Fala aí pessoal, bem, estou treinando há 3 meses, e sigo o treino que o instrutor me passou, mas bem, já faz um tempo que estou seguindo, sinto que estou evoluindo, e o treino deixa a desejar.

Vou falar um pouco sobre mim, tenho 17 anos, comecei com 59kgs e 29cms de braço, hoje tenho 69kgs e 36cms de braço.

Bem, vo passa o treino...

Treino 5x por semana, grupos abc.

A: Terça e Sexta

B: Segunda e Quinta

C: Quarta.

A - Bíceps e Costas

Puxador Nuca 4x10

Puxador Triangulo 4x10

Remada Baixa 4x10

Pull Down 4x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x12

B - Tríceps e Peito

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Pull Over 3x12

Peck Deck 4x10

Flexão 3 x máximo

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Corda 3x12

Triceps Pulley 4x10

C- Perna e Ombro

Desculpem me mas esqueci de tirar foto desse lado da ficha heheh, então provavelmente vo confundi os nomes, mas vo tenta passa mais ou menos como eu acho que tá...

Cadeira Flexora 4x10

" " " Unilateral 3x12

Mesa Extensora 4x10

" " " 3x12

Leg Press 5x12

Panturrilha, eu não lembro o nome do exercício, mas é de ficar levantando o pé tipo moonwalker do michael jackson com peso na mão, unilateral.

Dai tem outro exercício de ficar abrindo as perna em um equipamento, 4x10

Elevação Frontal 4x10

" Lateral 4x10

Desenvolvimento Halteres 4x10

Encolhimento Halteres 4x10

Esse ultimo grupo pode estar meio confuso, porque eu esqueci de tirar foto... Mas gostaria que pudessem me orientar na criação de um novo programa de treino.

Divisão errada de uma olhada neste topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/e reformule seu treino e poste novamente, para ser avaliado.

Editado 13/06/2015 às 16:10 06/13, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Filho do Arnold? Pq em 3 meses passar do 29cm de braço para 36 com apenas 10kg

sinto que estou evoluindo, e o treino deixa a desejar.

Se você está evoluindo, qual é o problema do treino mesmo?

Eu só recomendo mudar quando estagnar, até porque mudar o que dá certo não faz sentido nenhum.

(mesmo que eu não concorde com essa divisão de treino)

Filho do Arnold? Pq em 3 meses passar do 29cm de braço para 36 com apenas 10kg

heuheuheuhe

Filho do Arnold ou do Arlindo?

@ Veja o tópico que o Leonardo postou.

Editado 13/06/2015 às 17:51 06/13, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

eu não sou filho do arnold, mas meu pai é mais monstro que o arnold

mas se seu pai é mais monstro que o arnold, pq ele não te ajuda na divisão dos treinos meu brother? rssss

Volumoso.

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mas se seu pai é mais monstro que o arnold, pq ele não te ajuda na divisão dos treinos meu brother? rssss

Eu to zuando hehe, ele é bem forte, mas mais que o Arnold é força de expressão, só disse para justificar minha genética boa, quanto a divisão dos treinos, eu nunca pedi a ajuda dele.

mesmo assim, é seu pai, e se ele entende do assunto melhor ainda, não? ...... se meu pai fosse "bem forte" estilo Arnold eu ia pedir a opniao dele também ............. ops, viro bate-papo da uol!

Mas, assim, por que você opta por treinar ombros e pernas uma vez na semana enquanto treina o resto do corpo duas vezes?

Näo tem medo de seu ombro ficar defasado? Com um ombro fraco o seu supino vai ser fraco pois ele solicita bastante o ombro. Além do que, uma discrepância considerável entre peito e ombro pode facilitar as lesöes. Assim penso.

Ja mudei

treino péssimo...

dá uma lida nos links sobre treino na assinatura..