Fuentes 0 Postado Novembro 22, 2009 às 02:50 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 02:50 Bom dia galera, Esta semana fui falar com o meu instrutor sobre o meu treinamento: -Faço 3 séries de cada exercício com cargas crescentes e repetições decrescentes. Por exemplo: Começo supino com 20 Kg e 12 repetições, depois 25 Kg com 10 repetições e para finalizar 30 Kg com 8 repetições. Meu instrutor me respondeu que este treino está excelente e posso continuar com ele, porém meu objetivo é hipertrofia e tenho lido muito em artigos comentários e até falando com outros companheiros que já obtiveram um ganho de massa significativo e o que vejo é o pessoal todo treinando um número de repetições exatas, será que este meu treino está correto para meu objetivo na academia, ou se eu fizesse a média dos meus pesos e padronizar o n° de repetições eu teria um retorno melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Novembro 22, 2009 às 02:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 02:58 Sim, é bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Novembro 22, 2009 às 03:06 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 03:06 eu faço parecido... porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Novembro 22, 2009 às 03:20 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 03:20 Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor). Bons Ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuentes 0 Postado Novembro 22, 2009 às 03:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 03:36 Por sua pergunta é possível saber que ainda não conhece muito sobre treino! O que pode fazer sobre isso? Duas coisas: Seguir as instruções do seu professor e aprender com o forum (saiba que o forum não substitui sem instrutor). Bons Ganhos! Eu sempre treinei segundo o que me foi recomendado pelos instrutores da acad., consegui ganhos bons este último semestre de 2009 com algumas dicas de amigos de acad., isso me levou a pesquisar mais fora da academia e em todos tipos de treinos que vejo o pessoal foca em erguer o que aguenta em 2 séries com 10 ou 8 repetições e a terceira dar um "upgrade".. Já ouvi muito conselho para trocar de treino mas continuo o que é recomendado pelo profissional, claro que já fiz algumas adaptações que foram muito benéficas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Novembro 22, 2009 às 20:45 Compartilhar Postado Novembro 22, 2009 às 20:45 para alguns exercicios eu utilizo esse metodo, e eu estou gostando:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Novembro 23, 2009 às 19:04 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 19:04 (editado) eu faço parecido... porém..eu ja pego a carga que suporto...e na ultima série..que aumento o peso e faço a mesma quantidade de repetições... Eu to fazendo dessa forma também. Muito bom dá aquela puxada na ultima. Editado Novembro 23, 2009 às 19:05 por H4CK3R_PQD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 23, 2009 às 20:06 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 20:06 eu ultilizo só no primeiro exc. de cada musculo, mas tem dado certo sim! saca meu treino: 4 x 6-8-10-12 3 x 10 à 12 2 x Superset 1 x Dropset Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Le4ndro 0 Postado Novembro 23, 2009 às 20:07 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 20:07 é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom. ve esse link, aqui msm do forum tem várias coisas la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Novembro 23, 2009 às 20:46 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 20:46 é a famosa periodização de treino. Você pode chegar e fazer 2 semanas com piramide e depois dessas 2 semanas fazer mais 2 semanas de fase excentrica e concentrica, tem varias formas de fazer um treino ficar intenso, tem o rest pause <- essa eu gosto, acho muito bom. ve esse link, aqui msm do forum tem várias coisas la Valeu ae pelo link Leandro... Ainda nao tinha visto! Muito interessante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora