MARCELO AFP 3 Postado Maio 29, 2015 às 00:40 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 00:40 Idade: 21 anos 180, 84 KG 1 ano de treino Obj: Hipertrofia. Treino A (peito e triceps) Supino Reto, 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Supino Declinado 4 X10 PullOver - 3 x 10 Crossver + Peck Deck +Supino Canadense ( Super série 3 X 10 ~12) Triceps Paralela 3 x exaustão Triciceps Testa 3 X 10 Triceps Corda ou Triceps Pulley 3 x exaustão Treino B ( Costa e Biceps) Puxador Frente 3 x 12 Puxador Costa 3 X 12 Remada Cavalinho 3 X 10 Remada convergente 3 X10 Remada Unilateral 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca Scoot 3 x 10~12 Rosca Direta 3 x10 Rosca Concentrada 4 x 10 Treino C ( Ombros e pernas) Desenvolvimento Maquina 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 elevação frontal 3 x 12 Hack 45 4 x 12 Leg press 7 x 10 Extensora 4 x exaustão Cadeira Flexora Mesa Flexora 4 x 12 Panturrilha em pé e sentado 4 x até exaustão.. oque acham..? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 30, 2015 às 13:24 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 13:24 7 exercicios pra peito em um abc2x vc poderia ter dado uma pesquisada no forum antes de postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 30, 2015 às 13:32 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 13:32 - O treino ABC2x, por ser muito freqüente, ou seja, todo dia com apenas 1 dia de repouso na semana, prima pela intensidade (muita carga) em detrimento ao volume (muitos exercícios e séries). - O treino seu do jeito que está você näo vai conseguir tirar bom proveito. Fazendo 7 exercícios para peito, 4 para bíceps, etc, você vai se cansar e näo vai conseguir utilizar a carga necessária para atingir a hipertrofia com eficiência. - Dica: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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