Treinamento Evolucão

[Patrick Rufino 6]

Bom galera

tenho 16 anos

Altura 1.90

Peso 94 Kg

Bom minha duvida eo seguinte tenho dificuldades na seguintes Partes Muscular "Menores"

Peito . Ombro . Trapezio

Meu peitoral deu uma desemvolvida apos Começa treina abc2x assim deu maior enfase e deu um pump e mais !

Treino peito : Supino reto 4/8x/10

Fly 45 3/10x12

Supino 45 4/8x10

Paralelas 5xFalha

Depois mandaria Ombro Quer seria

Lateral 3x10/12

Desemvolvimento Barra 4x8/10

Porém peitoral esta com um bom volume porem Outro grupos ta Levando mais vantagem

meu ombro esta muito "Pequeno" na parte lateral quanto Frontal

Meus trapezio esta muito baixo qualidade também porem faço ele após treino costa faço Exercicio Encolhimento Halters 4x10/12 Porem com bastante dificuldade de executar o movimento" Qual quer encolhimento" assim ele nao tem uma evoluçao boa

Intoao minha duvida eo seguinte queria saber qual a Forma"Dicas" que voces pode me passar pra Dar enfase maior Tanto os exercicios quanto a Divisao Dieta esta OK

Muito obrigado Galera Abraços"

[Matheus_Eduardo 29]

Quanto de BF?

[Torf 11506]

O seu treino está ok. Quanto tempo de treino você tem?

[Patrick Rufino 6]

O seu treino está ok. Quanto tempo de treino você tem?

2Anos

Porem treino faço a ums 4 Meses ! peitoral desemvolveu bem como disse mais ombro e trapezio ta foda! mesmo assim quero mante o crecimento do peitoral !

Quanto de BF?

Torno de ums 18/19 Fazendo cutting aerobico pra ver se abaixa isso!

Editado Agosto 26, 2015 às 15:15 por Patrick Rufino

[Patrick Rufino 6]

Alguem ?

[lucasandrade1994 42]

Pega esses partes musculares que você tem deficiência e começa o seu treino por eles. Sobre o trapézio, tenta mandar remada alta!

[Patrick Rufino 6]

Pega esses partes musculares que você tem deficiência e começa o seu treino por eles. Sobre o trapézio, tenta mandar remada alta!

Sim mais qual tipo de divisao acharia melhor encachá-las?

[lucasandrade1994 42]

Eu gosto do ABC corrido... Divisão normal costas/bíceps, peito/tríceps e pernas/ombros.

Me dou muito bem usando 4 pra grandes e 3 para pequenos... Sendo que para os ombros você pode mandar um isolado no frontal e no lateral...

[somedieyoung_ 3073]

Fotos seria o melhor meio para avaliação

[Patrick Rufino 6]

Fotos seria o melhor meio para avaliação

Daqui a pouco posto uma de frente !