Postado Agosto 14, 2015 às 03:05Ago 14, 2015 Altura: 1,82 Peso: 77kg BF: Aprox. 13% Idade: 17 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Pretendo treinar em média 5x/semana (quando possível tentarei ir 6, mas a princípio são 5) ABC 2x A: Peito, tríceps, ombro -Paralelas 4xF -Supino reto 4x8 -crucifixo 30 4x8 -cross over 4x8 -supino fechado 4xF -desenvolvimento barra 3x -elevação lateral 3x B:Costas, bíceps, trapézios -Chin ups 4xF -Remada curvada 4x8 -Serrote 3x -Bi-set bíceps halteres 3xF -Rosca direta 3x -Encolhimento barra frente 4-5x C:Perna completa Agachamento livre 5x (pirâmide cresc?) Leg press 4x8 Extensora 2xF com isometria Stiff/terra 5x (pirâmide cresc?) Flexora 3x Bi-set panturrilha sentado e em pé 4xF +Abdômen que irei variando entre os treinos
Postado Agosto 14, 2015 às 23:43Ago 14, 2015 Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra?
Postado Agosto 15, 2015 às 20:14Ago 15, 2015 Autor Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra? Cara pra mim tirando crucifixo ou cross do treino acho que ficaria muito pouco, nesse novo treino não estaria fazendo barra e sim chin-ups, fiz isso pra dar uma variada pois fiz barra em quase todos os treinos antes desse
Postado Agosto 16, 2015 às 18:21Ago 16, 2015 eu colocaria um supino inclinado com halteres no lugar do crucifixo ou cross
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