gdm18

Rapaziada bom dia. Busquei pelo Forum, porem não achei nenhum tópico atualizado sobre. A questão é; tenho um conhecido que vai aos EUA, e decidi pedi-lo para trazer um bom pré treino pra mim. Queria saber a opinião do pessoal sobre qual é o melhor. Tenho 21 anos e ja malho a aproximadamente 5. Quando me refiro a melhor pré treino, estou dizendo a um mais estimulante, que te deixe mais ligado e concentrado no treino. Obrigado rapaziada.

Esqueci de citar, panturrilhas estou intercalando com abdomen, dia sim dia não. No dia que faço abdomem, não faço panturrilha, e vice versa. Faço flexão no leg 45, 3x12-15.

Show gente, obrigado pelas dicas.

ninguem p ajudar?

Bom dia galera; Então, tenho 21 anos, malho a aproximadamente 4 anos seguidos. Nos ultimos 3 meses venho malhando bem pouco, fazendo série AB e malhando 2, 3 vezes na semana no máximo, devido a falta de tempo. Portando essa semana dará uma desafogada, e terei tempo para voltar a malhar. Queria que avaliassem minha série, voltada para hipertrofia. Divisão ABC A - Peito, ombro e triceps Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 4x6-10 Crucifixo HBC - 3x6-10 Desenvolvimento - 3x6-10 Elevação - 3x6-10 Paralelas - 3x6-12 Triceps Corda - 3x6-10 B - Costas, trapézio e bíceps Barra Pronada - 5x5 Remada Curvada - 4x6-10 Remada Serrote - 3x6-10 Encolhimento no Smith - 3x6-10 Rosca Direta 4x6-10 Biceps Concentrado - 3x6-10 C - Perna Agachamento - 5x5 Leg 45 - 4x6-10 Extensora - 3x6-10 Adutora - 3x6-10 Flexora 3x6-10 Abdominal farei supra no banco declinado com rotação, 4x10-12 dia sim dia não. Conto com voces. Obrigado desde já.

Boa tarde pessoal. Tenho 21 anos Altura: 1.74 Peso 74kg Objetivo: Hipertrofia Treino atual: ABC Futuro treino: AB Treino a aproximadamente uns 4, 5 anos, e ja fiz as mais variadas formas de treinamento. Na maior parte da minha vida na musculação, porém fiz treino ABC, dividido em: A (Peito, triceps, e ombros) B (Costas, trapézio e biceps) C (Perna e abdomen). Sempre treinei de 5 a 6x na semana quando usava essa divisão de treino. Porém, ultimamente, estou com muito pouco tempo para treinar, conseguindo treinar somente 3 a 4x na semana (algumas semanas tem suas exceções e eu consigo treinar 5x). Tendo em vista minha falta de tempo, resolvi mudar para o treino AB, e queria uma luz do pessoal, para avaliar meu treino. Esta dividido em Push/Pull: A (Push) Agachamento livre - 3x 6-10 Leg 45° ou extensora - 4x 6-10 Supino - 4x 6-10 Crucifixo - HBC 3x 6-10 Desenvolvimento - 4x 6-10 Paralelas - 4x 6-10 Abdominal Maquina - 3x 12-15 B (Pull) Barra fixa pegada aberta - 4x 6-10 Remada Serrote - 3x 6-10 Encolhimento no Smith - 3x 6-10 Levantamento Terra - 3x 6-10 Stiff 4x 6-10 Rosca Direta - 4x 6-10 Panturrilha Maquina - 4x 6-10 E ai gente, alguem para ajudar?

cara então, o descanso entre a e b não seria regra, pois as vezes consigo malhar 3, 4 dias seguidos, e o resto da semana não. Teria algum problema eu fazer sequencial, sendo q fico tanto tempo sem treinar depois?

Será que alguem poderia avaliar? Help pessoal.

ninguem para ajudar gente?

Boa tarde pessoal. Tenho 21 anos Altura: 1.74 Peso 74kg Objetivo: Hipertrofia Treino atual: ABC Futuro treino: AB Treino a aproximadamente uns 4, 5 anos, e ja fiz as mais variadas formas de treinamento. Na maior parte da minha vida na musculação, porém fiz treino ABC, dividido em: A (Peito, triceps, e ombros) B (Costas, trapézio e biceps) C (Perna e abdomen). Sempre treinei de 5 a 6x na semana quando usava essa divisão de treino. Porém, ultimamente, estou com muito pouco tempo para treinar, conseguindo treinar somente 3 a 4x na semana (algumas semanas tem suas exceções e eu consigo treinar 5x). Tendo em vista minha falta de tempo, resolvi mudar para o treino AB, e queria uma luz do pessoal, para avaliar meu treino. Esta dividido em Push/Pull: A (Push) Agachamento livre - 3x 6-10 Leg 45° ou extensora - 4x 6-10 Supino - 4x 6-10 Crucifixo - HBC 3x 6-10 Desenvolvimento - 4x 6-10 Paralelas - 4x 6-10 Abdominal Maquina - 3x 12-15 B (Pull) Barra fixa pegada aberta - 4x 6-10 Remada Serrote - 3x 6-10 Encolhimento no Smith - 3x 6-10 Levantamento Terra - 3x 6-10 Stiff 4x 6-10 Rosca Direta - 4x 6-10 Panturrilha Maquina - 4x 6-10 E ai gente, alguem para ajudar?

Bom dia galera. Entao, tenho 21 anos, ja treino a aproximadamente uns 5 anos, e tenho alguma pouca experiencia com pré treino. Ja tomei o Jack 3D, Neurocore, NO Shotgun e Hemorage, nessa ordem. Minha experiencia com o Neurocore e com o Hemorage foram péssimas. Tonturas, enjoos, sensação de fraqueza etc. Ja com Jack3D (primeira fórmula), e com o Shotgun tive boas experiencias, apesar de o Shotgun não ter me estimulado tanto (acho que não é esse o propósitodo produto). Usei também um pré treino da BSN, chamado Hyperfx, e gostei bastante, porém usei uma amostra gratis, tenho medo de que seja hiperdosada, por ser amostra gratis, e que o pote normal não surta tanto efeito. Queria a ajuda de vocês com qual pré treino poderia utilizar, queria um estimulante, como jack3d, por exemplo. Sei que isso é muito pessoal, porém queria a opinião de voces, queria saber se alguem ja usou o HyperFX também, e como foi.. Grato a todos.

Meu camarada, meu objetivo foi mencionado. Se eu to tentando chegar a ele de forma errada tudo bem, não tenho conhecimento, seria legal me repreenderem e me passarem informação. Porém eu escrevi ''visando hipertrofia'', mais claro que isso realmente não sei o que seria!

Po eu coloquei claramente meu objetivo ''estava pensando em fazer um ciclo, a principio com enantato, visando hipertrofia...'' Não ta claro que esse é meu objetivo?

Minha duvida é, se é dinheiro jogado fora, ou não. Porém sua resposta ja me serviu, vou voltar aos treinos visando hipertrofia para assim então pensar em começar a ciclar! valeu cara!!!

Gente boa tarde. Meu nome é Gustavo, treino a aproximadamente 5 anos, interrompendo somente os treinamentos de musculação por motivo de doença ou viagens, porém muito raro eu interromper por mais de 1 semana. Sempre treinei visando hipertrofia, porém esse mes dei início ao Crossfit, estava um pouco ''enjoado'' de fazer musculação, e resolvi diversificar um pouco. Estava pensando em fazer um ciclo, a principio com enantato, visando hipertrofia, em conjunto com o crossfit, e queria a opinião do pessoal. Tenho dieta montada para hipertrofia, ja postei no forum e foi aprovada pelo pessoal, se quiserem posso postar novamente nos comentários. Tenho 20 anos, 1.74m e peso 75kg. Não tenho meu bf exato, mas sou bem seco, tenho bastante dificuldade para ganho de peso, inclusive massa muscular, e perco peso muito facilmente. Valeu galera, e obrigado desde já.

Galera bom dia. Então gente, sou praticante de musculação a aproximadamente 5 anos ininterruptos, atualmente tenho 20 anos. No ultimo mês resolvi trocar a musculação pelo Crossfit, alguns professores de educação física que consultei foram a favor, outros contra.. Caso queiram dar a opinião de voces estou aberto a isso também. Porém minha dúvida é outra. Estive pensando em montar um ciclo somente de durateston, porém estou com medo pois estou fazendo crossfit, tenho medo de não ver ganhos. O ciclo ainda está a ser estudado, a tpc também, porém queria a opinião de voces para saber se vale a pena eu ciclar fazendo crossfit, ou se é melhor voltar para a musculação para ai sim fazer um ciclo. Tenho 20 anos, 1.74m, peso atualmente 75kg ''secos'', ou seja, tenho baixo percentual de gordura, mas também nao sou totalmente definido. Valeu pela ajuda galera, abraços.

Gente bom dia. Então, estou com uma dúvida gente. Tenho 20 anos, sou praticante de musculação a aproximadamente 5 anos, interrompendo no máximo uma semana, por motivos de doença etc. Musculação caiu muito na minha rotina, e acabei querendo diversificar um pouco, fazer outra atividade. Estava pensando em fazer crossfit, o que acham? Sera que eu teria muita perde em relação a força, e a musculatura? Tenho grande facilidade em perder massa magra, e tenho medo que substituindo um pelo outro eu acabe tendo perda de massa magra. obs: Faria o Crossfit por volta de 3x na semana.

gente, não entendi muito bem. Acham que seria pouco malahr somente 3x na semana para um treino abc, é isso? Acham melhor eu mudar para AB então?

Galera, fiz algumas mudanças no meu treino, e queria que por favor avaliassem. Malho a aproximadamente 4 anos, tenho 20 anos, 1.74m e 74.5kg. Divisão de série ABC, tudo uma vez na semana. A (peito, triceps e ombro), B (Costas e biceps) e C (Perna) Farei a série A na segunda, B na quarta, e C na sexta. Nesses dias que farei musculação, farei a seguinte série de abdominal: Abdominal na prancha declinada, 3x12 Abdominal deitado, com joelho em 90º no alto, 3x12 Terças e Quintas farei HIIT, aquecimento de 5 minutos, depois de 12 a 15 tiros, intercalando 30 segundos em velocidade máxima, e 30 segundos totalmente em inércia. Depois ando mais 5 minutos. Série A Supino Reto HBC - 3x 6 a 10 Supino Inclinado HBL - 3x 6 a 10 Cruxifixo Inclinado HBC - 3 x 6 a 10 Paralelas - 3x 6 a 10 Desenvolvimento Militar HBL - 3 x 6 a 10 Triceps ''coice'' no pulley - 3 x 6 a 10 Série B Barra Fixa Pegada Aberta - 3 x 6 a 10 Remada unilateral no Pulley Baixo - 3 x 6 a 10 Remada Aberta HBC - 3 x 6 a 10 Pullover - 3 x 6 a 10 Rosca Direta - 3 x 6 a 10 Biceps No scott - 3 x 6 a 10 Série C Agachamento HBL - 3 x 6 a 10 Cadeira Extensora - 3 x 6 a 10 Leg 45 - 3 x 6 a 10 Stiff - 3 x 6 a 10 Afundo - 3 x 6 a 10 Panturrilha em pé - 3 x 12 a 15 Galera obrigado desde já, to aberto a sugestão e criticas

ajuda ai gente

Galera boa noite. Queria que voces avaliassem meu novo treino, e me ajudassem a modificar o que fosse necessário. Tenho 20 anos, 1.74m e peso 75kg. Malho a aproximadamente 4, sempre malhei todos os dias, exceto domingo, com uma ótima regularidade. Acontece que comecei a trabalhar, estudar a noite, ter que estudar pras provas, fazer projetos, e malhar ficou um pouco mais complicado pra mim. Tento malhar de segunda a sexta, ultimamente tenho conseguido ultimamente. Troquei de academia recentemente, e troquei de trieno também, ai queria mostrar pra galera e pedir opiniao, ajuda, saber o que posso modificar ou nao. Treino ABC, levem em consideração que malho de segunda a sexta, que é o mais frequente. Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Supino Reto HBL – 3x6-10 Supino 45 HBC – 3x6-10 Cruxifico Deitado HBC – 3x6-10 Paralela pegada aberta + flexão de braços no solo - 3 x 6-10, flexão max. Triceps Frances unilateral em pé - 3x6 -10 Desenvolvimento Sentado HBL – 3x6-10 B ( Peito, Costas e Abdomem) Barra - 3x6-10 Remada Serrote – 3x6-10 Crucifixo Inverso – 3x6-10 Extensão de ombros no pulley alto – 3x6-10 Biceps Alternado HBC – 3x6-10 Biceps Concentrado – 3x6-10 Abdominal Infra (segura na barra neutra e puxa as pernas) – 3x12-15 Abdominal na Maquina – 3x12-15 C (Perna) Agachamento livre HBL – 3x6-10 Cadeira extensora simultanea – 3x6-10 Leg 45 pés paralelos + Flexão plantar (no leg 45) – 3x6-10 + 3x12-15 Mesa Flexora – 3x6-10 Cadeira Adutora – 3x6-10

beleza, mas me da uma mão entao pf? talvez eu precise até do braço inteiro hahaha! aonde voce acha ideal colocar exercicios compostos? mais precisamente quais? e aonde voce ve mt volume? desculpa a quantidade imensa de prguntas cara, eu malho ja tem um bom tempo mas nunca me preocupei mt com a montagem de séries, confiava no trabalho do meu antigo instrutor. e obrigado dnv ai abraço

Galera boa noite. Então, malhei mt tempo na mesma academia e confiava bastante no meu antigo instrutor. Acontece que devido a problemas tive que mudar para outra academia, e me passaram uma série que eu queria que voces avaliassem. Objetivo: hipertrofia Idade: 19 anos Peso: 72 kg Altura: 1.74 Tempo de treino: Aprox 3 anos A série é dividida em A (peito triceps e ombro), B (costas e biceps) e C (pernas e abdomem) A (peito triceps ombro) Supino reto HBL - 3 x 6 a 8 Supino 45° HBC - 3 x 6 a 8 Crucifixo deitado HBC - 3 x 6 a 8 Paralelas - 3 x 6 a 8 Triceps Francês unilateral - 3 x 6 a 8 Desenvolvimento HBC - 3 x 6 a 8 Abdução de ombros - 3 x 6 a 8 B (costas e biceps) Puley pegada aberta - 3 x 6 a 8 Pulley remada neutra - 3 x 6 a 8 Extensão de ombros no pulley alto - 3 x 6 a 8 Biceps alternado em pé HBC - 3 x 6 a 8 Biceps concentrado - 3 x 6 a 8 C (pernas e abdomem) Agachamento livre HBL - 3 x 6 a 8 Cadeira extensora simultanea - 3 x 6 a 8 Leg 45 pés paralelos - 3 x 6 a 8 Extensão de tronco com extensão de quadril em pé HBL - 3 x 6 a 8 Mesa Flexora simultanea - 3 x 6 a 8 Abdominal deitado com carga no peito - 3 x 6 a 8 Abdominal infra - 3 x 6 a 8 Abdominal Obliquo - 3 x 6 a 8 Penso em alternar nas semanas os exercicios de peito, fazer uma semana supino reto hbc e 45 hbl, e na outra supino reto hbl e 45 hbc. Oque acham? Então gente, peço por favor pra avaliarem e darem sugestões, criticas, tudo é bem vindo.

entendi cara, obrigado pela explicação! Vou fazer mudanças na série e posto ai pro pessoal.

Valeu pela ajuda gente, mas tenho algumas duvidas: Qual o problema do supino no smith? E a remada pegada aberta no HBL nao é exercicio livre? Acho que da forma que eu coloquei não deu pra entender, mas creio eu ser livre sim, pq coloco as anilhas de cada lado da barra, apoio numa banco da academia q tem um furo no meio p encaixar o rosto e faço o exercicio, estou errado? Valeu gente, e desculpe qlqr ignorancia ai!!!