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Treino Ab

Por WhiteWolf360
Em Treinamento

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Postado

E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum:

Treino A:

Agachamento livre

Leg press

Supino

Crucifixo

Desenvolvimento com barra

Paralelas

Abdômen na polia

Treino B:

Barra fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Flexora

Rosca alternada no banco inclinado

Panturrilha no smith

Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?

Postado

O treino está ok.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

Postado

Eu não sou muito adepto de AB, a não ser em situações especificas, mas ta ok o seu sim!

Acompanhem meu Relato: 

 

 

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?"

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

GH15 Aproved

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