Olá gente!

Este é meu 1º tópico aqui no fórum

Sexo: Masculino

Idade:18

Peso: 98kg

Altura:193cm

BF: 19~21%

Plano:

Depois do AEJ:

-1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água

Pequeno-almoço:

-200mL de leite desnatado

-4 claras de ovo

Meio da manhã:

-3 claras de ovo

Almoço:

-200g de arroz

-200g peito de frango sem pele

Pré-treino:

-50g batata doce

-100g de atum em água

Pós-treino:

-1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água

Jantar:

-peixe cozido ou grelhado

-legumes cozidos

Antes de dormir:

-Queijo fresco magro

Valores aproximados:

Kcal: 1300 kcal

Gordura: 15g

Carboidratos: 85g

Proteina: 200g

Obrigado e um grande abraço de Portugal!!

Sem saber sua TMB fica difícil avaliar alguma coisa. 1300kcals é um valor muito baixo, você tem noção disso? Acho difícil você consegui se sustentar por muito tempo nessa dieta. Procure informar/calcular seu gasto calórico diário e recomendaria iniciar com um déficit tão agressivo.

Por que motivo você não consome as gemas?

https://iifym.com/iifym-calculator/.

Calcula aí teu TDEE, diminua umas 300 - 400 Kcal e vai indo, quando viu que estagnou, diminua mais 150 Kcal.

Na dieta, tente deixar em média:

1g/Kg de gordura

2g/Kg de proteína

Resto de carboidrato.

Como está em cutting, talvez dê para aumentar as gorduras e abaixar carboidratos.

Editado 5/08/2015 às 23:04 08/5, 2015 por AshReturn

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