[Fora do Modelo] Cutting-Avaliação Da Dieta

[DallanGrady]

Olá gente!
Este é meu 1º tópico aqui no fórum

Sexo: Masculino
Idade:18
Peso: 98kg
Altura:193cm
BF: 19~21%

Plano:

Depois do AEJ:
-1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água

Pequeno-almoço:
-200mL de leite desnatado
-4 claras de ovo

Meio da manhã:
-3 claras de ovo

Almoço:
-200g de arroz
-200g peito de frango sem pele

Pré-treino:
-50g batata doce
-100g de atum em água

Pós-treino:
-1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água

Jantar:
-peixe cozido ou grelhado
-legumes cozidos

Antes de dormir:
-Queijo fresco magro

Valores aproximados:
Kcal: 1300 kcal
Gordura: 15g
Carboidratos: 85g
Proteina: 200g

Obrigado e um grande abraço de Portugal!!

[B1gBillie]

Sem saber sua TMB fica difícil avaliar alguma coisa. 1300kcals é um valor muito baixo, você tem noção disso? Acho difícil você consegui se sustentar por muito tempo nessa dieta. Procure informar/calcular seu gasto calórico diário e recomendaria iniciar com um déficit tão agressivo.

Por que motivo você não consome as gemas?

[AshReturn]

https://iifym.com/iifym-calculator/.

Calcula aí teu TDEE, diminua umas 300 - 400 Kcal e vai indo, quando viu que estagnou, diminua mais 150 Kcal.

Na dieta, tente deixar em média:

1g/Kg de gordura

2g/Kg de proteína

Resto de carboidrato.

Como está em cutting, talvez dê para aumentar as gorduras e abaixar carboidratos.

Editado Agosto 5, 2015 às 23:04 por AshReturn

[busarello]

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