Bom dia galera!!

Sou novo no fórum e nos treinos de musculação, fiz 3 semanas de um treino de adaptação e agora o professor me passou uma nova série e se puderem avaliar agradeço.

Bom vamos lá, segue:

Idade: 26

Altura: 167cm

Peso: 77,8Kg

BF: 14~16

Medidas (cm):

92 - abdômen

108 - peitoral

34 - braço

91 - coxa

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC X2

Treino A - Peito / Ombro / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps

Treino C - Perna / Panturrilha

Abdominal A - 3 X 12 Elevação pernas

3 X 12 Abdominal reto c/ elev joelho

Abdominal B - 3 X 12 Flexão lateral tronco c/ halteres

3 X 30" Prancha lateral

Seg: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax)

Ter: Treino B + Abdominal A

Qua: Treino C + Abdominal B

Qui: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax)

Sex: Treino B + Abdominal A

Sab: Treino C + Abdominal B

______________________________________

TREINO A

3 X 8 A 12 - SUPINO RETO

3 X 8 A 12 - SUPINO INCLINADO

3 X 8 A 12 - CROSS OVER

3 X 8 A 12 - ELEVACAO LATERAL

3 X 8 A 12 - DESENVOLVIMENTO MILITAR

4 X 8 A 12 - TRICEPS TESTA

3 X FADIGA - TRICEPS CORDA

______________________________________

TREINO B

3 X 8 A 12 - BARRA FIXA

3 X 8 A 12 - PULLEY TRIANGULO

3 X 8 A 12 - REMADA SENTADO

4 X 8 A 12 - ROSCA DIRETA

3 X FADIGA - ROSCA SCOTCH W

______________________________________

TREINO C

4 X 8 A 12 - AGACHAMENTO LIVRE

3 X 8 A 12 - EXTENSORA

4 X 8 A 12 - LEG 45

3 X 8 A 12 - FLEXORA

4 X 12 A 15 - GEMEOS EM PE

3 X 8 A 12 - GEMEOS NO LEG

Desde já, agradeço.

Bom dia galera!!

Sou novo no fórum e nos treinos de musculação, fiz 3 semanas de um treino de adaptação e agora o professor me passou uma nova série e se puderem avaliar agradeço.

Bom vamos lá, segue:

Idade: 26

Altura: 167cm

Peso: 77,8Kg

BF: 14~16

Medidas (cm):

92 - abdômen

108 - peitoral

34 - braço

91 - coxa

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC X2

Treino A - Peito / Ombro / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps

Treino C - Perna / Panturrilha

Abdominal A - 3 X 12 Elevação pernas

3 X 12 Abdominal reto c/ elev joelho

Abdominal B - 3 X 12 Flexão lateral tronco c/ halteres

3 X 30" Prancha lateral

Seg: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax)

Ter: Treino B + Abdominal A

Qua: Treino C + Abdominal B

Qui: Treino A + Corrida 30' (60%FCmax)

Sex: Treino B + Abdominal A

Sab: Treino C + Abdominal B

______________________________________

TREINO A

3 X 8 A 12 - SUPINO RETO

3 X 8 A 12 - SUPINO INCLINADO

3 X 8 A 12 - CROSS OVER Crucifixo recto

3 X 8 A 12 - ELEVACAO LATERAL

3 X 8 A 12 - DESENVOLVIMENTO MILITAR

4 X 8 A 12 - TRICEPS TESTA Paralelas

3 X FADIGA - TRICEPS CORDA

______________________________________

TREINO B

3 X 8 A 12 - BARRA FIXA

3 X 8 A 12 - PULLEY TRIANGULO Remada curvada

3 X 8 A 12 - REMADA SENTADO Serrote

Isolador à escolha

4 X 8 A 12 - ROSCA DIRETA

3 X FADIGA - ROSCA SCOTCH W

______________________________________

TREINO C

4 X 8 A 12 - AGACHAMENTO LIVRE

Lounges

3 X 8 A 12 - EXTENSORA

4 X 8 A 12 - LEG 45

3 X 8 A 12 - FLEXORA RDL

4 X 12 A 15 - GEMEOS EM PE

3 X 8 A 12 - GEMEOS NO LEG

Desde já, agradeço.

O treino que o colega acima sugeriu está bem melhor.

Eu ainda trocaria a extensora por afundo.

Muito obrigado,

Vou alterar conforme sugestões.

Com relação aos abdominais e a corrida estão coerentes?

Editado 29/06/2015 às 15:54 06/29, 2015 por Chimbah