Primeiro dia foto 1

52.3kg

28cm de braço (contraído)

Última foto

65-66kg +/-

35,5cm de braço (contraído)

20 anos

1,70m altura.

Estou dando medida de braço só para ter uma base, até porque nunca medi o corpo todo.

No fim da primeira semana lembro que tava feliz por ter ganhado 2.8kg e comecei a gostar e procurar entender mais sobre musculação. fim

Editado 28/06/2015 às 03:48 06/28, 2015 por Wendel Carvalho (veja o histórico de edições)

Parabéns cara! Posta aí tua metodologia de treino, alimentação, quantidade e qualidade, etc...

Qual foi a dieta?

Não faço bem "dieta" porque não meço quantidades de macros e micro nutrientes.

Minha alimentação é basicamente:

arroz integral

macarrão integral

batata doce

frango cozido

sardinha/atum

Ovos, muitos ovos.

Café da manhã 6h

4 claras de ovos crus

uma quantidade boa de batata doce e frango

Hipercalórico

Lanche da manhã 9h

As vezes levava marmitinha pra faculdade com frango, batata doce, ovo.

Outras vezes levava sanduíche de frango com pão integral.

Sempre levo bananas e uma maçã.

"Almoço" 12h

Arroz integral

Macarrão integral

Pouco frango

Pré-treino 14h30

Batata doce batida no liquidificador com água.

Pós treino 17h (depois do treino, normalmente chego esse horário)

Frango

Batata doce

Claras de ovos crus. (Quando tenho whey pra tomar eu bato as claras juntas com ele no liquidificador).

Refeição das 19h30

Essa refeição eu sempre fico receioso com o que comer porque não sei o que melhor se encaixa aqui, acabo comendo o mesmo, só que diminuindo a porção.

Um pouco de arroz integral

Pouco frango

As vezes um pouco de macarrão integral.

Ceia 22h

Sardinha

Claras de ovos cruas ou albumina

Hipercalórico

Não sei dizer as quantidades, mas antes das 18h normalmente as refeições pesam em torno de 400-500g (as mais pesadas são no pré e pós treino)

Basicamente é isso...

Agora comecei e entender mais sobre macros e micro nutrientes, vou comprar uma balança pra poder estruturar uma dieta e vou poder comer corretamente e coisas diferentes.

No último mês foi meu progresso melhor, comecei treinar com um amigo 20kg maior que eu com seus 46cm de bíceps (diz ele que perdeu peso e que ele estava fitness esse mês), foi quando parei de me alongar pra apenas "aquecer o músculo" e ele me ajudava ir até a falha mesmo com mais cargas.

Se tiverem sugestões que possam me ajudar....

Estou pensando em tomar PRÉ-HORMONAL não pós, PRÉ. Alguém já tomou?

Pré-homonais näo funcionam.

O corpo näo consegue identificar que tipo de hormônio vai ser construído. Näo há como direcionar o pré-hormonal para transformá-lo em testosterona.

Boa evolução cara, parabéns, até o cabelo melhorou muito, rs

Pré-homonais näo funcionam.

O corpo näo consegue identificar que tipo de hormônio vai ser construído. Näo há como direcionar o pré-hormonal para transformá-lo em testosterona.

Você acha a mesma coisa que nada ?

Boa evolução cara, parabéns, até o cabelo melhorou muito, rs

Melhorou porque tirei né kkkk

Você acha a mesma coisa que nada ?

Melhorou porque tirei né kkkk

Eu acho PIOR do que nada, pois você sofre os mesmos riscos de sofrer os colaterais de esteróides anabolizantes.

Eu acho PIOR do que nada, pois você sofre os mesmos riscos de sofrer os colaterais de esteróides anabolizantes.

Como assim, mano ?

Eu tô falando de PRÉ hormonal e não PRÓ hormonal. kkkk

E você pesquisou pra saber da eficácia desses pré-hormonais? Qual você está pensando em comprar e com qual objetivo?

Esqueça pré, pós e intra hormonais. São furadas. Você tem os mesmos colaterais de um ciclo feito com anabolizantes e quase nada de ganhos.

Boa evolução, brother.

Explore mais seu limite natural. Tente fazer um bulking limpo bem feito, estude novos métodos de treinamento, conheça totalmente seu corpo.

E você pesquisou pra saber da eficácia desses pré-hormonais? Qual você está pensando em comprar e com qual objetivo?

Bom, ainda não. Faz pouco tempo que comecei a ler sobre pré-hormonais.

Esqueça pré, pós e intra hormonais. São furadas. Você tem os mesmos colaterais de um ciclo feito com anabolizantes e quase nada de ganhos.

Boa evolução, brother.

Explore mais seu limite natural. Tente fazer um bulking limpo bem feito, estude novos métodos de treinamento, conheça totalmente seu corpo.

Do que eu tenho lido os prés-hormonais não teriam efeitos colaterais, só pró hormonais, tenho que saber mais sobre o assunto mas nem tenho dinheiro no momento pra isso mesmo. kkkk

Tava querendo saber mais sobre os prés porque não vou começar ciclar por agora, vou acabar deixando isso quieto.

Valeu, pelo toque, tô tentando aprender sempre mais sobre os assuntos pois só irão me beneficiar.

Editado 2/07/2015 às 02:56 07/2, 2015 por Wendel Carvalho (veja o histórico de edições)

Me corrijam se eu estiver errado e o Wendel também, mas estão confundindo e muito Pré com Pró mesmo, pré não tem efeito colateral nenhum e o funcionamento no organismo é diferente do Pró. Como eu disse, me corrijam caso eu esteja falando besteira, não entendo muito sobre o assunto.

Editado 2/07/2015 às 06:50 07/2, 2015 por Patife (veja o histórico de edições)