reisbro 11 Postado Julho 5, 2015 às 16:53 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 16:53 (editado) Idade: 19 Altura: 181 Peso: 73kgs Então, venho treinando a um tempinho mas as minhas cargas são muito pequenas. Vou fazer esse programa do SL5x5 por uns 2 ou 3 meses pra ganhar uma base de força considerável e depois voltar pro meu treino focado em hipertrofia. Lembrando que todos os exercícios são feitos com 5 séries de 5 repetições, menos paralelas e pull ups que eu não chego em 5, faço 5 séries usando o máximo de repetições que eu consigo, geralmente 4/2/1/1/1 em pull ups, e paralelas 5/4/4/3/2 TREINO AB ----------------------------- Treino A: Agachamento Livre Desenvolvimento Militar Supino Reto Paralelas Crossover - 3x12 Tríceps Polia Alta - 3x12 ---------------------------- Treino B: Agachamento Livre Levantamento Terra Pull Ups Remada Curvada Chin Ups ---------------------------- Eu tava pensando em encaixar uns isoladores ou pelo menos chin ups, q q vcs acham? Se concordarem, onde que eu colocaria esses treinos? Terça e quinta? Tem a panturra também, onde eu coloco treino de panturrilhas? Editado Julho 6, 2015 às 21:29 por reisbro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10970 Postado Julho 6, 2015 às 21:08 Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 21:08 Pode incluir os isoladores que quiser ao final de cada treino. Só não exagere - um bom parâmetro é o tempo de treino, estando dentro de 1h tá ok. Abraços reisbro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reisbro 11 Postado Julho 6, 2015 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2015 às 21:28 Pode incluir os isoladores que quiser ao final de cada treino. Só não exagere - um bom parâmetro é o tempo de treino, estando dentro de 1h tá ok. Abraços Legal, eu vou colocar chin ups e mais dois isoladores, um pra peito (crossover) e um pra tríceps (polia alta). O treino vai ficar bem rápido, obrigado por responder minha dúvida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora