Avaliação De Treino Ectomorfo Natural

[Eugênio netto]

Comecei a treinar a dois meses e ganhei 7 kg, agora quero mudar o treino porque não vejo muito resultado nas pernas.

Idade:17

Altura:1,73

Peso:60

Objetivo :hipertrofia com foco em pernas e braços

Treino

Segunda. peito e triceps

3x8 supino reto

3x8 pullover

3x8 cross over

3x8 supino inclinado

3x8 triceps polia

3x8 triceps francês

3x8 triceps corda

Terça. perna completo

3x8 extensor

3x8 flexor

3x8 leg 45

3x8 agachamento

3x15 panturrilha sentado

3x15 panturrilha em pé

Quarta. Costas e biceps

3x8 puxador frontal

3x8 remada baixa

3x8 remada convergente

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada

3x8 rosca concentrada

3x8 direta barra

Quinta. Peito e triceps

3x8 supino reto

3x8 pullover

3x8 cross over

3x8 supino inclinado

3x8 triceps polia

3x8 triceps francês

3x8 triceps corda

Sexta. Perna e ombro

3x8 extensor

3x8 agachamento

3x15 panturrilha sentado

3x15 panturrilha em pé

3x8 elevação lateral

3x8 remada alta

Bom pessoal avaliem meu treino aceito sugestões

Valeuu

[Jontonho]

Treino muito ruim.. 2x peito.. 1x costa.. ombro 1 dia depois de peito..

Se não pode malhar no sábado.. faça ABC sequencial:

A - peito/ombro/tríceps

B - costas/bíceps

C - perna completa

Procure em treinamento.. nas distribuições de treinos do Stein..

[Eugênio netto]

Sim eu mudei ele pra poder fazer mais perna, mas eu queria continuar treinando de segunda a sexta e aumentar a frequencia de pernas o que você recomenda?

[Jontonho]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Faça ABC sequencial

Seg: A

Ter: B

Qua: C

Qui: A

Sex: B

Na outra semana inicie com C e segue:

Seg: C

Ter: A

Qua: B

Qui: C

Sex: A

[Eugênio netto]

Obrigado mesmo, então vou fazer assim :

A: Pernas e panturrilhas

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Peito, tríceps e ombros