luis2356 372 Postado Maio 30, 2015 às 16:05 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 16:05 (editado) Bom dia , Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar. Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha. Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf) Meu treino utual é A) Terça ME Supino Supino 4x3~5 Remada 4x3~5 Ombro unilateral 4x3~5 Russian Twist 3x10 Quarta ME agacho agacho 4x3~5 stiff 4x3~5 Encolhimento 3x3~5 C) Sabado Supino 4x3~5 Barra fixa 4x3~5 Ombro unilterl 4x3~5 Biceps e Triceps 4x3~5 D) Domingo Treinos de Cardio Editado Dezembro 19, 2016 às 10:35 por luis2356 lsezm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Maio 30, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 16:19 isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting. kd o terra? só vai treinar lower 1x na semana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 30, 2015 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 17:14 isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting. kd o terra? só vai treinar lower 1x na semana ? O terra eu ciclo nos Max Effort treinos de lower, exemplo (2 semanas com Terra, 2 semanas Front Squat, 2 Semanas Agacho) Não mando ele regularmente pq ele é muito desgastante. Lower 1x pq tenho facilidade em perna, (sou quadrado XD) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Maio 30, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 17:58 isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 30, 2015 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 18:36 (editado) isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ? Estou baseando, apenas uma parte dele, a rotação dos exercicios e as RMs que são entre 3 a 5. [emoji1] Editado Maio 30, 2015 às 22:26 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 30, 2015 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 22:30 Treino de hj foi, Supino 70kg - 5/5/5/4 Barra bw- 4/4/3/3 Ombro unilateral com barra 30kg - 5/5/5/5 a1) rosca direta 34kg 3/3/3 a2) paralela bw+ 18kg 3/3/3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 4, 2015 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 01:57 Treino hj, Supino 90kg 1x3 Supino 80kg 4x3 Remada 70kg 4x5 Ombro unilateral com barra 35kg 4x3 Russian twist 3x10 Proximo treino ja vou rotacionar o ME, vou mandar um militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 6, 2015 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2015 às 19:43 (editado) Treino hj, Agacho 120kg x3 (PR) Agacho 110kg 4x3 (PR) Stiff 90kg 3x4 Encolhimento 140kg 3x5 ( sem straps) Encolhimento 160kg 2x5 (com straps) Manguito no pulley (2x10) Proximo treino ME vai ser agacho frontal. Me deu mó depre hj, lembrei da epoca que levantava mais peso, mas se deus quiser eu vou voltar com as marcas anteriores . Editado Junho 6, 2015 às 19:45 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 9, 2015 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 03:09 Treino hj, Corri 2km em 15 min e andei mais 1km. Quero baixar o peso pra 74kg, to com 80kgs. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 10, 2015 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 02:50 Treino hj, Militar 50kg x5 Supino 80kg 4/3/3/3 Remada Cavalinho 70kg 4x3 Tive pouco tempo hj, troquei a remada com barra pelo cavalinho pois me sinto melhor com ele. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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