Batataney 874 Postado Janeiro 8, 2018 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2018 às 17:29 (editado) Salve salve galera... Começando segunda feira com muita disposição... Exercício 01 - agonista/ antagonista Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg Remada curvada 4 x 5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado Exercício 02 - super serie agonista Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg Tempo de treino 0:46:53 Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas... Bons treinos... Editado Julho 26, 2018 às 15:02 por Batataney falta de espaço para imagens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 9, 2018 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 19:15 Salve salve... Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho... Agachamento livre 11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg Stiff 8 x 10 x 30 kg Avanço 3 x 12 passadas Extensora 3 x falha Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ... meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica tb... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Janeiro 9, 2018 às 19:20 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 19:20 Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 9, 2018 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 20:00 32 minutos atrás, ErnaneFoz disse: Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia? As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Janeiro 9, 2018 às 20:07 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 20:07 (editado) 1 hora atrás, Batataney disse: As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... Abraços... Treino em casa e estou pensando em treinar nos sábados e domingos pela manhã e a tarde, valeu, abraços. Editado Janeiro 9, 2018 às 20:07 por ErnaneFoz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 11, 2018 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2018 às 20:21 (editado) Salve galera... Super-serie Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg Crossover 8 x falha x 20 kg lado Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros Crucifixo reto 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 8 Atualizando... Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg... Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína. Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção... Estrutura do ciclo Trembo 225mg sm ................. 08 semanas 21_01 a 19_03 Enantato 375 mg sm .............. 10 semanas 21_01 a 31_03 Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04 Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05 Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC Isso ae... bons treinos... Editado Julho 26, 2018 às 15:00 por Batataney Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IcmFi 141 Postado Janeiro 11, 2018 às 20:33 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2018 às 20:33 De olho!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 12, 2018 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2018 às 17:49 Salve... Agachamento sumo 4 x 12 Passadas 4 x 12 Stiff 3 x 12 Bom dia 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 3 x falhha Abs rodinha 3 x 20 Muita moleza depois do treino rsrs... Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 12, 2018 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2018 às 18:40 Em outro forum pediram pra colocar como será a proteção TPC... então vou colocar aqui também Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias... Urtiga 1g ao dia / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar TPC 1º - 14º dia 100mg de CLOMID / 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID / 20mg de tamoxifeno Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 16, 2018 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2018 às 01:23 Salve Período da manhã / Peito Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12 Supino reto 5 x 8 Final de tarde Deltoides / Tríceps Desenvolvimento barra 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 x 12 Triceps Testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause Fechei o treino com Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg Pump muiiito da hora... Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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