boa noite ela malha a um tempo ja !!!

idade:28

altura:160

peso:57

bf:18

objetivo: hipertrofia

estrutura: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

panturrilha 4x8

B

supino reto 5x5

chin up

paralelas 4x6

desenvolvimento com halter 4x8

remada curvada 5x5

Paralela no graviton 4x6
rosca direta 4x8

a duvida eh faze-lo nesse formato A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2 ou A1 B descanço A2 B

e sugestoes para melhora-lo no que estiver ruim!!!valeu!!!

Editado 21/08/2015 às 02:12 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

o treino b está correto?

paralela comum e graviton?

desenvolvimento com barra e halteres?

ela consegue fazer barra?

Chin up?

Tua esposa é forte assim?

tudo isso que ela num aguenta o proprio corpo vai ser no graviton ou algo que simule a ideia,mas sempre vai tentar nem que seja uma repetiçao nos reais!!cortei o militar foi viagem pois ja tem com alteres fora isso entenderam a pergunta la no final??

Editado 21/08/2015 às 02:01 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

Pra mulher, eu indico fullbody quase sempre. O objetivo dela é hipertrofia?

se for dividir em superior e inferior como vc fez, precisa ter uma frequencia maior por grupo.

ab 2x por exemplo

Dá pra começar uma periodização com ab 3 x (6 treinos semanais) e conforme progredir na sargas, ir reduzindo até ab 2 x

E ela está fazendo ou pretende fazer uso de drogas?

O que eu retiraria era a panturillha nos dias de perna, pois é desnecessário para a maioria das mulheres (na minha opinião) e substituiria por um de gluteo. E para de vez em quando fazer abdominal.

E no treino B tem paralelas e paralelas com graviton. Vai fazer tricep 2 vezes? Que escolha só um.

E ela está fazendo ou pretende fazer uso de drogas?

ela trem vontade mas antes de chegar a uns 66 kilos com bf no maximo 18 eu num deixo ela fazer nao sempre tiro de cabeça!! acho ela tem um bom potencial!!pra ir bem longe natural!!e agora ta levando mais a serio!

Editado 21/08/2015 às 10:46 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

o treino na teoria ta legal

precisa ver se ela consegue realizar na pratica

o treino na teoria ta legal

precisa ver se ela consegue realizar na pratica

ela consegue sim !! so alguns da parte de cima que nao tipo o chin up mas ela faz no aparelho com boa caraga e boa execuçao tbm! soh num tinha boa frequeecia na acedemia e ainda assim desenrolava bem sem frecura! agora ta indo de segunda a sexta ! e melhorou a dieta tbm!!

Editado 21/08/2015 às 10:50 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

Pois é... O treino tá bom e se ela consegue executar tudo certinho e fazer um treino intenso ela pode ir longe.

Gostei desse seu raciocínio. Concordo com você. Explorar o natural ao máximo possível.

entao seria melhor jogar panturriha pro dia B e colocar tipo um execicio de gluteo no A desses que meninas gostam tipo 4 apoio ou algo assim?como o tiago disse??

Pois é... O treino tá bom e se ela consegue executar tudo certinho e fazer um treino intenso ela pode ir longe.

Gostei desse seu raciocínio. Concordo com você. Explorar o natural ao máximo possível.

Editado 21/08/2015 às 15:44 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

ela consegue sim !! so alguns da parte de cima que nao tipo o chin up mas ela faz no aparelho com boa caraga e boa execuçao tbm! soh num tinha boa frequeecia na acedemia e ainda assim desenrolava bem sem frecura! agora ta indo de segunda a sexta ! e melhorou a dieta tbm!!

Pela minha experiência, graviton é um lixo. Minha esposa teve muito mais resultados no puxador vertical do que no graviton. Já experimentou fazer graviton? Muito ruim.

Pela minha experiência, graviton é um lixo. Minha esposa teve muito mais resultados no puxador vertical do que no graviton. Já experimentou fazer graviton? Muito ruim.

entao eu to a procura de um bom treino, o que vc usa de fato com sua esposa por exemplo pode postar aqui algo sem frescuras eficaz simples tipo esse AB que vc disse ?o treino completo como exemplo pra mim?valeu!!

Pela minha experiência, graviton é um lixo. Minha esposa teve muito mais resultados no puxador vertical do que no graviton. Já experimentou fazer graviton? Muito ruim.

Editado 21/08/2015 às 15:46 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

Superior x inferior

4 SERIES ATÉ A FALHA, AUMENTANDO A CARGA A CADA TREINO (tentando manter a

falha entre 5 e 15 reps )

20 MIN DE AERÓBICO LEVE NO FIM DE CADA TREINO

A (realizar em SUPERSERIES)

supino + remada curvada

desenv. Ombros + puxador costas vertical

flexoes + pulover na polia

abs supra e laterais

B

agachamento

leg press

stiff

SUPERSERIE extensora + flexora

gluteos na polia

abs infra e prancha lateral

O que uso com ela é esse. Mas é o que melhor se adaptou às respostas individuais que observei nela. Cada corpo é um mundo.

Editado 21/08/2015 às 16:09 08/21, 2015 por DRLOVE_S2 (veja o histórico de edições)

show obrigado!!!

Editado 21/08/2015 às 20:24 08/21, 2015 por bernon (veja o histórico de edições)

Legal cara estou no mesmo dilema com minha esposa, vou seguir esta dica, brigado bom treino galera.

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