Avaliem por favor!!

A:

Sup inclinado 5x5

Crucifixo 4x8-10

Desenvolvimento 4x8-10

Elev. Lat 4x8-10

Sup fechado 3x8-10

B:

Barra fixa 4xmax

Remada triângulo 4x8-10

Puxada triângulo 4x8-10

Terra 5x5

Rosc direta 3-4x8-10

C:

Agachamento Hack 5x5

Passada 4xmax

Leg press 4x10-12

Extensora 3x8-10

Flexora 3x8-10

ABS, pantu vário entre os treinos, então não deixei fixo.

Enviado de meu XT1078 usando Tapatalk

poderia acrescentar paralelas no treino A e tira a elevação lateral ,pq o desenvolvimento já pega essa porção do ombro

Triceps? Joga uma paralela e mais um...

Biceps? Só rosca? Manda um concentrado, ou um scott

Editado 18/06/2015 às 10:35 06/18, 2015 por AdanZ (veja o histórico de edições)

Avaliem por favor!!

A:

Supino reto

Sup inclinado 5x5

Crucifixo 4x8-10

Desenvolvimento 4x8-10

Elev. Lat 4x8-10

Sup fechado 3x8-10 Paralelas

B:

Barra fixa 4xmax

Remada triângulo 4x8-10

Puxada triângulo 4x8-10 Remada curvada, cavalinho ou kroc rows

Terra 5x5

Rosc direta 3-4x8-10

C:

Agachamento Hack 5x5

Passada 4xmax

Leg press 4x10-12

Extensora 3x8-10

Flexora 3x8-10

ABS, pantu vário entre os treinos, então não deixei fixo.

Enviado de meu XT1078 usando Tapatalk

O treino tá bom parça, eu mudaria isso que marquei, mas é opcional, o treino ta bom.

Faz abdominais também as vezes.

O treino é ABC, ABC2X ou ABC seqüencial?

ABC 2x torf

Paralelas não da pra mim fazer, o centro do meu peito (osso) doi absurdamente ao executar

Adiciona um exercicio isolado pró triceps então? E mantém sup fechado ou tira onsup fechado e põem isolado?

Acho que ficaria muito volumoso mais uma rosca pró bíceps, não? Pois todos ex de costas já pega o bíceps, ou acham necessário incluir MSM?

Cássio, remada curvada pra mim seria um pouco complicado, pois tenho problema na lombar, e exercício que exige isometria da lombar, é foda.

Adicionaria mais um exercicio pra costas então?

Como dito no post, ABM e pantu faço alternado entre os treinos, não deixei fixo

Enviado de meu XT1078 usando Tapatalk

coloca uma rosca alternada ou martelo, e coloca rosca francesa ou tríceps testa

Mas usar 2 roscas? acha necessário?

eu faço assim rosca direta mais Dropset e rosca martelo com halter

tranquilo, vlw pela opiniao

Cassio, vc sugeriu sup reto ali, nao acha q vai ficar muito volumoso? 7 exercícios acho muito pra natureba :|

Mas você tá treinando 3 musculos em um só dia mano, Fazendo 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos ficaria exatamente 7 exercicios nesse dia.

Experimenta a remada cavalinho então já que não pode forçar a lombar.