1 Mês Sem Qualquer Ganho

[Mr Hiellos 40]

e vc quer ter ganhos mensais?

[Sansãohigh 9]

Poderia mudar o treino caso ja treinasse durante um periodo significativo ,mas como vc diz ter pouco tempo de treino o ideal é rever a dieta .

Editado Junho 12, 2015 às 23:32 por Sansãohigh

[Mr Hiellos 40]

só tem que tomar cuidado com palpites furados:

troque o treino, aumente a carga

nada disso irá te ajudar

[TheyCallMePeter 1170]

Não vi uei protein na sua dieta rapaz... O segredo dos ganhos brutos tá no uei... Sem uei não tem como ter ganhos mensais, só semestrais

Treino:

ABC ABCAB

A - Seios

Supino reto 3 x 8 4x5-6 carga até o talo

Supino inclinado 3 x 8 4x6 carga até o talo

Crucifixo 3 x 8 4x8-10 movimentos lentos e contração muscular máxima durante todo o movimento. Contraia o peito até sentir dor

Ombros

Desenvolvimento no smith 3 x 8 Elevação lateral 2x6 + 2x10-12 (diminuição de cargas conforme aumenta reps. Movimentos lentos/concentrados)

Elevação lateral 3 x 8 Posterior de ombros segurando mosquetão 4x8-10

Tríceps

Paralelas 3 x 8 2x6-8 (com sobrecarga se necessário)

Tríceps supinado unilateral no cross 2x10

B - Costas

Puxada por trás 3 x 8 Chin ups 4xF

Remada curvada 3 x 8 Remada unilateral 4x6-8

Remada baixa com triangulo 3 x 8 Remada cavalinho 4x6-8

Bíceps

Scott 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8 Rosca direta 5x6

(Alternei as vezes substituindo rosca direta por tripa 21 ou por concentrado)

Trapézio

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8 Encolhimento no Smith 5x6-8

C - Pernas

Agachamento 3 x 8 5x6-8

Avanço unilateral 3x8

Leg Press 45 3 x 8 2x15

Extensor 3 x 8

Graviton 3 x 8

Panturrilhas no leg 3 x 8 6x20

Adutor e abdutor 3 x 8 cada (esses 2 são os exercícios mais inúteis de todos os tempos... Exclua eles não do treino, mas da vida)

​E outro que trabalha a parte de trás da perna que não lembro o nome.

Modificações feitas. Depois de 8-10 semanas, deload

Editado Junho 13, 2015 às 00:00 por TheyCallMePeter

[Visitante Emanuel Prado]

Mando um Ciclo Top que tu cresce

[Fernando_Hardcore 10]

Não vi uei protein na sua dieta rapaz... O segredo dos ganhos brutos tá no uei... Sem uei não tem como ter ganhos mensais, só semestrais

Modificações feitas. Depois de 8-10 semanas, deload

Esqueci de postar a suplementação...

Whey protein 10 gramas antes do treino junto com 2 gramas de bcaa( nao comprarei mais bcaa depois de post que li no forum)

Whey protein 30 gramas + 30 gramas de waxy maize + 20 gramas de dextrose + 5 gramas de creatina

Albumina ao acordar 10 gramas.

[Phelip Bodybuilding 1]

Cara vi ai na sua refeicao , faca o seguinte as 15:00 horas faca uma refeicao como um carbo de baixo IG "Batata Doce ou Mandioca" acompanhado com proteina de preferencia , seja frango,clara de ovo...

[Fernando_Hardcore 10]

Cara vi ai na sua refeicao , faca o seguinte as 15:00 horas faca uma refeicao como um carbo de baixo IG "Batata Doce ou Mandioca" acompanhado com proteina de preferencia , seja frango,clara de ovo...

Sim, esse é meu pré treino, como eu vou treinar as 16:00 eu como as 15:00 220 gramas de batata doce e 70 gramas de carne. Vou agendar novamente uma consulta na nutricionista, vou postar a mudança que ela fará.

só tem que tomar cuidado com palpites furados:

troque o treino, aumente a carga

nada disso irá te ajudar

Não acho que sejam palpites furados mudar de treino e aumentar a carga, porque você acha?

[Ferras@ 49]

Também não acho que sejam palpites furados, o cara ta a 4 meses no mesmo treino e vc acha besteira trocar?

Um treino de força tbm ajudaria.

Agora tem uma coisa, eu não acho que a dieta esteja ruim não hein, eu até comeria menos , vc ganhou 11kg em 4 meses, ela está com superávit altíssimo, o limite do bulking para o bulking sujo é 2kg/mês (a não ser que VC tenha ficado muito magro após o regime, ai precisava mesmo de carne na bagaça).

Pra peito supino com halter é melhor, seria bom pra quebrar o platô, ele é menos danoso ao ombro e ativa mais o peitoral que o com barra. Alguém vai discordar que é melhor e que ativa menos, mesmo assim troque pra dar uma variada.

Costas já falaram, esqueça máquinas, use a barra fica pra puxadas e halter e barra pras remadas.

Perna ta até que ok, eu só faria mais panturrilha. Me diz, qual o sentido de fazer 2 exercidos pra bíceps e 1 pra panturrilha, sendo que eles tem basicamente o mesmo tamanho e a segunda se recupera mais rápido?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Fernando_Hardcore 10]

Também não acho que sejam palpites furados, o cara ta a 4 meses no mesmo treino e vc acha besteira trocar?

Um treino de força tbm ajudaria.

Agora tem uma coisa, eu não acho que a dieta esteja ruim não hein, eu até comeria menos , vc ganhou 11kg em 4 meses, ela está com superávit altíssimo, o limite do bulking para o bulking sujo é 2kg/mês (a não ser que VC tenha ficado muito magro após o regime, ai precisava mesmo de carne na bagaça).

Pra peito supino com halter é melhor, seria bom pra quebrar o platô, ele é menos danoso ao ombro e ativa mais o peitoral que o com barra. Alguém vai discordar que é melhor e que ativa menos, mesmo assim troque pra dar uma variada.

Costas já falaram, esqueça máquinas, use a barra fica pra puxadas e halter e barra pras remadas.

Perna ta até que ok, eu só faria mais panturrilha. Me diz, qual o sentido de fazer 2 exercidos pra bíceps e 1 pra panturrilha, sendo que eles tem basicamente o mesmo tamanho e a segunda se recupera mais rápido?

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Só faço um de panturrilha porque na minha academia não tem maquina que faça pegar a panturrilha de outro jeito. Se eu fizer no smith vai pegar o mesmo que fazer no leg, pelo menos eu acho.