Ajuda Com Suplementação.

[lieG]

bom, na realidade estou aqui em nome do meu namorado...

ele malha há mais ou menos um ano, fazia natação e parou para levar a academia a sério.

suas medidas aumentaram significativamente, porém ele não tem um acompanhamento muito forte disso e passou a levar mais sério agora.

ele é modelo, então não pode ser ogro, mas ao mesmo tempo deseja crescer e ficar definido.

estou sem as fotos dele no momento, então vou pedir que aguardem um pouco e fiquem com base somente nos dados que vou passar.

rsrs

enfim, ele chegou a tomar whey protein, porém por um curto período de tempo. viu alguns resultados, mas não continuou por querer perder mais massa gorda e ter medo de engordar. (não, ele não é nada gordo, mas tem 'gordura localizada', digamos)

faz pouco tempo que ele começou a tomar BCAA, e gostou muito, mas é cedo para dizer as reais mudanças.

a alimentação dele é balanceada na medida certa, porém ele não tem possibilidade de alimentar-se 100% corretamente sempre, pois isso não depende dele. mas ele é atento as quantidades e qualidades (ainda mais com uma namorada chata como eu).

agora ele vai entrar com bcaa + cromo + albumina

até secar.

por quanto tempo vocês acham que ele devem seguir?

estou aqui para pedir ajuda!

depois ele vai partir para whey + albumina + cromo... vocês indicam?

temos um pouco de medo de tomar muitas coisas, pois ele já fez tratamento com Roacutan (para quem não sabe, é um tratamento de pele, feito geralmente na adolescencia que destrói o fígado, rim, e seja lá o que for, por ser muito ácido. pode deixar a pessoa infertil, entre outras coisas) de oito meses há uns três ou quatro anos, mais ou menos. então ele precisa estar atento com as coisas que podem afetar o fígado e o sistema imunologico de uma maneira geral.

ele tem por volta de 70kg e 1,78m de altura.

as medidas dele eu vou pegar essa semana. as fotos vou tentar postar hoje mesmo!

enfim, adoraria sugestões de que suplementação fazer para ele, neste caso!

obrigada!

[LeandroTwin]

Já que ele não quer (pode) ficar ogro, acho que suplementos são bem dispensaveis.

No caso eu faria uma boa dieta (e pense duas vezes quando falar de boa dieta, não é esse negocio de só comer frutas e verduras) e no máximo mandaria ns termogenicos para ajudar na definição.

O objetivo que ele almeja (sem menospresar) é fácil.

[junior_dnz]

Já que ele não quer (pode) ficar ogro, acho que suplementos são bem dispensaveis.

No caso eu faria uma boa dieta (e pense duas vezes quando falar de boa dieta, não é esse negocio de só comer frutas e verduras) e no máximo mandaria ns termogenicos para ajudar na definição.

O objetivo que ele almeja (sem menospresar) é fácil.

discordo...

os suplementos podem ser de grande ajuda SIM. Nao importa se o cara quer ter 40 ou 50 de braço. O importante é colocar em mente que a dieta é o principal, que os suplementos servem apenas para preencher lacunas que com a alimentaçao "normal" nao seriam preenchidas, as vezes ate por motivos praticos.

e albumina, whey...pra mim nao é nem suplemento, pra mim é comida em pó.

[LeandroTwin]

Pra que gastar uma grana preta em suplemento se o objetivo do cara é ficar com o que? 78kg??

A não ser que o cara tem grana mesmo!

Comidaaa!

[Akanux]

Eu também considero whey, albumina, malto... como comida em pó.

Para mim suplementos são: Vitaminas, termogenicos, Nos, creatina, etc...

Não vejo problema nenhum ela já tomar whey e albumina, desde que esteja adequado a uma boa dieta... E ele nao vai engordar com isso de jeito nenhum, pode engordar com outras coisas que ele comer...

Acho que seria uam boa ele suplementar com termogenicos para ajudar definição e etc, mas não é necessario, já que objetivos dele é bem modesto.

Recomendo muitoooo ele tomar oil fish (omega-3) até msm agora....

EDIT:

1Kg de whey = 32 reais. VEm aproximadamente 750gr de proteina.

4Kg de peito frango = 32 reais, 920gr de proteina

Bom, não é uma grana preta, a diferença é pouca, (aki em bh por exemplo), Então vale a pena sim pois nao vai viver só de frango...

Editado Novembro 16, 2009 às 14:47 por Akanux

[a12]

tambem acho que ele pode suplementar sim, nao nessessáriamente mas acho que daria uma ajuda sim. bcaa nao acho que vale o custo/beneficio, é muito caro e o whey apresenta quantidades ate mais altas de bcaa. fala com ele pra começar no básico: whey + malto/dextrose e albumina.

no forum há varios vendedores de whey com ótimo custo beneficio.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-e-compra/

[lieG]

com questão de dieta, fica de boa que eu tenho consciência e ajudo ele nisso.

dispensáveis eu não sei se são. quando digo que ele não quer ficar ogro, digo ogro mesmo... não estou falando de um bíceps muito menor de 40cm,mas nem muito maior.

o bíceps dele está com 31,5cm relaxado e 34cm contraído. a meta dele é por volta dos 43cm.

assim que puder coloco as fotos aqui, com as medidas certinhas.

e tem a cintura bem fina, porém tem dificuldade de fazer o abdome ficar seco, apesar de ser definidinho, aparece pouco por conta da gordura.. por isso ele quer queimar gordura e sugeriram cromo pra ele.

o problema dos termogenicos é que temos medo de prejudicar os rins dele.

rsrssrs

@junior_dnz

quando você diz, 'comida em pó', diz que não é preciso ingeri-los, pois podem ser obtidos por outras fontes ou então que são altamente necessários.

explique-se, por favor.

enfim, continuem nos acessorando, por favor!

grata.

[Fefe]

Precisamos saber o q ele come e que horas tem possibilidade de comer, para sugirm alguma mudança de atitude.

Imagine q todos tem sempre alguma dificulde na alimentação, mas se há objetivo, devemos persegui-lo.

Uma mudança de atitudo é partir para grãos naturais, que dão mais saciedade, evitar refri e gorduras em geral, além dos doces = isso sempre!

Tb pode fazer um excelente café da manhã, p/ dar um bom suporte p/ o dia. Então, descreva a dieta dele, para que possamos te ajudar.

[LeandroTwin]

178cm, 43 de braço até que já ogrinho hein...

LieG, é dificil mesmo ele ser definido com esse peso, pq não tem massa pra definir.

Como esperar aparecer os musculos, se na pratica, eles nao existem?

Primeiros criemos os musculos, para isso, dieta hipercalorica, hiperproteica, treino pesado e uso de alguns suplementos.

Se ele visa manter a qualidade sempre (sem ficar ''gordo'' pra depois trincar), ele pode usar termogenicos constantemente (intervalos de algumas semanas para o corpo nao acustumar)

[lieG]

café 7h00:

duas fatias de pão (varia entre integral e branco)

2 fatias de presunto magro ou peito de peru

1 fatia de queijo prato

1 xíc. de café com leite semi-desnatado

ele vai para a faculdade e raramente come, mas, quando come, por volta das 10h, come uma barrinha de cereal (eu já falei mil vezes que ele precisa comer mais essa hora.. rs)

almoço 13h00:

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

uma carne magra (vermelha ou frango ou peixe)

legumes refogados

verduras

ou uma massa com molho vermelho e carne e salada.

lanche 16h00:

1 banana ou 1 laranja

(ele toma 2 caps de bcaa uns 40 min antes do treino)

17h - treino

pós-treino: eu já mandei ele comer no pós-treino, quando ele come, geralmente um sanduíche de 2 fatias de pão + peito de peru e uma banana.

(mais 2 caps de bcaa depois do treino)

jantar 21h00:

muitas vezes é o mesmo que almoço.

carne, arroz, feijão, legumes.

ou então um sanduíche com presunto magro ou peito de peru

café com leite semi-desnatado

e vai dormir por volta das 22h30, 23h.

basicamente é isso.

pelo que acompanho, pois nem sempre estamos juntos... mas sou uma chata que vive perguntando o que ele come.

rsrs

corrijam-me se eu estiver errada:

diversas vezes falei para ele começar a ingerir mais ovo e mais coisas integrais, além de mais bananas.

bom, espero que vocês possam nos ajudar.

grata

[Akanux]

Ovo seria mtooo bom ele adcionar.. E colocar proteinas no lanche da faculdade, e no lanche pré treino (quase 0 proteina nos dois)

É ai que entra a whey, albumina, etc... completaria a dieta nesses horarios que tem falta de proteina, por isso indico o uso para ele.

E quanto aos bcaa's, acho que nao vale o CxB, pois para ter bons resultados precisa de muito, ai prescisa gastar msm, e ele tá tomando pouco para valer a pena o uso.

[lieG]

certo.

vou dar uma pesquisadinha em que whey seria bom ele tomar.

e vou fazer ele comer mais nos lanches.. rsrsrs

vocês acham que proteína de soja e/ou ovo substitui a proteína da carne vermelha?

porque, por exemplo, quando estamos juntos, não comemos carne vermelha (porque eu não como) e então, quando não há frango ou peixe, comemos soja ou ovo.

uns dizem que a soja substitui, apesar de ser vegetal, outros dizem que não.

bom, ele primeiramente quer queimar a gordura abdominal, antes de crescer. mas sem franol, ainda mais os ECA da vida... rsrsrs

o cromo ajuda nessa parte?

grata!

[Akanux]

Cromo ajuda sim, mas depende do tipo de cromo, tem alguns topicos sobre isso aqui no forum... pesquise por cromo quelato.

A whey, acho uma boa vc ar uma olhadinha nas vendidas aqui do forum, sem duvida melhor custo beneficio.

O ovo substitui sim a carne vermelha (não apenas um...), já a proteina de soja não, o Valor Biologico(VB) dela é muito inferior, tirando que contém isoflavonas, que são fitoestrogenos, ou seja, hormonio feminino desfarçado; e essas isoflavonas podem atrapalhar os niveis de testosterona, piorando os ganhos e outros fatores.

[lieG]

eu dei uma lida sobre o cromo aqui no fórum já...

mas ao mesmo tempo, dizem que o quelato é pior por ser menos solúvel... acho que vamos dar início com o picolinato de cromo.

não conheço bem a 'droga', mas pelo que li, o quelato é mais forte, não?

vou dar uma olhadinha nas wheys, sim. (: muito obrigada.

certo, o negócio é investir em ovos mesmo. rsrsrs (ainda mais no meu caso)

[LeandroTwin]

A dieta é pra emagrecer ou ganhar peso? De qualquer forma ela ta errada

[Filipe Silva]

1,78 e 70 kg e quer definir?e o q o leandro falou se nao tem musculo nao vai definir,essa dieta ta muito fraca9minha opiniao)quer ganhar massa magra com uma dieta totalmente fraca em proteinas,impossivel ,a alimentaçao e o pricipal ,se for mediocre seus ganhso serão mediocres acertando a alimentaçao deposi vem os suplementos quiue pra mim sao indispensaveis,whey protein e o melhor suplemento pra ganho de massa magra eu recomendo tomar,se tivesse umas fotos seria bem mais facil tentar ajudar

[split]

Primeiro passo de tudo, arrumar a dieta, a regra é simples, mais refeições = metabolismo sempre acelerado, e acrescentaria mais prot. pois o corpo tem de fazer um trabalho maior pra quebrar as prot. sendo assim, gera um gasto calorico.

Depois disso, ver se é realmente necessario o uso de algum suplemento, não tem essa de " ele não quer ficar ogro" ele quer crescer não quer? Então que coma bem, e suplemente se necessario.

Terceiro, escolher o objetivo, se ele quer crescer eu iria de dieta hipercalorica, e faria uns 3x por semana Aerobicos em Jejum, pois assim, até daria pra dar uma baixada no BF e crescer definido.. Se ele quer primeiro secar, não tem mistério, é dieta hipocalorica, e Aerobicos em Jejum 3 ~ 4 x por semana, e/ou após o treino, suplemento nenhum vai fazer ele perder peso, com ele apenas tomando café da manhã, e dpois indo comer novamente só as 13:00, o corpo entra num estado de privar nutrientes, e quando ele comer as 13:00 o corpo dele vai transformar uma parte disso em gordura já que não sabe até quando vai ficar sem nutrientes novamente.

Quarto, o Picolinato de cromo, é mais eficiente, para a queima de gordura, o André mesmo já explicou. Mesmo o Cromo Quelato tendo uma maior absorção do que o picolinato, o picolinato tem uma "molecula" livre, que se junta com uma da glicose, algo do genero, não me recordo muito bem.

Quinto, a prot. de soja SEGUNDO alguns estudos SE CONSUMIDA A LONGO prazo gera um aumento significativo na produção de estrogenio ( hormonio feminino ) e consequentemente diminuindo a prod. de testosteros. Eu ACREDITO que uma porção de 50g não faça mal, mas lembrando que o VB não é muito alto quando comparado com outras fontes de proteina, como a do ovo, então, se tu não come carne, eu iria sem sombra de duvida nos ovos, um omelete com 2 gemas e umas 5, 6, claras fica muito bom.

Bom, é isso, se ele quer realmente isso, ele tem que correr atraz, e largar de besteira.

[junior_dnz]

@junior_dnz

quando você diz, 'comida em pó', diz que não é preciso ingeri-los, pois podem ser obtidos por outras fontes ou então que são altamente necessários.

explique-se, por favor.

nao quis dizer nada, apenas que considero eles como comida em pó e nao como suplementos...tenho o mesmo pensamento do akanux...

se ele deve ou nao usar, quem vai responder isso é a dieta dele e as suas necessidades nutricionais...

[lieG]

bom, peguei uma foto dele antes dele começar a tomar BCAA, depois ponho fotos novas.

o que ele quer é queimar a 'pança', aumentar os braços e peito, deixando-os definidos, claro.

rs

a dieta e a medida do bíceps eu já passei.

agora me digam:

suplementar o que?

ou não suplementar?

mexer na dieta é obvio que teremos que mexer... mas aceito dicas, dicas e mais dicas!

aqui vai a foto

gracias!

edit:

eu sinceramente acho que ele tem que aumentar as medidas e definir.

não acho que ele tenha 'pança'

rs... cês não imaginam o tamanho da minha.

ahuahuaha

eu sou a favor do hipercalórico... e um treino pesadasso!

mas acho que vai demorar pelo menos um ano e meio para ele obter resultado como quer.

não sei né.

Editado Novembro 16, 2009 às 22:59 por lieG

[nyan]

vixe um namorada que pesquisa dieta e ajuda o namorado a cresce deve se o sonho de todo mundo nesse forum ahuahse

mais como ja disseram antes axo q ele tem q ganha bastante massa pra comeca a seca

deve se dificil pq ele eh modelo e tals mais se ele fica gordinho por uns 2 - 3 meses e dps seca vai se melhor pra ele

tem q arruma essa dieta e axo q a suplementacao eh bem valida.

[split]

Como já disse antes, depende do que ele quer, tenho um amigo que é pequeno e ele veio me pedir dicas de como secar e tls, eu olhei pra ele e perguntei: " secar o que?", eu convercei com ele, e o convenci a uma dieta hiper, passou umas 5 semanas ele veio falar cmg " cara, me diz ai uma pra perder", eu perguntei o pq? e ele olhou pra mim e disse " eu to crescendo bem como eu queria, mas eu nao to feliz, cada vez que eu me olho no espelho, eu não me sinto bem", então eu o ajudei a monter uma dieta hipo...Sabe, as vezes as pessoas vem aqui perguntar o que fazer, e a gente diz " ta pequeno demais" mas isso é a nossa opinião, não adianta, se o cara se olha no espelho e se incomoda com a gordura que tem ali, quem sou eu pra dizer que ele deve fazer uma dieta hiper? O mesmo serve pra ele, se ele quer tirar essas gordura dali e ficar rasgadinho, pq mesmo sendo pequeno, ele tem massa muscular, ele tem de ir pra uma dieta Hipo, e fazer aerobicos, nao adianta a gente decidir o que ele fazer, primeiro se deve saber O QUE ELE quer, ai em cima do que ele quer, podemos ajuda-lo.

Edit : ...mesmo eu nao concordando com isso( a gente decidir o que ele vai fazer ), eu semrpe procuro ajudar a todos aqui,então, o primeiro de tudo, é a dieta, primeiro elabora uma dieta ai e posta, se tiver deficiente, vamos para o suplementação.

Editado Novembro 17, 2009 às 00:55 por split

[lieG]

@ split

o que ele quer é crescer (sem ficar um ograsso), porém quer perder a barriga, entende?

rs

estamos trabalhando numa dieta para ele, peguei várias dicas aqui do pessoal... mas ainda temos que refletir muito. então, vamos esperar um pouco para postar.

super obrigada! continuem nos acompanhando, pls!

[split]

@ split

o que ele quer é crescer (sem ficar um ograsso), porém quer perder a barriga, entende?

rs

estamos trabalhando numa dieta para ele, peguei várias dicas aqui do pessoal... mas ainda temos que refletir muito. então, vamos esperar um pouco para postar.

super obrigada! continuem nos acompanhando, pls!

Áh bom, agora sim, agora já temos um caminho, ele quer crescer, então vamos aos pontos, primeiro de tudo Dieta, dpois treino, após isso o descanso, que é importantissimo, e depois, uma possivel suplementação.

[Filipe Silva]

@ split

o que ele quer é crescer (sem ficar um ograsso), porém quer perder a barriga, entende?

rs

estamos trabalhando numa dieta para ele, peguei várias dicas aqui do pessoal... mas ainda temos que refletir muito. então, vamos esperar um pouco para postar.

super obrigada! continuem nos acompanhando, pls!

ficar ograsso pode ficar tranquila que ele nao vai, e isso ai bora crescer e depois definir