Joaozex10 1 Postado Agosto 19, 2015 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 00:59 Boa noite a todos, Minha dúvida é a seguinte.. Treino a uns 5 anos com pausas, fiz um fullbody logo no quando comecei academia, E depois fiz um abcd para ganho de força. Atualmente e faz tempo estou treinando abcab-cabca e assim por diante, 5x por semana de segunda a sexta. Quando paro de treinar não perco muito peso porém perco bastante medida. Será que esse treino abcab é o ideal para mim ou existe algum relato de alguém parecido com minha dúvida que ja mudou o treino ou tem algum treino que já obteve resultados? Lembrando que a dieta ta certinha com os macros e com uns 400kcal excedente. Peso 83kg, 1,78cm 41 de braço contraido 94 cintura Bf na casa de uns 18% Objetivo Hipertrofia, foco em peitoral e perna Desde já agradeço se alguém puder opinar ou ajudar. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 19, 2015 às 01:25 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 01:25 Oi, também faço ABC sequencial. Se a dieta esta correta não tem o porque de perder medidas em tão pouco tempo, talvez você tenha perdido pump somente isso. Comecei a treinar num full body fudido, ai depois fui montando meu próprio ABC sequencial e estou nele até hoje. Tente não parar de treinar. Tem como você postar o treino aqui? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Agosto 19, 2015 às 01:34 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 01:34 Faça ABCDE. 5 anos... hora de aumentar a intensidade e volume. Treine um músculo por dia com máxima intensidade, tenho certeza de que vai ter bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joaozex10 1 Postado Agosto 19, 2015 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 01:44 Oi, também faço ABC sequencial. Se a dieta esta correta não tem o porque de perder medidas em tão pouco tempo, talvez você tenha perdido pump somente isso. Comecei a treinar num full body fudido, ai depois fui montando meu próprio ABC sequencial e estou nele até hoje. Tente não parar de treinar. Tem como você postar o treino aqui? Segue o treino: A: biceps/costas/trapezio Terra (bodybuilder) e não powerlifter Barra fixa Pulley triângulo Remada curvada Posterior no cross Remada alta no crossover Encolhimento Rosca direta Rosca alternada (as vezes faço concentrado) B: peito/triceps/delt Supino reto (vario com halter/barra) Supino inclinado (") paralela ou crossover Desenvolvimento halter Lateral Paralela Pulley com variações, mergulho, puley, polia alta unilateral C: perna Agachamento livre Leg 45 Cadeira extensora Mesa flexora E panturrilha Faça ABCDE. 5 anos... hora de aumentar a intensidade e volume. Treine um músculo por dia com máxima intensidade, tenho certeza de que vai ter bons resultados. Então brother.. Estou pesquisando bastante sobre abcd abcde, porém só vejo que pra natural não cai bem pelos estímulos. Lembrando que nesses 5 anos parei algumas vezes e voltei. E agora primeira vez fazendo dieta bulking limpo. E quero foco no peitoral e pernas como informei. Será que cairia bem um músculo por dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Agosto 19, 2015 às 02:38 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 02:38 O treino está ótimo, pode levar ele adiante. E também acho que ABCDE não é ideal. Funciona, dá resultado, mas existem melhores. Só fiquei com uma dúvida: o que seria um terra bodybuilder? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joaozex10 1 Postado Agosto 19, 2015 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 03:04 O treino está ótimo, pode levar ele adiante. E também acho que ABCDE não é ideal. Funciona, dá resultado, mas existem melhores. Só fiquei com uma dúvida: o que seria um terra bodybuilder? É apenas o modo de executar.. Visto que uso para lombar por isso treino no dia de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 19, 2015 às 16:33 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 16:33 Também achei o treino bom, só manter a frequência mesmo. Peitoral é genética. Eu experimentaria afundo no treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 19, 2015 às 16:40 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 16:40 Faltou colocar o número de séries e repetições para cada exercício.. E quanto ao formato do treino você pode utilizar uns 2 ou 3 meses em cada e você mesmo faz uma avaliação de qual foi melhor.. (eu prefiro ABC). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 19, 2015 às 16:45 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 16:45 mude a cada 3 meses o treino, não necessariamente a divisão não existe essa de o corpo acostumar com o treino, você apenas pode enjoar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joaozex10 1 Postado Agosto 19, 2015 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 21:52 Faltou colocar o número de séries e repetições para cada exercício.. E quanto ao formato do treino você pode utilizar uns 2 ou 3 meses em cada e você mesmo faz uma avaliação de qual foi melhor.. (eu prefiro ABC). Fala brother.. Então séries pra musculos grandes fazendo de 4x 8 a 10 rep e pequenos 3x 8 a 10 Quanto aos pesos sempre aumentando a carga pra máxima intensidade sem diminuir repetições focando na execução e amplitude mude a cada 3 meses o treino, não necessariamente a divisão não existe essa de o corpo acostumar com o treino, você apenas pode enjoar Entendi.. Até li sobre mudar treino mas sempre vejo que e o treino não muda assim.. E sim dieta e tipos de execução.. Tipo drop bi set super serie etc Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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