Chimbah

Boa tarde, Não sei se já resolveu o problema, mas você pode levar ao forno a batata, ela vai secar e não terá esse problema da absorção da agua. Outra coisa e a hora do freezer, o que tem muito problema e o contato com o ar, quando for armazenar as batatas, coloque separadas dos outros alimentos, em sacos, e com o auxilio de um canudo você retira a maior parte do ar (caso não possua um embalador a vácuo).

Deixe me entender, exemplo, tenho 80kgs, GCD 2800 -> cutting -> 2000 quando diz que: 2g/kg proteína = 160 = 640kcal 1g/kg carbo = 80 = 320kcal resto em gordura = 2000 - (640 + 320) = 1040??? que equivale a 115g -> 1,4g/kg

Muito obrigado, Vou alterar conforme sugestões. Com relação aos abdominais e a corrida estão coerentes?

Bom dia galera!! Sou novo no fórum e nos treinos de musculação, fiz 3 semanas de um treino de adaptação e agora o professor me passou uma nova série e se puderem avaliar agradeço. Bom vamos lá, segue: Idade: 26 Altura: 167cm Peso: 77,8Kg BF: 14~16 Medidas (cm): 92 - abdômen 108 - peitoral 34 - braço 91 - coxa Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC X2 Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Treino B - Costas / Bíceps Treino C - Perna / Panturrilha Abdominal A - 3 X 12 Elevação pernas 3 X 12 Abdominal reto c/ elev joelho Abdominal B - 3 X 12 Flexão lateral tronco c/ halteres 3 X 30" Prancha lateral Seg: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Ter: Treino B + Abdominal A Qua: Treino C + Abdominal B Qui: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax) Sex: Treino B + Abdominal A Sab: Treino C + Abdominal B ______________________________________ TREINO A 3 X 8 A 12 - SUPINO RETO 3 X 8 A 12 - SUPINO INCLINADO 3 X 8 A 12 - CROSS OVER 3 X 8 A 12 - ELEVACAO LATERAL 3 X 8 A 12 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 X 8 A 12 - TRICEPS TESTA 3 X FADIGA - TRICEPS CORDA ______________________________________ TREINO B 3 X 8 A 12 - BARRA FIXA 3 X 8 A 12 - PULLEY TRIANGULO 3 X 8 A 12 - REMADA SENTADO 4 X 8 A 12 - ROSCA DIRETA 3 X FADIGA - ROSCA SCOTCH W ______________________________________ TREINO C 4 X 8 A 12 - AGACHAMENTO LIVRE 3 X 8 A 12 - EXTENSORA 4 X 8 A 12 - LEG 45 3 X 8 A 12 - FLEXORA 4 X 12 A 15 - GEMEOS EM PE 3 X 8 A 12 - GEMEOS NO LEG Desde já, agradeço.

Sou novo com esse lance de academia e dieta... Com essa tabela estou mais seguro, obrigado pela colaboração Show!!