Batataney 874 Postado Dezembro 14, 2017 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2017 às 23:22 Salve galera... Terça Supino reto 4 x 4 x 100 kg Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10 Paralelas 3 x falha Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause Quarta Barra fixa 4 x falha + encolhimento Remada curvada 5 x 8 Remada baixa 3 x 8 Puxada alta 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set + rest pause Rosca direta 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause Hoje Agachamento livre profundo 10 x 10 Stiff 3 x 10 Passadas 3 x 12 Peso se mantendo na casa dos 91kg alto... Segue um video de como estou atualmente... em bulk e com retenção é claro... não pretendo entrar em cut até chegar nos 95 kg... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 16, 2017 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2017 às 15:54 (editado) Salve Treino de ontem Bi-set Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg Bi-set Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg Bi-set Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set Bi-set Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano: MedidasJaneiro/2017 Peso : 80,0 kg Braço : 41,0 cm Perna : 59,0 cm Pantu : 36,5 cm A.Brç : 33,0 cm Dezembro/2017 Peso : 91,5 kg Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm Progressão de cargas de. 1RMJaneiro/2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Dezembro/2017 Levantamento terra = 190 Agachamento livre = 169 Desenv. militar = 68 Supino reto = 126 Bons treinos... Editado Dezembro 18, 2017 às 00:02 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 21, 2017 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2017 às 16:29 (editado) Salve galera... 17.12 / Peito 18.12 / Pernas 19.12 / Costas 20.12 / Deltoides Hoje treinos de braçolas... Exercício 1 series x reps x cargas Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 2 series x reps x cargas Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 3 conjugado Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10 x 30 kg + rest-pause Tempo de treino 0:43:49 Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora... Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg %BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos Amanhã treino de posteriores... Bons treinos... Editado Dezembro 21, 2018 às 18:42 por Batataney Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 28, 2017 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 00:33 Salve galera... Terminando o ano, não consegui chegar nos 95 kg que era minha meta... Cheguei nos 92 kg... ganhei medidas nos braços, pernas, bom creio que no corpo todo... inclusive minha força aumentou bem... foi um bom ano em relação ao físico e saúde, não posso reclamar... estou usando com 250 mg de enantato sm atualmente... Continuarei com um bulk limpo após final de ano... Bons treinos... william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Dezembro 28, 2017 às 14:14 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 14:14 Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 28, 2017 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2017 às 20:20 6 horas atrás, william.fortunato disse: Conseguiu subir de peso com BF aparentemente bem controlado. parabéns! Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços... Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️ Bons treinos william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 30, 2017 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2017 às 22:47 (editado) Salve... Hoje fiz o último treino do ano... Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 5 x drop-set terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs... Boas festas !! Editado Maio 21, 2018 às 19:03 por Batataney helb4o reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 254 Postado Dezembro 30, 2017 às 22:52 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2017 às 22:52 Em 28/12/2017 em 17:20, Batataney disse: Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços... Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️ Bons treinos Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Dezembro 31, 2017 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2017 às 14:23 15 horas atrás, OliJunior disse: Parabéns pela dedicação e evolução. Um dia minha homegym chegará a esse nível. Opa, valeu brother !! Com a graça de Deus você consegue sim... eu comecei com 16 kg de anilha, 1 jogo de halteres, 1 barra oca e um banco e devagar fui aumentando... força !! Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 6, 2018 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2018 às 20:21 Salve galera... Quinta Supino reto 5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kgSupino reto 3 x 4 x 100 kgElevação lateral 4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kgElevação lateral 3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kgTriceps corda 5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kgTriceps corda 3 x drop-set Sexta Flexora 3 x drop-setLeg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de 3 x 10/8/6 com 20 segundos de descansoAgachamento livre sumo 4 x 10/8/6 x cargas decrescentesAvanço 4 x 12 passadas Hoje Barra fixa 4 x falhaPuxada alta 5 x cargas crescentes 5 x cargas decrescentesRemada curvada 4 x 8Rosca martelo 3 x 8 + rest-pauseRosca scott banco cross 3 x falha x pirâmide Atualização Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente... Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia... Fotos de hoje da carcaça... Bons treinos Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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