Erros De Treino E Dieta

[Fefe 5793]

Kelzinha,

Vc postou em lugar inadequado.

Procure se informar de como funciona a mecânica do fórum e leia as regras.

Fefe.

[Leticia Lelis 595]

tem uma frase que li (pena não lembrar onde, pra colocar a referência...) e amo:

Na mulher, músculos DÃO FORMA.

Gordura DEFORMA.

É isso mesmo... Nada mais feminino que um braço desenhado, deltóide definido, grande dorsal fazendo a cintura ficar perfeita...

Sem mencionar membros inferiores.

Bom tópico!

[Maryan Anchor 27]

Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Fonte: Hipertrofia Blog

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/07/07/os-piores-erros-de-treino-e-dieta-que-as-mulheres-cometem/

Você não saaaaaaaaaaaaaaabe como eu fiquei feliz em ler esse tópico e ver que estou fazendo as coisas certas! rs

Ok que meu corpo tá respondendo muito bem ao meu estilo de vida, mas sempre bom dar uma reciclada nas crenças e atitudes.

Ahazou!!

[NoFearBaby 122]

Acho que o erro da maioria é comer pouco, eu passava fome, mas de verdade sabe?

Coisa de ir treinar e quase desmaiar, não estava emagrecendo nada, o pouquinho de massa magra que tinha estava indo pro lixo.

Depois que comecei a comer mais, com qualidade, comecei a ganhar massa e meu corpo realmente mudou.

[karla23 0]

Em 05/06/2014 14:12:13, NoFearBaby disse:

Acho que o erro da maioria é comer pouco, eu passava fome, mas de verdade sabe?

Coisa de ir treinar e quase desmaiar, não estava emagrecendo nada, o pouquinho de massa magra que tinha estava indo pro lixo.

Depois que comecei a comer mais, com qualidade, comecei a ganhar massa e meu corpo realmente mudou.

 

concordo totalmente. É a ilusão de que a melhor forma para emagrecer é parar de comer, maior mito do mundo.