Postado 29/07/2015 às 18:38 07/29, 2015 Galera, fiz algumas mudanças no meu treino, e queria que por favor avaliassem. Malho a aproximadamente 4 anos, tenho 20 anos, 1.74m e 74.5kg. Divisão de série ABC, tudo uma vez na semana. A (peito, triceps e ombro), B (Costas e biceps) e C (Perna) Farei a série A na segunda, B na quarta, e C na sexta. Nesses dias que farei musculação, farei a seguinte série de abdominal: Abdominal na prancha declinada, 3x12 Abdominal deitado, com joelho em 90º no alto, 3x12 Terças e Quintas farei HIIT, aquecimento de 5 minutos, depois de 12 a 15 tiros, intercalando 30 segundos em velocidade máxima, e 30 segundos totalmente em inércia. Depois ando mais 5 minutos. Série A Supino Reto HBC - 3x 6 a 10 Supino Inclinado HBL - 3x 6 a 10 Cruxifixo Inclinado HBC - 3 x 6 a 10 Paralelas - 3x 6 a 10 Desenvolvimento Militar HBL - 3 x 6 a 10 Triceps ''coice'' no pulley - 3 x 6 a 10 Série B Barra Fixa Pegada Aberta - 3 x 6 a 10 Remada unilateral no Pulley Baixo - 3 x 6 a 10 Remada Aberta HBC - 3 x 6 a 10 Pullover - 3 x 6 a 10 Rosca Direta - 3 x 6 a 10 Biceps No scott - 3 x 6 a 10 Série C Agachamento HBL - 3 x 6 a 10 Cadeira Extensora - 3 x 6 a 10 Leg 45 - 3 x 6 a 10 Stiff - 3 x 6 a 10 Afundo - 3 x 6 a 10 Panturrilha em pé - 3 x 12 a 15 Galera obrigado desde já, to aberto a sugestão e criticas
Postado 29/07/2015 às 18:39 07/29, 2015 3x pra tudo? Reveja a distribuição do volume, exercícios isoladores menos, compostos mais. O saber se torna uma grande cilada se você não souber que nada sabe se comparado ao que poderia saber.
Postado 29/07/2015 às 19:20 07/29, 2015 Autor gente, não entendi muito bem. Acham que seria pouco malahr somente 3x na semana para um treino abc, é isso? Acham melhor eu mudar para AB então?
Postado 29/07/2015 às 19:25 07/29, 2015 Pouco apenas 1 músculo por semana. Se for fazer 3x opte por FB3x.
Postado 30/07/2015 às 06:06 07/30, 2015 O treino em si näo está ruim, mas como o colega cima falou é pouco estímulo. Eu concordo com ele quando ao treino de corpo inteiro (fullbody ou FB) ou entäo um AB seqüencial (ABA BAB ABA BAB...) Volg de stroom,denk aan je droom
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