Olá!

Por gentileza, avaliem minha dieta. Obrigado!

Idade: 29 anos

Altura: 1,82m

Peso: 80Kg

BF: +-25%

Objetivo principal: perder gordura

Meu tópico sobre treinamento.

Minha dieta possui 2000 calorias (147g de carboidrato, 128g de proteína e 100g de gordura).

Ingestão de 2,5 a 3L de água por dia.

Farei uso de multivitamínico.

Café da manhã: 7h

500mL de leite integral

Almoço: 13h

1 Pão francês ou o equivalente (em macronutrientes) em arroz branco

1 Ovo

Carne

Salada

Azeite

Café da tarde (pré treino): 18h

500mL de leite integral

Treino: entre 18h30 e 19h30

Jantar (pós treino): 21h

1 Pão francês ou o equivalente (em macronutrientes) em arroz branco

1 Ovo

Carne

Salada

Azeite

Ceia: 23h

500mL de leite integral

Tens que cortar na gordura e aumentar a proteína. Podes começar com 2.2 Kg do teu peso e gradualmente ir aumentando para 2.5 gr/Kg

tu bebe leite pra carai.... pre treino só com leite?

Tens que cortar na gordura e aumentar a proteína. Podes começar com 2.2 Kg do teu peso e gradualmente ir aumentando para 2.5 gr/Kg

Acho que seria mais correto cortar carbo do que gordura.

Você indicou muita proteína. Atualmente, coisa de 1,5g por quilograma corporal é suficiente com uma boa margem de segurança.

tu bebe leite pra carai.... pre treino só com leite?

Não tem nenhum problema.

O que interessa não é o saldo final? Pra que se preocupar com o pré-treino?

Na minha visão é preferível cortar o carbo do que as gorduras. Porém, para o meu corpo, essa quantidade de gordura seria demais...

Você mesmo com o passar do tempo pode ir observando os resultados e fazendo a manutenção.

Já que está em cut, não acha mais preferível refeições sólidas?

E também, não consideraria alimentos com maior IG?

Ps.: qual a quantidade de carne?

Editado 8/09/2015 às 15:27 09/8, 2015 por lucasandrade1994 (veja o histórico de edições)

Tá tranquilo brother, manda ver e vai ajustando conforme os resultados.

Se perder peso demais da um up calórico e quando estiver estagnando aumenta o deficit em 100-250 kcals e/ou adiciona mais alguma atividade diária.

Na minha visão é preferível cortar o carbo do que as gorduras. Porém, para o meu corpo, essa quantidade de gordura seria demais...

Você mesmo com o passar do tempo pode ir observando os resultados e fazendo a manutenção.

Já que está em cut, não acha mais preferível refeições sólidas?

E também, não consideraria alimentos com maior IG?

Ps.: qual a quantidade de carne?

Por que refeições sólidas são melhor? Mais saciáveis?

Sobre inserir alimentos com maior IG, então... A dieta já tá montada. Tem alguma coisa especial nisso?

A quantidade de carne variará todos os dias: peixe, ave, bovina, suína etc. Não vou medir a quantidade precisamente, será no olhômetro, algo como uma peça tradicional de bife.

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Valeu, Emilio.

Editado 8/09/2015 às 21:38 09/8, 2015 por Citizen (veja o histórico de edições)