota e queijo branco apesar de serem queijos brancos, nao tem procedencia muito boa na fabricação e nem qtde baixa de gordura. Intao o melhor queijo CxB que tem é o cottage mesmo! Faz uma refeição do dia somente com prot+gordura. Eu faço uma refeição assim no lanche da tarde, aí vc joga o que quiser de fonte de proteína e de gordura. Abraço! Vlw vou remontar certinho e ajusto ela no 1º Post! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 8, 2009 às 10:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 10:43 *1º Post atualizado (Dieta) Veem lá e falem o que acharam?! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 8, 2009 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 13:01 (editado) Segue o Treino: Treino A1 B1 C OFF A2 B2 Descanço entre séries 30~45seg, Tempo estimado de treino 50min a 1h10 Treino A1 – Peito/Tríceps/Panturrilha Peito: Crossover Superior [Pré-exaustão] Supino Inclinado – 3 Séries http://muscul.az.free.fr/pt/pm17.htm [Cross Superior] Supino Reto – 4x6~8 Supino Declinado – 4 Séries 12/10/8/6 Peckdeck – FST7 Tríceps: Paralelas – 3 Séries até a Falha (Adicionando peso na cintura..) Francês – 3 Séries 8~12 Supino Fechado Inverso – 4x8 Treino B1 – Costas/Bíceps/Antebraço Costas: Remada Curvada – 3 Séries: 10/8/6 Pulley Peito – 3x8 [bi-set] Cavalinho (Maquina, não tem livre lá) – 3x8 Terra – 3x8 Remada Baixa H – FST7 Bíceps: Barra Fixa pegada fexada (10cm entre as mãos) – 3 Séries Exaustão Rosca Concentrada – 4x6~8 Alternada – Drop-set Inversa [bi-set] Punho – 4x6~8 Treino C – Ombro e Trapézio/Pernas e Panturrilha Ombro e Trapézio: Desenvolvimento Peito – 4 Séries 12/10/8/6 Desenvolvimento Nuca – 4x8 Elevação Lateral [bi-set] Frontal – 3x12 Remada Alta [Pré-Exaustão] Elevação de Escápula – 3 Séries Pernas: Leg Press – 4 Séries 18/15/12/8 Agachamento Livre – 4x15 Stiff – 3x20 Flexora – 3x15 Extensora – FST7 Panturrilha Vertical – Drop-set (É no descanço da Pré-Exaustão de Ombro, 1º Exercício de Perna) Descanço - Dia de Abdominais Abdominal Tri-set - 4x25 Treino A2 – Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Inclinado Halter – 4xExaustão Supino Reto 3x10 [bi-set] Cruxifixo 3x12 Pulôver [bi-set] Cross em Pé – 3x12 (http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm) Ombro: Desenvolvimento Militar com Halter – 4x8 Deltoid Triad – 3x12 (Bem leve) Tríceps: Testa – 4x6~8 Supino Fechado – 3x12 Coice – 3xExaustão Treino B2 – Costas/Pernas/Bíceps/Panturrilha/Antebraço Costas: Pulldown – 3x12 Remada Unilateral – 4x8 Abdução Lateral sentado – 3x12 Pernas: Agachamento Hack – 3x25 Extensora Meniscos – 3x15 Extensora Unilateral – 1x Exaustão [bi-set] Flexora Unilateral – 1x Exaustão Bíceps: Rosca Direta Halter no Banco Inclinado – 4x6~8 Rosca Direta – 4xExaustão (Sempre aumentando o peso a cada série) Antebraço e Panturrilha: Inversa [bi-set] Panturrilha Leg Press – 3xExaustão ve ai se curtiram hehe ~Hugs Seph® Editado Dezembro 8, 2009 às 13:37 por Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 8, 2009 às 13:45 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 13:45 Eu gostei, só achei que o treino C ta levemente volumoso. Mas de resto esta legal sim, faria uma ou outra alteracao em exercicios mas isso é opiniao pessoal. Olhando por cima nao tem nada de errado nao Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juggs 1 Postado Dezembro 8, 2009 às 13:59 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 13:59 já está fazendo este treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora