[Bulk] Avaliem/dicas Para Melhorias.

[PROJETO-GIGA]

[bulk] Avaliem/opinem/Melhorias/Dicas

Idade:17 Anos

Peso:63 K

Altura:166

Biotipo: Endomorfo

BF:13%

Tempo de Treino:9 meses.

Editado Setembro 13, 2015 às 00:56 por PROJETO-GIGA

[lucasf21]

Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok

[PROJETO-GIGA]

Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok

Quanto de carbo + ou - no pré-treino coloco então? e porque é minha primeira dieta que elaboro sozinho.

[lucasf21]

Acho que umas 200g de carbo no pré treino evita alimentos que contem fibras no pre treino, almoço você pode colocar umas 200g de carbo que tá ótimo.

[-aev]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

[lucasf21]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida.

[PROJETO-GIGA]

Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.

Vou fazer agora esses ajustes, obrigado pela ajuda.

Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida.

Então seria melhor uma refeição sólida ? Eu poderia fazer o seguinte, elaborar uma refeição sólida e deixaria só o whey e subiria as calorias. correto?

[lucasf21]

Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana.

Editado Setembro 12, 2015 às 15:15 por lucasf21

[PROJETO-GIGA]

Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana.

Mais tarde faço os ajustes e posto aqui. Você acha que quantas claras de ovos adiciono? estou meio perdido.

Editado Setembro 12, 2015 às 15:21 por PROJETO-GIGA

[-aev]

Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino.

[PROJETO-GIGA]

Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino.

Não vai ficar muita gordura das gemas não? Carbo eu já joguei a Dextrose, não serve?

[PROJETO-GIGA]

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Idade:17 Anos

Peso:63 K

Altura:166

Biotipo: Endomorfo

BF:13%

Tempo de Treino:9 meses

Editado Setembro 13, 2015 às 00:55 por PROJETO-GIGA

[lucasf21]

Cara come umas 6 a 8 claras e 15g de castanha ou amendoim, não precisa ser 200g agora se vc tiver sem grana pras castanha poe uns 4 ovo inteiros e umas 2 claras.

[busarello]

Cara come umas 6 a 8 claras e 15g de castanha ou amendoim, não precisa ser 200g agora se vc tiver sem grana pras castanha poe uns 4 ovo inteiros e umas 2 claras.

Pode citar um motivo para não comer as gemas?

[lucasf21]

Pode citar um motivo para não comer as gemas?

sim, se ele vai ingerir 15g de castanha ou amendoim ele já ingeriu uma boa quantidade de gorduras, não vai ter necessidade dele ingerir mais. (e também mais praticidade) eu por exemplo, como 8 ovos antes de dormir inteiros, mais tem gente que não consegue então a castanha facilita, dai é só comer as claras

[busarello]

sim, se ele vai ingerir 15g de castanha ou amendoim ele já ingeriu uma boa quantidade de gorduras, não vai ter necessidade dele ingerir mais. (e também mais praticidade) eu por exemplo, como 8 ovos antes de dormir inteiros, mais tem gente que não consegue então a castanha facilita, dai é só comer as claras

Isso não faz sentido. Se precisa de menos gordura, coma menos ovos. Qual a vantagem em jogar metade do alimento fora, justo a metade mais completa?

[PROJETO-GIGA]

Fiz essas alterações melhorou? tá legal já?

Editado Setembro 13, 2015 às 00:58 por PROJETO-GIGA