Idade: 21 anos

180, 84 KG

1 ano de treino

Obj: Hipertrofia.

Treino A (peito e triceps)

Supino Reto, 4 x 10

Supino Inclinado 4 x 10

Supino Declinado 4 X10

PullOver - 3 x 10

Crossver + Peck Deck +Supino Canadense ( Super série 3 X 10 ~12)

Triceps

Paralela 3 x exaustão

Triciceps Testa 3 X 10

Triceps Corda ou Triceps Pulley 3 x exaustão

Treino B ( Costa e Biceps)

Puxador Frente 3 x 12

Puxador Costa 3 X 12

Remada Cavalinho 3 X 10

Remada convergente 3 X10

Remada Unilateral 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca Scoot 3 x 10~12

Rosca Direta 3 x10

Rosca Concentrada 4 x 10

Treino C ( Ombros e pernas)

Desenvolvimento Maquina 3 x 12

Elevação lateral 3 x 12

elevação frontal 3 x 12

Hack 45 4 x 12

Leg press 7 x 10

Extensora 4 x exaustão

Cadeira Flexora

Mesa Flexora 4 x 12

Panturrilha em pé e sentado 4 x até exaustão..

oque acham..?

7 exercicios pra peito em um abc2x vc poderia ter dado uma pesquisada no forum antes de postar.

- O treino ABC2x, por ser muito freqüente, ou seja, todo dia com apenas 1 dia de repouso na semana, prima pela intensidade (muita carga) em detrimento ao volume (muitos exercícios e séries).

- O treino seu do jeito que está você näo vai conseguir tirar bom proveito. Fazendo 7 exercícios para peito, 4 para bíceps, etc, você vai se cansar e näo vai conseguir utilizar a carga necessária para atingir a hipertrofia com eficiência.

- Dica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/