vinilui Postado Junho 22, 2015 às 07:34 Postado Junho 22, 2015 às 07:34 Altura: 1,75m Peso: 77kg Medidas: 37cm braço, 33cm antebraço, 63cm coxa, 40cm panturrilha, 84cm barriga na altura do umbigo Objetivo: Cutting Café da manhã 75g aveia 296kcal 49g carb 12g prot 5g gor 150mL leite integral 87kcal 7g carb 4g prot 4g gor 15g whey egg Growth 56kcal 0g carb 12g prot 0g gor Total: 439kcal 56g carb 28g prot 9g gor Almoço 100g arroz branco 128kcal 28g carb 2g prot 0g gor 100g filezinho de frango 105kcal 0g carb 23g prot 1g gor 13mL azeite 108kcal 0g carb 0g prot 12g gor Total: 341kcal 28g carb 25g prot 13g gor Pré treino 2 ovos cozidos 160kcal 2g carb 12g prot 10g gor 75g aveia 296kcal 49g carb 12g prot 5g gor 150mL leite integral 87kcal 7g carb 4g prot 4g gor Total: 563kcal 58g carb 28g prot 19g gor Pós treino 100g arroz branco 128kcal 28g carb 2g prot 0g gor 100g filezinho de frango 105kcal 0g carb 23g prot 1g gor Total: 233kcal 28g carb 25g prot 1g gor Jantar 100g arroz branco 128kcal 28g carb 2g prot 0g gor 50g filezinho de frango 53kcal 0g carb 11g prot 1g gor 13mL azeite 108kcal 0g carb 0g prot 12g gor Total: 289kcal 28g carb 13g prot 13g gor Ceia 4 ovos cozidos 320kcal 4g carb 24g prot 20g gor Total diário 2164kcal 203g carb 145g prot 76g gor Também usarei multivitamínico e vitamina C, ambos Growth, Lipo 6 Black UC e posteriormente clembuterol Os macros finais estão arredondados, fica mais fácil contabilizar Déficit está entre 300-400kcal, com o passar do tempo retiro mais carbo Já fiz dois cuttings mal sucedidos antes, perdi pouca gordura e muita massa magra, por pura indisciplina, desta vez estou focado e vou seguir a dieta à risca, assim como aeróbicos e treino. O que acham?
C.Golden Postado Junho 22, 2015 às 13:42 Postado Junho 22, 2015 às 13:42 E ae mano, acompanhando aqui, posta fotos de antes e depois.
vinilui Postado Junho 22, 2015 às 20:49 Autor Postado Junho 22, 2015 às 20:49 Vlw galera. Essa semana já vou começar a dieta mas com mais carbo, pra não reduzir tantas kcal de uma vez aí semana que vem faço essa descrita E ae mano, acompanhando aqui, posta fotos de antes e depois. Vou fazer um diário, até vai ajudar a me manter mais na linha
Torf Postado Junho 23, 2015 às 13:09 Postado Junho 23, 2015 às 13:09 Depois que fizer o diário, posta o link aqui. =)
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