Idade: 20
Altura: 1.82
Peso: 61
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2X

Bom, retornei a academia depois de um ano parado, faz um mês que estou treinando e já recuperei uns 4 quilos (Sim, eu pesava 57). O que achei estranho é que meu treino está muito volumoso principalmente o de biceps, por conta própria retirei um dos exercicios. Vou postar o treino que me passaram e se alguém puder me dar uma opinião fico muito agradecido

Peito/Triceps

Supino máquina 4x12

Supino Inclinado 4x12

Peck fly 4x12

Peck Deck 4x12

Triceps barra 4x10

Triceps corda 4x10

Triceps na máquina 4x10

Triceps banco 4x10

Costas/Biceps

Puley Frente 4x10

Puley Costas 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada sentada 4x10

Rosca direta 4x10
Rosca Scott 4x10
Rosca Concentrada (não estou fazendo)

Rosca alternada 4x10

Perna/Ombro

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Agachamento hack 4x10

Cadeira flexora 4x10

Desenvolvimento máquina 4x10

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

Eu tiraria triceps na maquina e triceps banco e colocaria um triceps testa com supinado. Faltou panturrilha/trapezio/ante braço. E eu adicionaria um posterior de ombro também. Restante ta fera.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Sim, está volumoso.

Visite o tópico que o colega acima sugeriu.

Deixa 2-3max para musculos pequenos e coloca ombro no dia de peito.

Obs:Para ombro faça no maximo 2 exercicios desenvolvimento e lateral.

Obrigado, pessoal!