Home / Treino / Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem

Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.
Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

Clique aqui

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

Clique aqui

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

 

E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa lista de emails, desta forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como este for lançado.

Basta clicar aqui e colocar o seu email principal.

Caso preferir, você também pode curtir nossa página no Facebook. Avisaremos por lá também e tudo o que você precisa fazer é clicar no "curtir" abaixo :).

MÁXIMA CONCENTRAÇÃO. MELHOR CUSTO-BENEFÍCIO

Sobre Redação Hipertrofia.org

O maior site sobre musculação em língua portuguesa da internet. Desde 2007 trazendo o melhor conteúdo sobre musculação, sempre baseado nos últimos estudos científicos, autores renomados e experiência prática.

Clique aqui para saber mais

85 comentários

  1. Oi tudo bem? Por gentileza poderia postar alguns dos exercícios mais importante pros glúteos e pernas… aqui onde moro é complicado essa questão de bons profissionais..tentei pesquisar uma quantidade exercício bacana mas ainda fiquei muito confusa… eles pedem pra fazer muito exercício mesmo… e minha intenção é hipertrofiar e quando fico na duvida vejo q não conseguem me responder….Nao é questao de preguiça…so acho q ta errado tipo agachamento livre e depois na maquina acho exagero Eu comecei a fazer caminhada 6 vz por semana uns 35/45 minutos… ah e minha alimentação to voltando mais pra proteina… consumo uma quantida razoavelmente boa de proteinas mas acho q cai bem um suplemento né antes da caminhada academia…pode me indicar um tbem? Obrigadaaa

    • Agachamento Livre, agachamento avançado, Hack, 4 apoio e levantamento terra, todos sendo bem executados com carga máxima que conseguir e devagar.

  2. Olá, Gleiciane. Já que não lhe responderam, vou tentar fazer isso. Os melhores exercícios para pernas e glúteos, com certeza, são: Agachamento Livre e Leg Press 45º (geralmente trabalham quadríceps e glúteos), Extensão na cadeira (quadríceps, músculo da parte anterior da coxa), e um isolador pra glúteo: quatro apoios com caneleiras já está ótimo se você fez o agachamento e leg press. É bom treinar a parte posterior (flexão de pernas) e interior (adução de pernas) da coxa e as panturrilhas (gêmeos sentado), pois geralmente essas regiões são mais flácidas em mulheres. Antes desse treino é bom fazer uma caminhada ou pedalada na bicicleta de uns 10 minutos para aquecer os músculos. Não pode se esquecer da série de alongamentos de todos esses músculos! Se for tomar Whey Protein, tome sempre logo após o treino, pois é o momento de maior absorção de proteínas, nunca fique sem comer! Mais ou menos uma hora antes do treino é bom fazer um lanche que pode ser um sanduíche natural, achocolatado até mesmo uma salada de frutas, o importante é nunca ir de barriga vazia. As proteínas geralmente são caras, eu prefiro as nacionais que possuem um custo-benefício muito bom, marcas boas: Atlethica, probiótica, NeoNutri, Midway, ethika. Espero ter ajuda, bons treinos!

    • Ótimas dicas, Gustavo. Obrigada.

    • Oii gustavo, li suas dicas e adorei todas, olha so, tambem tenho algumas, é o seguinte, to malhando tem 2 meses e meu objetivo é a hipertrofia, peso 48 kg e tenho 1,55 de altura, não sei se era bom eu engordar mais um pouco,ou se assim mais magrinha é melhor pra hipertrofia, a minha dieta é a seguinte, acordo as 11:30 e ja almoco, arroz integral, grelado do dia, um ovo, uma batata, e legumes cozidos, ai tomo 3 caps de bcaa e vou pra academia, malho e dps tomo meu shake que é whey, malto e creatina, isso umas 2 hrs, ai so como umas 6 hrs, inhame ou macacheira com atum, dps as 9:30 da noite tomo iogurte com cereal integral e linhaça e as 10:30 da noite tomo um copo de leite desnatado com nutre active!! mas n to vendo mto resultado :\ o que voce acha? essa dieta ta boa? obrigada!!

      • Poxa maria minha avó sempre diz que o importante é o café da manha, na nutrição aprendi que ela ta certa! você ta deixando seu corpo muito tempo sem se alimentar e parte já para uma alimentação pesada de almoço. Notei que você nao mencionou suco de frutas ou frutas, eu substitui o leite desnatado por integral, e sempre coma primeiro a proteina( carne), as pessoas custumam comer primeiro arroz e salada e quando chegam na carne se sentem cheias e nao comem. bom espero ter ajudado. divida seus horarios:
        1- cafe
        2-lanche
        3- almoco
        4- lanche
        5- janta
        6- lanche
        beijos!!

      • Maria, acho até legal sua dieta, mas você nao mencionou sucos e frutas, que são muito importantes principalmente antes do treino e depois para hidratar, principalmente no calor. E como minha avó diz, cafe da manha levanta defunto, você esta pulando refeições e isso não é bacana. Os resultado estão ai sim, desde o primeiro dia, nos que nao notamos, não desamine pois as mulheres demoram mais que os homens pra hipertrofiar, o que acaba desaminamando muitas. Fé, Força e FOCO. tire fotos que com o tempo você notará diferença.
        Se possivel passe a dividir seu dia assim:
        1- Cafe
        2- lanche( suco de frutas, pequena fatia de queijo branco etc)
        3- almoco
        4- Lanche (geralmente o pós treino)
        5- janta
        6- lanche( continua com leite, iogurte etc)
        BOM treino, bons resultados!

    • Nossa gustavo me ajudou tb :D valeu!. eu tava com duvida porque o instrutor falou pra mim tomar o wey somente após o treino .. mas eu vou treinar insegura sem tomar antes sabe, ai eu tava querendo tomar antes( uma quantidade menor) e depois do treino( a medida recomendada) vc acha q é melhor???

  3. O meu treino que estou fazendo é bem semelhante ao que voce informou Gustava..espero que esteja certo!! :)

  4. Parei de malhar, pq to fazendo vestibular, mas adoro academia.

    Mas esse negocio de nao levantar peso pq teme fik igual a homem, é desculpa de mulher preguiçosa. Tem chegar e carregar 30 Kg de cada lado no Hack, mesmo. Sair da academia sem suar é perder tempo. Bora Fazer agachamento, abdominal pra fik gostosaaaaa e dura.

  5. ola pela primeira vez to lendo orientaçoes sobre os treinos pra mulheres na moral parabens pela iniciativa nos mulheres so vemos treinso direcionados aos homens quase nao se fala em nos mulheres nso tbm queremos dicas de treino oque ebom prta isso ou akilo eu treino pesado tem 8 meses e ja mudei meu corpo principalemnte meu gluteo e coxas estao bem legais minha lombar ta bem definida com akela curvinha sexy no cox srsrs mas tenho duvida em relaçao a braço treino de braço quero queima de gordura mas nao sei como fazer se e mais carga com menos repetiçoes ou se e menos carga com mais repetiçoes por favor nus de alguam dica de treino pra costa e peitoral tenho boa genética por isso defini logo com tres meses ja era bem visivel a mudança no meu corpo to muito feliz com o resultado toda durinha e bumbum redondinho e olha se vcs souberem kual minha idade vcs nao acredita porque quando eu entrei na academia minha ins trutora disse que mulher depois dos trinta nao ganha massa mas eu tenho 50 e sou um exemplo de que idade nao interfere muito tudo depende da alimentaçao e isso eu cuido muito tomo leite como muita omelete de clara de ovos como banana uams 10 por dia como queijo ricota e como peito de frango grelhado com salada de legumes folhas e algum carboidrato tipo arroz ou batata cozida mas sem exagero so fico um pouco trsite em relaçao agordura no abdomen pq nao quero exagerar no aerobico para nao perder massa mas daki uns mese acho que vou fazer uma abdominoplastia quem sabe nao e meu caso bem um abraço pra vcs leitores e aki deixei um depoimento sobre os mitos de idade em relaçao a academia e ganho de massa provei por a+b que isso nao existe o que manda e o enpenho e determinaçao e agenetica influi sim e muito. bjs pra vcs e se alguem poder me dizer como posso fazer meu treino de menbros superiore pra perder por favoir me oriente bjos ………………….

    • Camila da Rosa

      Muito boa sua experiencia, se tivesse conseguido entender alguma coisa..
      Melhor aprender a escrever primeiro, pq não entendi nada do que vc falou, não tem um ponto, nem uma virgula, aja fôlego pra ler isso.
      Pelo amor de Deus! Vamos aprender o português primeiro, combinado?
      To cansada de levar fama de analfabeta porque o povo que faz musculação, simplesmente não sabe escrever. Bora mudar essa cena??
      Tudo por causa dessas ANTA que só escrevem besteira. Queimação de filme total.
      Valeu.. vou treinar que eu ganho mais, do que ler esses comentarios.

      Salvando a matéria que é muito boa!

      • Educação pelo jeito passou longe de você!
        E dai se a pessoa não soube se expressar o que você tem a haver com isso.. ninguem esta afim de saber se você conseguiu ler ou não os comentarios dos outros!
        Pra bom entendedor meia palavra basta!

      • Adriana Cristine

        Camila, pelo visto vc também precisa reciclar seu português querida, onde ficou o acento de “experiência” e esse seu “aja” é do verbo “haver”,..rsrsrrsrsrs,.ao invés de “BORA” poderia usar “VAMOS”,..enquanto à “dessas ANTA” a única é vc pq esqueceu completamente o plural das coisas. Fala sério, vá treinar mesmo que vc ganha mais, pq como professora de português vc vai passar é fome.

        • Tarí Fëfalas

          Sabem o que falta? Tudo!
          Nós mulheres somos acostumadas a seguir, copiar, não ter identidade. Quem lê e escreve FORA DA INTERNET, tem um quesito a mais. Quem procura informações de como funciona a biologia do corpo em livros antes de ir fazer academia, está um passo a frente pois, aí entenderá e saberá como lidar com seu corpo. Creio que devamos em todos os sentidos exercitar: nosso corpo (dieta adequada e academia), nossa mente (meditação, oração, repouso para reflexão além de jogar xadrez, jogos com lógica e raciocínio rápido) e o nosso bom e saudável bom senso. Sinceramente, é deprimente ouvir duas mulheres conversando na academia! Por isso, levo logo uma sinfonia para escutar e vou erguer meus 260kls de “leg press” e 35kls no supino deitado que ganho mais.

        • Nossa! e ainda fica chamando as pessoa de Anta kkk.. maior sem noção essa Camila Rosa:P

      • nadaver…gente!dá pra focalizar somente no conteúdo da matéria?

        cada um lê e escreve o que quizer…

      • minha cara, haja com “aja” é toro viu…
        para criticar analise primeiro a sua ortografia!ok

      • Vc é uma ridícula mesmo, não é? Ela escreveu com toda boa vontade do mundo, tentando estimular outras pessoas com mais idade, e vc, que é a verdadeira ANTA, grosseiramente, a trata dessa maneira.
        O pior é vc, que não tem a mínima educação, e nem postura…vc com certeza deve ser feia igual a um catiço, mal amada…geralmente as mulheres que agem como vc, sofrem desses problemas.

        Obs: SO UMA COISINHA, Sra. Professora sabe tudo, a palavra “BORA” não existe! Viu, antinha?
        Fique com Deus!

      • Sinceramente o rapaz foi super humilde so quis ajudar e vç que nao tem o que fazer tinha que criticar,fama de analfabeto que faz academia so se for vç que tem alias a sua deve ser outra……….

      • Nossa! Camila,como você é indelicada! Não precisava ser tão grossa,bastaria vc ficar na sua.Se vc não pode acrescentar nada ,tbm não diminua.RESPEITO É BOM E EDUCAÇÃO CABE EM TODO LUGAR.

      • Ela devia estar suada e todos os pontos escorregaram pra parte de baixo do texto! XD

    • Realmente está impossível de ler um texto sem pontuação. Isso é básico. Mas a Camila poderia ter sido um pouco mais delicada

  6. Olá, boa matéria! Mas senti falta de mais matérias assim dedicadas às mulheres no site!

  7. OLÁ, TREINO MUSCULAÇÃO HÁ 2 ANOS E MEIO (HIPETROFIA ) VI MUITO POUCO RESUKTDO, COMECEI A TOMAR A CREATINA COM WHEY E INCHEI MUITO, PRINCIPALMENTE ABDOMEN É NORMAL???BJ.OBRIGADA.DANIELLE

    • Tarí Fëfalas

      Normal Danielle… Depois no intervalo passa. Cuidado com os rins e bexiga! (rins retém água e a bexiga fica vazia dando “sopa à infecção”, nossa uretra é curtinha).

  8. OLÁ, TREINO MUSCULAÇÃO HÁ 2 ANOS E MEIO (HIPETROFIA ) VI MUITO POUCO RESUKTDO, COMECEI A TOMAR A CREATINA COM WHEY E INCHEI MUITO, PRINCIPALMENTE ABDOMEN É NORMAL???BJ.OBRIGADA.DANI

  9. Muito bacana a matéria
    Precisamos de mais matérias relacionadas as mulheres
    nós agradecemos!!

  10. gostaria de resolver minha vida sem ir pra academia, será que eu consigo aumentar o bubum em casa! me ajude ! é porque meu marido não deixa eu frequentar academia.

    • Chama ele pra treinar junto, se ele não quiser or, troca de marido então, cara inseguro é fraco!

    • Tarí Fëfalas

      Larga ele… Meu primeiro marido fazia o mesmo e me largou. Pensa numa mulher com 35 anos e com gordura corpórea de 30%. Em 2 anos resolvi isso, mas, se você não pode AMAR mais a si própria do que os outros, isso aí é um problema, pois eu era exatamente assim… “Meu marido não deixava… e um dia ele me deixou”. Mas relaxa, no meu caso o final foi feliz pois, arranjei um 12 anos mais novo que treina todos os dias junto comigo. Bjocas.

    • Drikka, se quiser tentar treinar em casa, eu achei um site legalzinho, vê só:
      http://www.donagiraffa.com/2012/01/aprenda-a-se-exercitar-em-casa-sem-gastar-dinheiro.html
      Comentário adicional, nada-a-ver com o assunto do tópico: sinto muito pela sua situação, homem ciumento não é fácil mesmo. O que eu acho estranho é uma pessoa querer melhorar e a outra – que supostamente a ama – ficar “podando”. Putz, que homem não gosta de ter ao seu lado uma mulher bonita e saudável?
      Quem sabe, aumentando sua auto-estima, você não se sinta fortalecida para dar um basta nessa situação?
      Boa sorte!

  11. Ola galera, realmente é uma otima materia,
    eu malho a um ano e seis meses, e tambem ja tive um aumento legal no corpo, estou satisfeita, mas ainda quero fazer algumas mudanças (srs nenhuma mulher nunca fica 100% satisfeita né)…

    Obs: a respeiro da pergunta de Drikka, a minha sugestao é a seguinte:
    Da pra malhar em ksa? sim, da so que voce terá que ter em ksa umas tornozeleras, uns halter..(no caso vc terá que fazer alguns investimentos para poder malhar em ksa)..as tornozeleras e os halter, iram ajudar vc a definir e ganho de massa muscular nos membros inferior que é onde mais visado por nos mulheres,..e seria bom ter corda, bicicleta, para fazer um aerobico…assim voce poderia malhar e agradar seu marido…so tem um detalhe, vc teria que ter um personal (isso se seu marido nao importar né)..mas tem q ter um acompanhamento, pra montar sua ficha, e acompanhar para vc ter um treino produtivo e com resultados..
    boa sorte!!
    E sucesso,
    espero ter ajudado..

    Malhar faz bem a saude, e melhora a alto estima…

    Se alguem tiver experiencias e sugestoes sobre treino, e quiser alguma sugestao pode me add, adoro ter sugestoes tambem
    [email protected]

    bjux galera!!

  12. simplesmente A-D-O-R-E-I … perfeito, vendo ai eu tava fazendo tudo errado :/
    Estou na luta para ganhar massa e sei bem como é dificil..
    Mas amei o site, as dicas … super CURTI (y) :D

  13. Tenho 16 anos, peso 52 quilos, alguém pode formular um treino pra mim por semana… meu objetivo é ganhar massa muscular nas pernas e não criar barriga. Quem pode me ajudar?

    • se vc faz academia é meçhor ainda

      cadeira aduotra pega uma carga alta dimunui repeticao ( 3 x10, )
      duas x semanda aumanta 5 faca 3×10 intervalo 45 min cada um exercicio

  14. Lumara, acho que o instrutor da sua academia é a pessoa mais indicada pra te dar esta orientação. Conversa com ele, porque o treino tem que ser adequado à idade, metabolismo, constiruição física e objetivos da pessoa, além de estar atrelado a uma boa dieta.
    Eu voltei pra academia no ano passado. Fiz a primeira avaliação, conversei com o treinador, expliquei a ele quais os meus objetivos e ele montou meu treino. A cada 2 meses mudamos o treino, a cada 3 meses repito a avaliação. Tá dando super-certo.
    Boa sorte!

  15. Tenho 15 anos, mêsso 1.56 e peso 44,7kg , voces poderiam me mandar uma tabela de treino para mim pra semana toda , pois o meu objetivo é ganhar massa muscular nas pernas e na bunda , e ficar com o resto do corpo saradinho !! porfavor me mandem :)
    obg !

  16. th 18 anos e comecei a malhar a uma semana. mh perg e a seguinte, pelo amooooorr de deus!!! oq eu devo comer??? eu tenho 1,53 e peso 57,80 tenho uma barriguinha q me encomoda muuuitauuzão como é q eu me livro nesse carmaaaa!!!! affz por favor me ajudem pois tenho meedo de malhar e ficar iguall o bola7 ou entao o markito. a eu tambem fiquei sabendo q eu nao posso tomar suplementos nesse meu primeiro mes.. tragico!! mas, o pq disso??
    aguerdo respostas. beijão!!

  17. Oi gente , minha namorada tem 1,70cm +- e 59 kg , entendo um pouco sobre suplementos alimentares mas nao sei mt sobre diferença p/ mulher nem msm o tipo de treino oq fazer… nao é gorda , nao tem coxas grossas , tem uma gordura localizada na parte lateral do abdomem, e uma flacideiz muscular. quero uma indicaçao para umm bom treino e suplementos:??????? mulheres se puderem opinar sobre oq ja tomaram vou agradecer…

  18. Olá!

    Tenho 19 anos, 1,62 de altura e peso 48,800 kg. Eu não ganho peso nem por decreto. Já fui em nutricionista, mas não adianta! E suplementos: eu tenho vergonha de entrar em uma loja, de tão magrinha! :\ Vocês poderiam me indicar algum pra ganho de massa?

    • Duda eu tbm era bem magrela tinha 49,kg 1,61 de altura quando começei a malhar . Bem primeiro eu pedi para o professor da academia passar treino focado em exercicios paras as pernas e bumbum (leg45, gluteo maquina, abdutora e adutora,extensora e flexora , e avanço !) depois de um mês que o meu corpo já estava acostumado com os exercicios começei a tomar BCAA junto com Whey protein antes e depois do treino ,notei que estava com uma resistencia melhor na academia , quando eu terminei o ciclo do meu treino tinha conseguindo meu peso em uns 2kilos, troquei de suplemento pois queria mais massa e me falaram q os suplementos importados eram bem melhores … Realmente não me enganei compreis o Real Gains da Universal sem mentira nenhuma em duas semanas eram bem visivél o aumento de massa ,todo perguntava o que eu estava tomando, só que ele é um hipercalórico e fiquei com medo de ficar gorda e resolvi mudar o hipercalorico pelo hiperproteico indicado pelo minha nutricionista (Lean Body – labrada)o sabor é muito bom mas com relação a resultado prefiro o real gains da universal .Hoje estou com 56,kg bem distribuidos e ñ me arrependo de ter usado esses suplementos rsrsr fiquei gostosa com diz o meu marido ^^

      • Oi Gê, Como você toma o Real Gains? Eu Também estou com dificuldades para ganhar peso, tô malhando a 6 meses e só engordei 1kg, mas já tive definição muscular (agora quero crecer um pouco) tenho 1,72 e peso 61Kg. Tb faço dieta passada pela nutricionista, mas acho que estou ingerindo pouco carbo. Atualmente estou tomando whey protein + malto + BCAA e à noite antes de durmir tomo glutamina. Se puder me responder… fico agradecida.

  19. Olá pessoal…
    Sempre fui muito magra, 1,72 de altura e pesava 50k.
    Depois de muita Buclina, passei a pesar 65k, então voltei a malhar e nas 2 primeiras semanas emagreci 3k…. Fazia Fitniss, e como perdi peso muito rápido passei a fazer musculação… Na primeira semana de musculação, perdi mais 2k…
    Enfim… emagreci ao todo 8k, estou atualmente com 57k, parei de treinar e estou APAVORADAAAAA……RS!
    Foi então que fui ler sobre o assunto por ser Lúpica e descobri que Lupicos não podem malhar com tanta frequencia, pois a perda de peso é imensa(não fui alertada sobre isso na academia e nem pelo personal)

    POR FAVOR, vcs podem me ajudar na parte de suplementação para ganha de massa muscular???? Não consigo ganhar peso em dieta, pois Lúpus é uma doença de fundo emocional e quando ativo, não consigo comer! =/

    Li algumas matérias aqui, que por sinal estão de PARABÉNS, e em uma delas, vi que suplementos importados(Real Gains) são melhores, é verdade???

    Conto com a ajuda de vcs!!!!!!

    Desde já, obrigado…

    Estou anciosa no aguardo…

    Abraços..

  20. tenho 18 anos e peso 42 quilos, quero começar a treinar mas não sei como, pode dar algumas dicas?

  21. Olá! Eu particularmente adquiri massa muscular através de uma boa alimentação (sem uso de suplementos). Eu tenho 19 anos hoje, eu tinha 17 quando comecei a ir á academia, eu era magrinha com 52 quilos e hoje peso 62. Sempre tive bons profissionais, me dedico à exercícios aeróbicos 10 minutos e depois 50 minutos de musculação, isso é, máquinas e depois aula de musculação localizada, com barras, alteres, anilhas e caneleiras. Isso sempre frequentando, 1 hora por dia, e trabalhando o mesmo músculo 2 vezes por semana em dias alternados para não causar lesões musculares. E sem a ajuda de suplementos adicionais tenho um ótimo resultado hoje em dia.

  22. olá, malho desde sempre, mas fazem 2 anos q tento a hipertrofia, tomo pos treino iso whey+glutamina, isso 3xsemana. E faço 3xsemana aerobico + boxe, e travei o peso, tenho 31 anos 1.66m e 61.5 kg, indice de gordura em 22%, nao consigo reduzir esse indice faz 2 anos, gostaria de ajuda e dicas na alimentaçao. obrigada desde já.

  23. Olá sou a juliana tenho 18 anos, sempre fui um pouco acima do peso mas nada fora do normal, comecei a fazer academia com 11 anos mas nunca levei muito a sério.. de um ano e meio pra cá comecei a me interessar mais e malhar pra valer, pesava 78kg agora estou com 67kg tenho 1,71 de altura acho que estou quase no meu peso ideal mas meu problema agora é flacidez. Quero continuar magra mas com um corpo definido e malhado, to intensificando meu treino com pesos e repetições mais lentas mas queria alguma dica de suplementos que não me engordassem mas me dessem uma massa muscular boa e definição, já tomo o oxyelite pro a um mês e meio antes do treino e já tomei o lipo 6 e mais nada. Podem me ajudar?

  24. Fico confusa!
    O ponto 2 diz para comer antes para que o metabolismo não fique lento, e, por conseguinte, nao prejudique o emagrecimento, tendo em vista que já estamos horas sem alimentação por causa do sono.

    Mas, e o lance de malhar em jejum ser ótimo para o emagrecimento?!

    Sou completamente leiga, e comecei academia com reeducação alimentar há pouco mais de 1 mês, e meu objetivo principal é o emagrecimento,pois estou bem acima do peso, com IMC de 39!!!

    O que devo fzer?!

    Dicas e não ironias, please!

    • Michini, você quer catabolismo, isso sobre evitar o catabolismo durante a noite,se alimentando, acredito eu é pra quem tá querendo ganhar massa. Você no caso, tem que seguir a rotina de cutting pra emagrecer, nao se encher de comida de manhã cedo, fazer uma refeição de acordo com sua dieta, e ir malhar, eclaro nunca fiar mais de 3 horas sem comer, experiencia propria, alem de você continuar gordinha, seu organismo vai queimar os msculos que você já tem

  25. legal ! gostei ! na minha opiniao fazer dieta nao vale,porque depois que termina a dieta a pessoa volta a comer e engordar de novo. o mais interesante é adquirir bons habitos alimentares. eu nao faço dietas disso ou daquilo,mas cuido o que como e consegui perder peso fazendo spinning,coisa que pessoas que começaram junto comigo na academia nao conseguiram e as vejo mais gordinhas.

  26. Adorei e é tudo verdade, estou treinando pesado há 2 meses, me alimentando com alimentos de baixo índice glicêmico, suplementando com Whey, bebendo 2 litros de água diário e descansando bastante e já perdi 7cm de cintura e 4 quilos já se foram… estou feliz e satisfeita, o sacrifício nem é tão grande já que me alimento de 3 em 3 hs…
    Abraço a todos!
    Juliane

  27. Olá, meu nome é Kelly tenho 20 anos e nunca fiz treino algum na minha vida, porém agora vou começar a malhar, fiz um calculo e meu imc é 21 porém deu peso ideal. Gostaria de dicas de como eu poderia começar com os treinos, fiz pesquisas e também começarei uma alimentação nada mais que saudável para obter o resultado que quero. Tonificar e manter o peso.
    Desde já agradeço.
    Beijos

  28. Entao eu comecei a malhar cedo pois praticava artes marciais, mas ainda adolescente machuquei o joelho e me afastei. Agora voltei a malhar, tenho 1.67 de altura e 80 kg, to em cutting até 75kg, minha taxa de gordura é de 18% ainda, to voltando devagar pq lesionei a coluna a um tempo, então to no ritmo mais moderado.
    Enfim. . . A mulherada toda se animando pra malhar, da até orgulho! Então o pessoal tá falando de ir malhar, dieta e coisa e tal mas esqueceram que TODOS tem que ir no médico antes (clínico geral e no nutricionista). Uma dica referente ao nutricionista é ver se na academia tem algum ou se eles indicam, pq dieta pra treinamento é diferente. Um nutricionista do ramo esportivo vai saber orientar com mais exatidão. Quanto ao clínico geral, é necessário um exame de esforço físico e de sangue. Muita gennte pensa que malhar é moleza e que faz bem, até passar mal ou algo do tipo pq não foi ao médico antes de resolver se exercitar.
    Ahhh, pelo amor de Deus! Não malhem com aqueles bodys estranhos, aquilo é teeenso. Fora que pra quem tem seio grandes não da firmeza alguma e ainda prejudica a coluna. Pra quem tem seio pequeno é pior ainda. . . Se quiser mostrar tuudo que vc já trabalhou, coloque um short na metade da coxa no Max, uma regata e um top que sustente bem as suas amigas. Malhar com micro-short não rola!
    No mas é isso pessoal. :B

  29. bom,sempre gostei de malhar, mas nunca tinha tido mto tempo, mas agora entrei na academia com força total, o ruim e q as acdemias da cidade onde moro n tem profissionais qualificados, sempre é o mesmo treino, n tem acompanhamento, enfim, to meio perdida, gostaria q vcs me indicassem um treino pois, malho da seguinte forma, seg. malho perna, teç.bumbum, quart. braços, quinta faço novamente perna e sexta bumbum, gostaria mto de saber se esta certo, pois viso hipertrofia dos membros inferiores tomo bcaa, malto,whey e agora to tomando creatina, tenho 28 anos, peso 52kg, tenho 156 de alt. me ajudem por favor.

  30. Oi galeraaa!!!
    Gostaria de agradecer todos os comentários, muitos me ajudaram, e o da mulher de 50 anos foi o melhor, quem não conseguiu entender o que ela escreveu é deficiente…já convivi com surdos e aprendi que deficiente é aquele que não quer entender o outro.
    Estou me formando em Educação Física, gostaria de deixar uma dica para todos: A avaliação física é muito importante, vocês não imaginam o quanto… aqui na minha cidade a mais barata custa R$ 50,00, mais vale muito a pena, digo isso para as pessoas que estão descontentes com os resultados, pois, através da avaliação física você percebe que a mudança no organismo ocorre com certeza…As mudanças não são visíveis apenas com fita métrica…

    Bons treinos a todos!!!

  31. Tenho 1,70 e peso 70 kl ñ sei oq faço para emAgrecer falho a 7 meses e faço aeróbica pesado spinner e janp diariamente.tento poderá na alimentação.como faço para aumentar meu metAbolismo.

  32. boa noite,parabens a todos pelos comentarios eu tenho 50 anos peso 59k 1,70 e me sinto muito magra e gostaria muito de ter a massa muscular eu ando de bicicleta tem 7 meses que ñ fço nenhum exercicios por um problema no ombro e sinto que preciso fazer gualquer tipo de exercicio não tenho o costume de ficar parada como estou agora voces podem me ajudar indicando exercicios para fazer em casa? sinto que voces vão me ajudar.OBRIGADA

  33. Poderiam postar matérias relacionadas a mulheres magras que querem, ganhar peso em Massa muscular? Uma forma de conseguir isso… como se alimentar pré, durante e pós treino seria bom saber… pq nunca consegui achar esse tipo de informação e tem muita gente como eu querendo saber… Obrigada

  34. Quando entrei na academia a 8 meses, tenho 26 anos, 1.65cm e pesava 49.5. Hoje peso 56 kg. Minha serie e voltada para hipertrofia, ja que sou magrela.
    Mas a massa muscular tenho ganhado bem rapido pra quem malhar 4x na semana. Puxo batant peso com serie de 3/10. Uso bcaa antes de malhar e whey protein pos.
    Queria enrigecer mais o gluteo… acho que e o que falta pra melhorar… faco agachamento livre e com avanc com ajuda da caneleira. No smith nao consigo por causa da minha lombar que doi..
    No momento, digo, tem umas duas semanas tenho sentido muita fadiga.. mas to lutando contra ela..

  35. no pain no gain uhuuuuuuuuuuuu

  36. no pain no gain uhuuuuuuuuuuuu

  37. Olá, meu nome é Jaqueline, eu comecei a malhar faz 1 mes, só que eu tenho a genetica bem favoravel a ganhar massa rapidamente, só que sempre malhei bumbum e nao vejo diferenca, ao contrario das pernas, que ja ficaram bem maiores, alguem sabe o porque disso? desde já, obrigado!

    • Sempre assim né Jaqueline? Eu tenho facilidade pra crescer o glúteo, mas as pernas, Jesus, quanta dificuldade. Creio que isso vem da genética mesmo rsrs Beijos

  38. Alguém usa creatina + whey? Li no comentário de uma pessoa que a retenção de líquidos fez com que ganhasse mais volume no abdômen, tenho receio que aumente muito esta região. Alguém que já tenha usado pode relatar a experiência?

  39. “haja o que hajar” HAUSHAUSHAUH

  40. Uso Creatina e Whey ISO. Noto uma mudança na região abdominal sim, desde que iniciei a tomar a Creatina e acredito que seja efeito da retenção de líquido que as pessoas costumam comentar quando iniciam o uso…Mas li que da pra fazer o uso da Creatina por 2 meses e pausar por 1…provavelmente diminuindo o “efeito estufa” do abdômen neste momento de pausa. Minha avaliação pessoal é de que a combinação Creatina + Whey me proporcionaram bons resultados.

  41. Otimas dicas tirei todas as minhas duvidas estava fazendo tudo errado na academia obrigado bjos

  42. Muito bom esse site…ta de PARABÉNS!!!!

  43. Muitooooooooooooooooooooooooooooooooo bom mesmo sz

  44. tenho 27 anos 1,58 e peso 45 quilos sou mae de dois filhos um de dez anos e o outro com nove meses, desde que tive meu filho de dez anos emagreci muito e não consegui mais ganhar peso, minha alimentação é boa mas continuo magrela, posso tomar suplemento sem malhar? qual? obrigada desde já.

  45. Gostei muito das dicas…
    Tenho 22 anos, há um ano atrás pesava 70 Kg e malhava, porém tive que parar devido a correria do dia-a-dia, trabalho e faculdade e emagreci 10Kg, só que perdi massa e não gordura! ;/
    Estou voltando a treinar e tenho formatura no ano que vem, gostaria de saber qual a melhor dieta e treino para que eu possa ganhar massa e definição em 6 meses.

    Muito obrigada!

  46. Olá, gostaria de saber quantos exercícios podem ser feitos por dia para um único músculo ou grupo muscular…
    exemplo: para o glúteo quantos exercícios, para braços, ombro, peito…
    Outra duvida, ombro, peito, tricps, bicps,costas, ante braços podem ser trabalhados em um unico dia, ou É bom separar? exemplo!!!

  47. Muita gente(mulheres) deveriam ler isso e parar de fica de mimimi!!!!

  48. Olá,
    Faz 6 meses que eu estou treinando pesado e até agora não vi muitos resultados. Alguns músculos estão mais firmes, mas a minha massa não aumentou. Eu como e durmo bem, faço suplementação com hipercalórico, albumina e bcaa. Isso é normal, os resultados demorarem tanto tempo pra aparecer?
    Desde já obrigada.

    • pegue uma dieta com personal fodao, um cara grandão que manja, eu ja fui em nutricionista do plano, serio parecia q ela tinha estudado por correio, eu sei na prática muito mais do que ela. continue treinando pesadao. separe seus treinos em abcde, a-posterior de coxa e pantu, b-biceps,triceps,abdominais e costas, c-quadriceps, d-peito,ombros,abdominais, e-gluteos, não deixe de fazer agachamento livre.faça um treino rápido tipo 45 minutos, aqueça correndo 5 minutos e bota pra quebrar, sempre se alonge bem no final. não faça aerobicos, eu estou há um ano e quando comecei a fazer pq meu off era bem sujo, coemcei a perder massa demais, então foquei num off limpo que me fez perder as gorduras e continuei a ganhar massa magra. sempre converse com quem entende, eu não boto fé num professor magrelo, ou pançudo. o cara tem q mostrar confiança ter um corpo foda.

    • olha eu como 400 g de frango por dia, 150 de batata doce, 100 de arroz, fora 3 doses de wheu de 30 g de prot cada, bcaa e glutamina. fora castanhas, iogurte natural com linhaça dourada, quinoa e amaranto, nozes e castanhas.tomo centrum e complexo b todo dia. antes eu comia muita aveia tb, mas foca nas proteinas, deve ser isso q está faltando

  49. Ola faço academia e tomo Whey + Dextrose + Creatina pós treino,e antes de dormir tomo albumina,gostaria q me falassem uma dieta,pq tipo tomar suplementos sem fazer dieta é a mesma coisa q jogar dinheiro fora.

  50. olha eu treino há um ano, 5 vezes por semana, só falto por motivo de doença, o que graças a Deus é bem dificil. Muita batata doce, cortei açucar quase total, frituras, muito frango, 3 doses de whey por dia, glutamina, bcaa, e em um ano ganhei 6 kilos, 8 centímentros de glúteos, pernas tornearam e cresceram, minha barriga ta começando a trinca, eu tinha 52 kilos hoje estou com mais de 58, em um ano meus ganhos foram ótimos. Comecei a tomar bons suplementos há 4 meses, e no começo como nao tinha noção de nada, comecei a ler bastante e incluir alguns alimentos no dia-dia, e fazer uma dieta por conta a cada 3 horas uma refeição. hoje estou com uma dieta feita por um personal.
    musculação só me fez bem, me deu um corpo muito mais bonito, um belo bumbum que estou melhorando a cada dia, ando com minhas marmitas, quase nao bebo álcool e sou mais feliz. indico musculação pra qualquer pessoa que precisa melhorar a auto-estima e o corpo, me sinto muito mais poderosa, e meu objetivo é grande sei que com a minha dedicação terei o corpo desejado, antes era uma magrela agora sou fitness hehehe

  51. Eu treino a um tempo e agora começei a fazer dieta e suplementar queria saber se posso usar a mesma dieta do namorado mais comer em menas quantidades…obrigado

  52. Sou bem magrinha ja malhei antes e nao vir resultado agora decidir lutar quero por uma corpo legal e arrumado dicas ?

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Comentários agressivos, ofensivos, com propagandas ou que não adicionam algo a discussão, não serão aprovados.

Simple Share Buttons