Modelo De Dieta Com Jejum Intermitente

[Hercules13]

Gostaria que os praticantes/conhecedores de jejum intermitente avaliem esse modelo de dieta que elaborei.

Altura: 175 cm

Peso: 65 kg

Objetivo da dieta: Ganho de peso

Metabolismo basal: 1800 calorias (+ umas 300 calorias em dias de treino)

1ª refeição : 10:00

Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal)

Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal)

Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal)

Salada a vontade (muita salada)

Castanha do pará - 2 unidades (1 g de carb, 1g de proteína, 5g de gordura, 52,5 Kcal)

Total = Carb: 98,2 g / Proteína: 52,2 g / Gordura: 39,25 g / 1028,75 Kcal

2ª refeição : 13:00

Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal)

Banana - 100 g (26 g de carb, 98 Kcal)

Pasta de amendoim - 30 g (6,5 g de carb, 8 g de proteína, 7,5 g de gordura, 176 Kcal)

Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal)

Rapadura - 20 g (18 g de carb, 70 Kcal)

Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 1 g de gordura, 30 Kcal)

Farinha de banana verde - 15 g (11 g de carb, 50 Kcal)

Óleo de coco - 15 ml (14 g de gordura, 125 Kcal)

Total = Carb: 78,5 g / Proteína 36 g / gordura 23 g / 703 Kcal

Treino : 15:00

3ª refeição : 16:00

Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal)

Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal)

Rapadura - 20 g ( 18 g de carb, 70 Kcal)

Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 30 Kcal)

Creatina - 5 g

Total = Carb: 35 g / Proteína: 28 g / 254 Kcal

4ª refeição : 18:00

Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal)

Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal)

Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal)

Salada a vontade (muita salada)

Noz - 2 unidades (1,6 g de carb, 1,5 g de proteína, 6,4 g de gordura, 70 Kcal)

Total = Carb: 98,8 g / Proteína: 52,7 g / Gordura: 40,65 g / 1046,25 Kcal

Total de tudo

Carboidrato: 310,5 g

Proteína: 168,9 g

Gordura: 102,6 g

Calorias: 3032 Kcal

E ai?

Valeu

[MrFireman]

Mantendo o periodo de jejum esta td certo.

Só uma coisa q reparei é q pelo seu peso e altura talvez o excedente possa estar um pouco acima. De resto td ok man, se quiser no periodo de jejum pode consumir aguá,café preto, chás(sem açucar), ou bebidas com zero calorias.

[ramosi]

É o seu primeiro bulk? As calorias estão realmente elevadas como voce disse, colocar num corpo um excedente de quase 1000kcal de uma vez so pode não ser muito bom, tenta reduzir um pouco esse impacto, comecar com 300 por exemplo, e vai aumentando semanalmente ou como achar melhor.

[Hercules13]

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura?

Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias.

Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

[Hipernetico]

Se você ta em bulk não sei pra que vai fazer jejum.
Acredito que você deve gostar.
A não ser que você esteja com o objetivo de passar várias e várias horas sem comer pra quando o alimento chegar teu corpo absorver mais.

[ramosi]

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura?

Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias.

Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

A quantidade de proteínas esta um pouco elevada, eu deixaria em torno de 2-2,2, a quantidade de gorduras da pra abaixar um pouco, entre 1-1,2 e o resto voce abaixa nos carboidratos mesmo.

[Hercules13]

A quantidade de proteínas esta um pouco elevada, eu deixaria em torno de 2-2,2, a quantidade de gorduras da pra abaixar um pouco, entre 1-1,2 e o resto voce abaixa nos carboidratos mesmo.

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

[ramosi]

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

Se a dieta fosse minha com o TMB de 2100 kcal, eu atingiria em torno de 2500 no comeco e analisaria semanalmente o retorno da dieta.

[Hercules13]

Se você ta em bulk não sei pra que vai fazer jejum.

Acredito que você deve gostar.

A não ser que você esteja com o objetivo de passar várias e várias horas sem comer pra quando o alimento chegar teu corpo absorver mais.

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum.

Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

[ramosi]

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum.

Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

Concordo, segui um cutting em jejum e foi bom demais, agora pretendo seguir um bulk em jejum novamente. Gostei bastante do quanto a vida é otimizada, não vive-se em função da dieta.

[Hercules13]

Se a dieta fosse minha com o TMB de 2100 kcal, eu atingiria em torno de 2500 no comeco e analisaria semanalmente o retorno da dieta.

O mal é que, pelo o que eu me conheço, com 2500 eu vou emagrecer mais (famoso "não engorda de ruim") por isso coloquei logo os macros e as calorias mais altas... Mas vou ver as adaptações que faço para dar uma abaixada e ir aumentando aos poucos mesmo

[EmilioTenório]

Vai com calma.

Ninguém aqui pode adivinhar seu gasto calórico.

Comece comendo as 3.000 se ganhar muita gordura diminua ~250 kcals e vai observando.

Ou pode começar com as 2.500 aumentando de 100 em 100 kcals ( é o que eu recomendo).

Editado Agosto 16, 2015 às 02:14 por EmilioTenório

[Hercules13]

Se eu ganhar muita gordura fico é satisfeito kkkk Mas acho difícil ganhar gordura mesmo com esse alto valor calórico, porque alguns alimentos ai da dieta ajudam a não acumular muita gordura corporal como o óleo de coco, a farinha de banana verde, e o cacau que é termogênico

[EmilioTenório]

Se eu ganhar muita gordura fico é satisfeito kkkk Mas acho difícil ganhar gordura mesmo com esse alto valor calórico, porque alguns alimentos ai da dieta ajudam a não acumular muita gordura corporal como o óleo de coco, a farinha de banana verde, e o cacau que é termogênico

Se não está preocupado com gordura pode começar errando para mais então.

E não tem essa, se você fizer um excedente muito grande vai ganhar gordura e esses alimentos não vão impedir em nada. Além do quê o efeito termogênico deles é bem questionável e se existir a diferença vai ser mínima.

[ramosi]

Cara, voce tendo um excedente calorico, voce vai engordar, nessa questão funciona a matemática bem simples mesmo. So não pode esperar resultado dentro de um dia pro outro, tem que dar um espaço maior pra voce poder se analisar, como por exemplo uma semana, mês e por ai vai. Ganhar muita gordura pode parecer bom porque voce fica "grande", mas ao mesmo tempo voce fica gordo, em cutting voce vai acabar sofrendo muito mais do que precisa. Acho valido uma evolução mais lenta.

[Hercules13]

Se não está preocupado com gordura pode começar errando para mais então.

E não tem essa, se você fizer um excedente muito grande vai ganhar gordura e esses alimentos não vão impedir em nada. Além do quê o efeito termogênico deles é bem questionável e se existir a diferença vai ser mínima.

Falo não só pelos alimentos "termogênicos" em si (que não fazem milagres, mas auxiliam no emagrecimento), mas é que eu não tenho tendência para engordar mesmo. O máximo de peso que eu já consegui ter foi 73 kg, comendo mais do que isso ai (6 a 7 refeições no dia)

Minha idéia era essa mesmo, se for pra errar, que seja pra mais, depois ajusto se for preciso.

Cara, voce tendo um excedente calorico, voce vai engordar, nessa questão funciona a matemática bem simples mesmo. So não pode esperar resultado dentro de um dia pro outro, tem que dar um espaço maior pra voce poder se analisar, como por exemplo uma semana, mês e por ai vai. Ganhar muita gordura pode parecer bom porque voce fica "grande", mas ao mesmo tempo voce fica gordo, em cutting voce vai acabar sofrendo muito mais do que precisa. Acho valido uma evolução mais lenta.

Faz sentido mesmo. Mas dizem que não é possível crescer definido, pelo menos não sem uso de AEs. Mas vamo na base da tentativa e erro, se avaliando a cada semana.

[ramosi]

Falo não só pelos alimentos "termogênicos" em si (que não fazem milagres, mas auxiliam no emagrecimento), mas é que eu não tenho tendência para engordar mesmo. O máximo de peso que eu já consegui ter foi 73 kg, comendo mais do que isso ai (6 a 7 refeições no dia)

Minha idéia era essa mesmo, se for pra errar, que seja pra mais, depois ajusto se for preciso.

Faz sentido mesmo. Mas dizem que não é possível crescer definido, pelo menos não sem uso de AEs. Mas vamo na base da tentativa e erro, se avaliando a cada semana.

Pra pessoas que tao iniciando, é possível caso voce se mantenha no seu GCD com uma suave alteração. Mas foca no seu objetivo mesmo. A questão não é nem crescer definido, é crescer o mais limpo possível, quanto menos voce tiver que perder futuramente melhor né.

[EmilioTenório]

Mas dizem que não é possível crescer definido, pelo menos não sem uso de AEs. Mas vamo na base da tentativa e erro, se avaliando a cada semana.

É totalmente possível brother, não precisa de EAS não.

Basta ter um melhor feedback do corpo, saber o que você precisa para manter/ganhar/perder peso, daí você vai ajustando e adiciona leves excedentes em dias de treino e manutenção nos dias off + aeróbicos se quiser comer um pouco mais e/ou tentar uma Recomp..

Não é das coisas que ocorrem rápido, mas pelo menos são ganhos limpos.

[Hipernetico]

Concordo, segui um cutting em jejum e foi bom demais, agora pretendo seguir um bulk em jejum novamente. Gostei bastante do quanto a vida é otimizada, não vive-se em função da dieta.

Os caras falam que dá uma sensação de liberdade fazer esse jejum. Eu me sinto livre comendo várias refeições por dia, só que não fico tão neurado quanto esses caras deviam ficar. Não acho que cabei de sair da academia tenho que sair logo entornando proteína pra dentro, se der beleza, se não der mais tarde eu me alimento. Não me sinto preso a dieta, sempre fiz assim. As vezes no final de semana como tenho tempo de sobra eu já fiz uma repartição dos alimentos de modo que eu comia de 1 em 1 hora, valeu a pena também.