Idade: 14
Altura: 1,80
Peso:70
BF: seguinto a calculadora da net q calcula com a cm da barriga é de 15% mas no espelho acho q é +
Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura: ABC2x
Número de repetições.10
Número de séries. varia entre 3 e 4

seg/quinta

peito e ombro

terça/sexta

biceps e triceps

quarta/sabado

costa e perna (lembrando q faço perna so por fazer e para manter)

Näo sou muito fä dessa sua divisäo näo. Dê um confere nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Näo sou muito fä dessa sua divisäo näo. Dê um confere nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

mas esta bom vou ter ganhos fazendo ela?

Você vai ter ganhos fazendo qualquer divisäo. Mas essa sua aí näo é uma divisäo que maximize os ganhos. Sua divisäo simplesmente näo é inteligente. Você pode ter muito mais ganhos usando uma divisäo que faca sentido.

Na terca você vai treinar tríceps só que ele vai estar "cansado" do treino de peito e ombro. Na quarta você vai treinar costas com o bíceps cansado. Isso é contraprodutivo.

Mais uma vez, dê uma olhada no tópico que eu sugeri.

Amigo, a divisão está errada pois não respeita tempo de descanso.

E veja bem, treine PERNAS pesado. Não fique na ideia de treinar músculos superiores, preocupando-se mais com braços e etc... Saiba um treino pesado de perna estimula liberação de hormônios que auxiliam no crescimento de todo seu shape, inclusive dos membros superiores.

Um treino de alta intensidade de pernas, você não consegue treinar mais nenhum músculo junto.

Veja o tópico que o Torf te passou, monte um treino ABC2x e peça avaliação.

Editado 11/06/2015 às 12:21 06/11, 2015 por Luanp (veja o histórico de edições)

uma coisa que eu discordo é contar as repetições,pois os musculos não sabe contar,aumente as cargas nas séries e vá diminuindo as repetições até a fadiga,e arruma essa divisão ai..

Editado 11/06/2015 às 12:29 06/11, 2015 por Bruno Duran (veja o histórico de edições)

o jeito entao é continuar com esse trieno ate sabado pq agr ser eu muda meus musculos n vao descansar

Amigo, me fala detalhadamente quais músculos vc trabalhou e em quais dias da semana.

cara eu sempre mudo meus treinos a cada 2 semanas e nunca começo com o mesmo exercicio de cada musculos ,e nao aqueço antes de começar a treinar ,para os musculos sentirem um choque durante o treino,se eu sair da academia sem dor eu volto e faço tudo novamente até doer "Sem Dor Sem Ganho"

o jeito entao é continuar com esse trieno ate sabado pq agr ser eu muda meus musculos n vao descansar

Por que continuar até sábado? Comece logo o novo hoje! Peito, ombros e tríceps. Amanhä faca costas, bíceps e trapézio e, sábado, faca pernas completas.

cara eu sempre mudo meus treinos a cada 2 semanas e nunca começo com o mesmo exercicio de cada musculos ,e nao aqueço antes de começar a treinar ,para os musculos sentirem um choque durante o treino,se eu sair da academia sem dor eu volto e faço tudo novamente até doer "Sem Dor Sem Ganho"

Eu treino há 17 anos e näo faco nada disso que você faz. Você pode justificar as suas atitudes, de preferência cientificamente? Vai ver estou fazendo errado esse tempo todo e näo sabia.

como o nosso amigo citou acima mude logo esse treino cara ,não deixe pra amanha oque voce pode fazer hoje .

cara eu sempre mudo meus treinos a cada 2 semanas e nunca começo com o mesmo exercicio de cada musculos ,e nao aqueço antes de começar a treinar ,para os musculos sentirem um choque durante o treino,se eu sair da academia sem dor eu volto e faço tudo novamente até doer "Sem Dor Sem Ganho"

-Amigo,caso chegue sem aquecer e já comece logo de cara com reps próxima a RM,há grandes chances de conseguir uma lesão.

-Seja dor no treino ou DMT,isso não siginifica que o treino foi eficiente,sinonimo de dor não quer dizer um bom treino,assim como no dia seguinte não sentir a DMT,não siginifica que o treino de ontem não foi bom( o importante é progredir,tanto em tensão,cadenciaou carga)

-Ainda mais para quem faz abc2x,treinar até a falha total,tanto irá retardar a recuperação,quanto estressar o SNC,some isso a essa atitude de treino todo santo dia,é problema certo.

cara eu sempre mudo meus treinos a cada 2 semanas e nunca começo com o mesmo exercicio de cada musculos ,e nao aqueço antes de começar a treinar ,para os musculos sentirem um choque durante o treino,se eu sair da academia sem dor eu volto e faço tudo novamente até doer "Sem Dor Sem Ganho"

Sugiro que revise seus conceitos.

Primeiro não fica focando em ficar variando treino. Foque em alta intensidade com execução correta. Aumento de carga é um fator importante, mas quando digo aumento de carga mnão estou pedindo pra você botar o ego na frente e colocar carga que não suportas.

Segundo, comece seu treino com um aquecimento específico do grupo muscular que vai trabalhar para lubrificação das articulações, tendões e etc.. EX: Vai treinar peito! Antes faça um supino com halteres com uma carga bem leve e umas 20 repetições.

Abraço.

Por que continuar até sábado? Comece logo o novo hoje! Peito, ombros e tríceps. Amanhä faca costas, bíceps e trapézio e, sábado, faca pernas completas.

torf ontem fiz briceps e triceps ser eu fizer peito ombro e triceps n tem problema? vou fazer esse treino q tu falou msm poderia dizer quais exercícios para trapézio? nunca fiz antes o trapezio

torf ontem fiz briceps e triceps ser eu fizer peito ombro e triceps n tem problema? vou fazer esse treino q tu falou msm poderia dizer quais exercícios para trapézio? nunca fiz antes o trapezio

Entäo treine hoje pernas completas.

Remada curvada trabalha bem o trapézio. Se quiser isolá-lo, recomendo o encolhimento.

-Amigo,caso chegue sem aquecer e já comece logo de cara com reps próxima a RM,há grandes chances de conseguir uma lesão.

-Seja dor no treino ou DMT,isso não siginifica que o treino foi eficiente,sinonimo de dor não quer dizer um bom treino,assim como no dia seguinte não sentir a DMT,não siginifica que o treino de ontem não foi bom( o importante é progredir,tanto em tensão,cadenciaou carga)

-Ainda mais para quem faz abc2x,treinar até a falha total,tanto irá retardar a recuperação,quanto estressar o SNC,some isso a essa atitude de treino todo santo dia,é problema certo.

então cara eu aquecia todo santo dia ,não estava mais sentindo efeito nos treinos,creio que o corpo acostumou,mudei os treinos ea dieta ,e não adiantou ,parei de aquescer ,e senti uma mudança ,como se fosse um choque nos musculos ,fazendo trabalharem mais..

Editado 11/06/2015 às 12:51 06/11, 2015 por Bruno Duran (veja o histórico de edições)

Entäo treine hoje pernas completas.

Remada curvada trabalha bem o trapézio. Se quiser isolá-lo, recomendo o encolhimento.

falei totalmente errado ai malz vou fazer peito ombro e triceps hj ontem fiz costa

Idade: 14

Altura: 1,80

Peso:70

BF: seguinto a calculadora da net q calcula com a cm da barriga é de 15% mas no espelho acho q é +

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: ABC2x

Número de repetições.10

Número de séries. varia entre 3 e 4

seg/quinta

peito e ombro

terça/sexta

biceps e triceps

quarta/sabado

costa e perna (lembrando q faço perna so por fazer e para manter)

Manter as pernas como assim?? Se so faz elas por fazer?

Divisão ta péssima. Ta treinando triceps em dias consecutivos

Faz assim

Costas -Biceps e trapézio

Peito -triceps e ombros

Pernas completa!

Editado 11/06/2015 às 17:41 06/11, 2015 por Sansãohigh (veja o histórico de edições)