fowkz 4 Postado Agosto 5, 2015 às 02:42 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 02:42 Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum. Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim. Terça = Biceps/Triceps Triceps Frances - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Biceps Pulley - 3x12 Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão) Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão) ABDOMINAL ------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta = Peito/Costas Supino inclinado - 3x12 Remada Curvada - 3x12 Crucifixo - 3x12 Pulley puxada na frente - 3x12 Supino reto - 3x12 Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar ----------------------------------------------------------------- Quinta = Perna Agachamento - 3x12 Panturrilha - 5x20 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Leg Press - 3x12 Abdominal ------------------------------------------------------- Sexta = Ombro Desenvolvimento - 3x12 Elevacao lateral - 3x12 Elevacao Frontal - 3x12 Encolhimento - 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popa 11 Postado Agosto 5, 2015 às 04:31 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 04:31 Não acha que vai ficar ruim treinar biceps/triceps na terça e peito/costas no dia seguinte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 5, 2015 às 06:19 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 06:19 Treinar peito e costas com o bíceps e o tríceps cansados do dia anterior é pedir pra fazer um treino fraco e sem intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Agosto 5, 2015 às 07:55 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 07:55 Exato. Acho melhor fazeres: peito e costas, pernas, biceps e triceps, ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Agosto 5, 2015 às 10:58 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 10:58 Segue minha divisão: ombro e trapézio/ braço/perna/ peito e costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fowkz 4 Postado Agosto 5, 2015 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 15:16 eu ja fiz braco ontem, entao hoje vou fazer ombro, ai amanha faço perna e sexta peito e costas, fica melhor assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fowkz 4 Postado Agosto 5, 2015 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 17:44 alguem?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fowkz 4 Postado Agosto 5, 2015 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 21:58 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodycisco 0 Postado Agosto 5, 2015 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 23:46 peito e costas, pernas,bíceps e tríceps, ombros Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Agosto 6, 2015 às 00:00 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 00:00 (editado) Se quer seguir esse treino pelo menos você devia malhar Seg,Qua,Qui,Sex e ter um descanso na Ter. Ai tem um dia pra descansar os braços pra poder malhar Peito e Costas. Editado Agosto 6, 2015 às 00:00 por Hipernetico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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