Cargas Crescentes

[Fuentes 0]

Bom dia galera,

Esta semana fui falar com o meu instrutor sobre o meu treinamento:

-Faço 3 séries de cada exercício com cargas crescentes e repetições decrescentes.

Por exemplo: Começo supino com 20 Kg e 12 repetições, depois 25 Kg com 10 repetições e para finalizar 30 Kg com 8 repetições.

Meu instrutor me respondeu que este treino está excelente e posso continuar com ele, porém meu objetivo é hipertrofia e tenho lido muito em artigos comentários e até falando com outros companheiros que já obtiveram um ganho de massa significativo e o que vejo é o pessoal todo treinando um número de repetições exatas, será que este meu treino está correto para meu objetivo na academia, ou se eu fizesse a média dos meus pesos e padronizar o n° de repetições eu teria um retorno melhor?

[rodperalta 0]

Sim, é bom.

[metalbolic 14]

eu faço parecido...

porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições...

[derocis 0]

Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor).

Bons Ganhos!

[Fuentes 0]

Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor).

Bons Ganhos!

Eu sempre treinei segundo o que me foi recomendado pelos instrutores da acad., consegui ganhos bons este último semestre de 2009 com algumas dicas de amigos de acad., isso me levou a pesquisar mais fora da academia e em todos tipos de treinos que vejo o pessoal foca em erguer o que aguenta em 2 séries com 10 ou 8 repetições e a terceira dar um "upgrade"..

Já ouvi muito conselho para trocar de treino mas continuo o que é recomendado pelo profissional, claro que já fiz algumas adaptações que foram muito benéficas.

[thiagoac 1]

para alguns exercicios eu utilizo esse metodo, e eu estou gostando:)

[H4CK3R_PQD 1]

eu faço parecido...

porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições...

Eu to fazendo dessa forma também.

Muito bom dá aquela puxada na ultima.

Editado Novembro 23, 2009 às 19:05 por H4CK3R_PQD

[tofumix 0]

eu ultilizo só no primeiro exc. de cada musculo, mas tem dado certo sim!

saca meu treino:

4 x 6-8-10-12

3 x 10 à 12

2 x Superset

1 x Dropset

[Le4ndro 0]

é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom.

ve esse link, aqui msm do forum

tem várias coisas la

[H4CK3R_PQD 1]

é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom.

ve esse link, aqui msm do forum

tem várias coisas la

Valeu ae pelo link Leandro...

Ainda nao tinha visto!

Muito interessante!