Em 27/04/2025 em 12:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tento comer sempre frutas e vegetais, pelo menos meio kilo por dia - mamão, banana, maça, brócolis, cenoura, pimentão, abóbora, abobrinha, etc. -, mas não deixo de beber meu vinho e comer minha pizza.

 

Tento bater a meta de proteínas e fibras. No geral é isso aqui:

 

Boa Lucas, obrigado! Vou dar uma conferida

 

Em 27/04/2025 em 12:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Atualmente eu to fazendo uns experimentos com menos carbos pra melhorar disposição, distensão abdominal, saúde do intestino em geral, mas não relatei nada disso ainda.

Interessante. Vou ver quando postar!

 

Obg!

Eu vou voltar a postar no diário em breve... enquanto isso, segue o supino de hoje:

 

 

Não foi exatamente um PR, mas foi o melhor supino em quase um ano (ainda 20kg abaixo, mas chegando lá).

 

Eu usei a estratégia de PAP contida no tópico abaixo, mas adaptada pro supino:

 

 

Fiz o seguinte:

 

100kg

110kg

130kg - Apenas tirei a barra do rack, sustentei por cerca de 5 segundo e devolvi pro rack.

120kg

125kg

 

É isso. O tópico acima especifica agachamento, mas a estratégia de PAP serve pra qualquer exercício.

Em 30/04/2025 em 19:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu usei a estratégia de PAP contida no tópico abaixo, mas adaptada pro supino

Nice idea

Hj fiz snatches tirando do chão depois de um bom tempo. Tava fazendo do hang pra melhorar o controle e timing do lift. Acabei sentindo algum impacto nos ombros em algumas reps, mas no geral foi ok.

 

Foram 8 singles até esse abaixo:

 

 

O nível de força atual permite bem mais, mas a técnica ainda tá devendo um pouco, principalmente se eu quiser manter os ombros saudáveis.

 

Bom voltar a fazer snatches na faixa de 60kg.

Resolvi iniciar um novo relato:

 

 

Vai abandonar esse diário?

Em 05/05/2025 em 14:06, jonathan viana disse:

Vai abandonar esse diário?

Não sei. Queria fazer um relato legal sobre alta frequência e alta intensidade (método búlgaro). Depois que terminar pode ser que volte a postar aqui.

Então vou favoritar logo o teu outro tópico enquanto vc decide kkk