Chimbah 0 Postado Junho 29, 2015 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 14:16 Bom dia galera!! Sou novo no fórum e nos treinos de musculação, fiz 3 semanas de um treino de adaptação e agora o professor me passou uma nova série e se puderem avaliar agradeço. Bom vamos lá, segue: Idade: 26 Altura: 167cm Peso: 77,8Kg BF: 14~16 Medidas (cm): 92 - abdômen 108 - peitoral 34 - braço 91 - coxa Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC X2 Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Treino B - Costas / Bíceps Treino C - Perna / Panturrilha Abdominal A - 3 X 12 Elevação pernas 3 X 12 Abdominal reto c/ elev joelho Abdominal B - 3 X 12 Flexão lateral tronco c/ halteres 3 X 30" Prancha lateral Seg: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Ter: Treino B + Abdominal A Qua: Treino C + Abdominal B Qui: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Sex: Treino B + Abdominal A Sab: Treino C + Abdominal B ______________________________________ TREINO A 3 X 8 A 12 - SUPINO RETO 3 X 8 A 12 - SUPINO INCLINADO 3 X 8 A 12 - CROSS OVER 3 X 8 A 12 - ELEVACAO LATERAL 3 X 8 A 12 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 X 8 A 12 - TRICEPS TESTA 3 X FADIGA - TRICEPS CORDA ______________________________________ TREINO B 3 X 8 A 12 - BARRA FIXA 3 X 8 A 12 - PULLEY TRIANGULO 3 X 8 A 12 - REMADA SENTADO 4 X 8 A 12 - ROSCA DIRETA 3 X FADIGA - ROSCA SCOTCH W ______________________________________ TREINO C 4 X 8 A 12 - AGACHAMENTO LIVRE 3 X 8 A 12 - EXTENSORA 4 X 8 A 12 - LEG 45 3 X 8 A 12 - FLEXORA 4 X 12 A 15 - GEMEOS EM PE 3 X 8 A 12 - GEMEOS NO LEG Desde já, agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Junho 29, 2015 às 14:21 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 14:21 Bom dia galera!! Sou novo no fórum e nos treinos de musculação, fiz 3 semanas de um treino de adaptação e agora o professor me passou uma nova série e se puderem avaliar agradeço. Bom vamos lá, segue: Idade: 26 Altura: 167cm Peso: 77,8Kg BF: 14~16 Medidas (cm): 92 - abdômen 108 - peitoral 34 - braço 91 - coxa Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC X2 Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Treino B - Costas / Bíceps Treino C - Perna / Panturrilha Abdominal A - 3 X 12 Elevação pernas 3 X 12 Abdominal reto c/ elev joelho Abdominal B - 3 X 12 Flexão lateral tronco c/ halteres 3 X 30" Prancha lateral Seg: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Ter: Treino B + Abdominal A Qua: Treino C + Abdominal B Qui: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Sex: Treino B + Abdominal A Sab: Treino C + Abdominal B ______________________________________ TREINO A 3 X 8 A 12 - SUPINO RETO 3 X 8 A 12 - SUPINO INCLINADO 3 X 8 A 12 - CROSS OVER Crucifixo recto 3 X 8 A 12 - ELEVACAO LATERAL 3 X 8 A 12 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 X 8 A 12 - TRICEPS TESTA Paralelas 3 X FADIGA - TRICEPS CORDA ______________________________________ TREINO B 3 X 8 A 12 - BARRA FIXA 3 X 8 A 12 - PULLEY TRIANGULO Remada curvada 3 X 8 A 12 - REMADA SENTADO Serrote Isolador à escolha 4 X 8 A 12 - ROSCA DIRETA 3 X FADIGA - ROSCA SCOTCH W ______________________________________ TREINO C 4 X 8 A 12 - AGACHAMENTO LIVRE Lounges 3 X 8 A 12 - EXTENSORA 4 X 8 A 12 - LEG 45 3 X 8 A 12 - FLEXORA RDL 4 X 12 A 15 - GEMEOS EM PE 3 X 8 A 12 - GEMEOS NO LEG Desde já, agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 29, 2015 às 14:23 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 14:23 O treino que o colega acima sugeriu está bem melhor. Eu ainda trocaria a extensora por afundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chimbah 0 Postado Junho 29, 2015 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 15:53 (editado) Muito obrigado, Vou alterar conforme sugestões. Com relação aos abdominais e a corrida estão coerentes? Editado Junho 29, 2015 às 15:54 por Chimbah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora