igãoNTC Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 Postado Agosto 1, 2015 às 21:40 (editado) PESO: 70 kg ALTURA: 1,80 OBJETIVO: FORÇA DIETA: Lean Gains+Paleo Basicamente treino Weighted Calisthenics com foco em progressão de cargas semanal! FB 3x (até eu pirar, e trocar de treino) Chin Ups 5x5 Dips 5x5 Pistol Squat 5x5 Editado Setembro 7, 2015 às 02:49 por igãoNTC
duduz Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Postado Agosto 1, 2015 às 22:06 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? igãoNTC reagiu a isso 1
igãoNTC Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Autor Postado Agosto 1, 2015 às 22:58 Vou acompanhar, algum auxiliar para as pernas? talvez uns sprints nos dias off...algo que vou pensar ainda
duduz Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Postado Agosto 2, 2015 às 16:07 Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR
igãoNTC Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 Autor Postado Agosto 2, 2015 às 20:27 (editado) Eu consideraria a adição de algo pra posterior, talvez um hip thrust ou GHR boa ideia...mas minhas pernas desenvolvem até que bem.. Vou construir um pouco de força com os pistols, e depois penso nisso! TREINO DO DIA 02/08/2015 Chin Up (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Full Pistol Squat 5x5 Push Ups (+5kg) 3x8 Treino bem tranquilo..Pra minha surpresa, consegui fazer os pistols sem muita dificuldade!!! Editado Agosto 2, 2015 às 20:37 por igãoNTC
igãoNTC Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 Autor Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 TREINO DO DIA 04/08/2015 Chin ups (+5kg) 5x5 Dips (+5kg) 5x5 Pistol Squat 5x5 90 degree pike push ups 5x5 Mais um treino bem tranquilo, vontade de aumentar as cargas logo, porém é melhor ir progressivamente..os pike push ups eu testei eles, mas acho que vou continuar com meus auxiliares regulares por mais um tempo mesmo.
igãoNTC Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 10:59 Como vai ficar a progressão? Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos)
duduz Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Postado Agosto 6, 2015 às 14:34 Então mano, vou adicionando 2kgs por semana, desde que meu desempenho esteja legal com a atual carga (conseguir fazer no mínimo 5x5 nos 3 treinos) Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais.
igãoNTC Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 20:23 Acho uma boa assim, mas não vai ter dia definido pra aumentar a carga não (por exemplo, toda segunda)? ou o dia que você achar que da, aumenta, contando que seja um limite de 2kg semanais. então mano, no caso, vou fazer a progressão sempre no primeiro treino da semana (na maioria das semanas, vai ser segunda mesmo) TREINO DO DIA 06/08/2015 Chin Ups (+5kg) 5x6 Dips (+5kg) 5x6 Pistol Squat 5x5 Inverted Rows (+5kg) 2x8 Chin Ups Hold 2x30 segundos Último treino com essas cargas..foi bem tranquilo! Resolvi fazer esses Chin Ups Holds só pra brincar mesmo TheKingGamerBr reagiu a isso 1
igãoNTC Postado Agosto 8, 2015 às 23:04 Autor Postado Agosto 8, 2015 às 23:04 Não sei se tem gente acompanhando em off..mas ai vai uma pequena atualização kkkk Sexta e hoje acabei indo numa praça com uns amigos, e fazendo algumas barras...só pela zueira mesmo kkk tinha planejado descansar 3 dias, vou acabar ficando com um só.
Kinko_RO Postado Agosto 10, 2015 às 12:20 Postado Agosto 10, 2015 às 12:20 Sempre tive a ideia de fazer progressões lineares na barra, haha Acompanhando
igãoNTC Postado Agosto 10, 2015 às 18:34 Autor Postado Agosto 10, 2015 às 18:34 Sempre tive a ideia de fazer progressões lineares na barra, haha Acompanhando . Opaaaaa, vamos ver no que da kkkk valeu por acompanhar!
igãoNTC Postado Agosto 12, 2015 às 13:03 Autor Postado Agosto 12, 2015 às 13:03 TREINO DO DIA 11/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 As Chin Ups e Dips começaram a ficar complicadas, porém, nada muito difícil. Na época que fazia stronglifts, cheguei a 90 kg no squat com uns 70kg de BW...Mas esses diabos de Pistols com 2 kg foram a coisa mais difícil que fiz pras pernas na minha vida kkkkkkkkkkkkkk mas ainda estão "possíveis" !!!!
duduz Postado Agosto 12, 2015 às 15:21 Postado Agosto 12, 2015 às 15:21 90kg + 70 BW = 160kg/2 pernas =80kg por perna, no pistol são seus 70 bw+ 2kg =72 kg por perna Tá que a coisa não é simples assim, e os valores não são reais, mas da pra se ter uma noção hahaha
igãoNTC Postado Agosto 12, 2015 às 18:42 Autor Postado Agosto 12, 2015 às 18:42 90kg + 70 BW = 160kg/2 pernas =80kg por perna, no pistol são seus 70 bw+ 2kg =72 kg por perna Tá que a coisa não é simples assim, e os valores não são reais, mas da pra se ter uma noção hahaha Não tinha pensado por esse lado kkkk mas o problema nem era o equilíbrio em si, era falta de força mesmo kkkkkkkkk
igãoNTC Postado Agosto 14, 2015 às 14:20 Autor Postado Agosto 14, 2015 às 14:20 (editado) TREINO 14/08/2015 Chin Ups (+7kg) 5x5 Dips (+7kg) 5x5 Pistol (+2kg) 5x5 Australian Pull Ups (+7kg) 3x8 Treino ta começando a ficar legal em..O problema são as dips! Sinto uma pequena dor na clavícula quando as faço Editado Agosto 14, 2015 às 14:20 por igãoNTC
Kinko_RO Postado Agosto 14, 2015 às 21:51 Postado Agosto 14, 2015 às 21:51 Na parte da frente da Clavícula?
igãoNTC Postado Agosto 14, 2015 às 23:07 Autor Postado Agosto 14, 2015 às 23:07 Na parte da frente da Clavícula? exatamente mano! Ela me incomoda só durante a execução do exercício.. Creio que seja pela distância das barras..elas não são tão próximas quanto deveriam ser :/
igãoNTC Postado Agosto 15, 2015 às 15:40 Autor Postado Agosto 15, 2015 às 15:40 TREINO DO DIA 15/08/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Up (+7kg) 4x6 Dips (+7kg) 4x6 Pistols (+2kg) 4x6 Bom, vou começar a usar esse esquema de 4x6..achei mais legal! ai faço uma série de 8 reps de aquecimento só com bw!!!! Esse foi meu primeiro treino em completo jejum (geralmente faço uam refeição 4~5 horas antes do treino), achei bem legal treinar em jejum, creio que fui até mais disposto pro treino! Hoje a noite vou fazer uns sprints e treinar meu dragon flag também! TheKingGamerBr reagiu a isso 1
igãoNTC Postado Agosto 23, 2015 às 23:50 Autor Postado Agosto 23, 2015 às 23:50 Bom, fiquei sumido um tempinho..os treinos com 9kg (chins e dips) e 2kg nos pistols, foram concluídos! hoje fiz um treino de upper body: Chin Ups (+11kg) 5x5 Dips (+11kg) 5x5 Push Ups (11kg) 4x6 Inverted Rows (11kg) 4x6 Vou começar a treinar upper lower, sendo um ab3x, com descanso só no domingo! Upper ( Chin Up, Dips e OHP) Lower (Pistols, Jump Squats e Dragon Flags) duduz reagiu a isso 1
igãoNTC Postado Agosto 24, 2015 às 19:34 Autor Postado Agosto 24, 2015 às 19:34 TREINO DO DIA 24/08/2015 (Lower) Pistol Squats (+6kg) 5x5 Jump Squats 4x6 Elbow Plank 3x 40 segundos Tranquilo..bem tranquilo! To pensando em incluir algo mais focado na parte posterior, talvez umas bridges.
Fastkiller Postado Setembro 2, 2015 às 20:12 Postado Setembro 2, 2015 às 20:12 Cara, curti muito seu estilo de treino. Eu no momento estou fazendo um treino um pouco parecido, um ab3x com apenas dois exercícios e dois deles calistênicos, focando na progressão de cargas(não sou muito fã das progressões com BW). No treino A: -Deadlift 5x5 -Dips 5x5 No treino B: -Front squat 5x5 -Chin-ups 5x5 Vou acompanhar seu diário, abç.
R.U.M. Postado Setembro 3, 2015 às 13:52 Postado Setembro 3, 2015 às 13:52 Curti a ideia man. Acompanhando. Como você tá mensurando os jump squats? Recomendo testar sua força nos broad jumps e jump lunges. Abraço!
caetanomirandadeoliveira Postado Setembro 3, 2015 às 15:49 Postado Setembro 3, 2015 às 15:49 Acompanhando!
igãoNTC Postado Setembro 7, 2015 às 02:47 Autor Postado Setembro 7, 2015 às 02:47 (editado) @Fastkiller Tenho planos de seguir algo parecido no futuro!!! valeu por acompanhar, mano! @R.U.M É um prazer ter tua presença aqui! Sobre os jumps..vou explicar melhor a seguir @caetanomirandadeoliveira Valeu pelo apoio, mano! Bom, devido a alguns problemas pessoais (frescura), vou seguir o FB3x que era meu plano original, usando apenas Chin Ups, Dips e Pistols. Eu mantive os treinos durante esse tempo em que estive fora, porém minha dieta está um lixo Espero não deixar na mão quem queria o relato do upper lower TREINO DO DIA 06/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 5 3 4 3 Dips (+15kg) 5 5 4 3 (bw) 12 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei. Não consegui completar o treino, creio que as porcarias que ando comendo influenciaram o desempenho..Preciso me organizar melhor! Tô na sétima semana desse treino (comecei só com bw), esperava demorar mais pra falhar :/ Editado Setembro 7, 2015 às 02:50 por igãoNTC
igãoNTC Postado Setembro 11, 2015 às 14:10 Autor Postado Setembro 11, 2015 às 14:10 TREINO DO DIA 09/09/2015 Chin Ups (+15kg) 5 3 3 3 2 Dips (+15kg) 5 4 4 3 1 Pistols (+10kg) 5x5 Falhei novamente! Hora de fazer um deload TREINO DO DIA 11/09/2015 (TREINO EM JEJUM) Chin Ups (+13kg) 5x5 Dips (+13kg) 5x5 Primeiro treino do "deload". Em jejum me sinto mais disposto, o treino foi complicado, mas deu pra completar até que de boa! Estava garoando onde treino, puta medo de cair das paralelas..nem fiz o pistol, porém os que fiz com 10 kg estão bem tranquilos!!!
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