link the sink 0 Postado Maio 25, 2015 às 19:24 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 19:24 Boa tarde, galera. Atualmente faço um treino ABCD (A - costa e biceps / B - peito e triceps / C - perna completa / D - ombros e trapézio), mas não estou atingindo um resultado que esperava e a partir de agora quero dar uma enfase em meus braços, e por conta disso bolei um treino com os exercicios que ja utilizo. A - peito e ombro: supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 supino declinado 4x10 fly 4x10 elevação lateral 4x10 elevação fronta 4x10 desenvolvimento com halter 4x10 B - costa e trapézio puxada na frente com polia 4x10 remada em pronação agarre agarre afastado em pronação 4x10 remada com polia baixa em supinação 4x10 polia alta unilateral 4x10 * (nao lembro o nome desse, é em maquina, puxa unilateral ao mesmo tempo) remada para deltoide posterior com polia alta na corda 4x10 * (posterior de ombro pode ser treinado junto de costas e trapezio?) remada alta 4x10 encolhimento com barra 4x10 C - perna completa hack squat 45º leg 45º abdutor 4x10 adutor 4x10 cadeira flexora 4x10 cadeira extensora 4x10 panturrilha 4x10 D - biceps e triceps rosca direta 4x10 rosca alternada 4x10 rosca martelo 4x10 polia em pronação (pegada invertida) 4x10 triceps frances 4x10 ou testa (com barra w ou halter) 4x10 triceps corda 4x10 _______________ obs: nao lembro o nome de todos os exercicios, espero que dê para entender. No treino D faria uma serie de biceps e depois de triceps, sempre alterando. Outra duvida, o posterior de ombro pode ser treinado junto de costa e trapezio? não quero colocar no treino de ombro pois ficaria muito volumoso, deêm dicas, pode ser reduzindo o numero de series ou afins. É apenas uma ideia, quero dar um foco maior nos braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vl101 20 Postado Maio 25, 2015 às 19:56 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 19:56 Acho bem válido, faço algo parecido, porém com mais volume e exercícios que me adapto melhor. O problema é lembrar de não treinar braço e já mandar peito ou costas no dia seguinte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 25, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:02 A divisäo eu achei boa. A escolha dos exercícios achei infeliz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
link the sink 0 Postado Maio 25, 2015 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:11 Tenho 4 meses de treino, não sei se dá para pegar algo mais avançado. O problema é ficar muito tempo sem dar estimulo no musculo, é uma vez por semana, mas tem que dar 100% de si. Mas ok. Quero mudar para este treino pra dar estimulos diferentes com outras divisões. Torf, se puder ajudar, o que você acha que poderia acrescentar? Em todo caso estou reciclando meu treino, usando os mesmo exercicios, visto que não estou satisfeito com os resultados e quero dar um enfoque maior nos braços. Como disse o vl101, precisa tomar cuidado para não mandar costas ou peito no dia seguinte de braço. Esse estilo ABCD é para 4 dias da semana com folga na quarta. Mas tem vezes que treino 5 ou 6 vezes na semana. O que acham de misturar esses exercicios e montar um treino ABC (com o C opcional de sábado). Vou experimentar esse treino ABCD no começo da semana que vem. Grato pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PranTs 39 Postado Maio 26, 2015 às 01:01 Compartilhar Postado Maio 26, 2015 às 01:01 ABCD é quatro dias. Não inventa moda. Se quizer treinar mais dias manda um acb normal. Apesar de nao achar valido ABCD para um iniciante com somente 4 meses de academia , vamos la : Divisao está ok. Quanto aos exercicios varie as series e repeticoes. Para os compostos joga entre 6 a 8 , e isoladores de 8 a 12. Treino A nao ha necessidade de 3 supino. Muito menos elevacao frontal depois dos supinos e do desenvolvimento. Treino B falta uma remada com peso livre. Treino C faltando o principal exercicios de todos , agachamento livre , mande ja de comeco, e tira os abdutora/ adutores ae. Treino D ta ok , porém eu revezaria , um triceps , um biceps , e assim vai. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleGiacobo 0 Postado Maio 26, 2015 às 01:43 Compartilhar Postado Maio 26, 2015 às 01:43 Eu recomendaria um abc2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sansãohigh 9 Postado Junho 6, 2015 às 02:38 Compartilhar Postado Junho 6, 2015 às 02:38 (editado) Tenta fazer assim: Costas Peito Pernas Off Bracos e ombros Trapézio e panturrilhas VC alterna os dias Para mim melhor divisão ABCD que existe! Editado Junho 6, 2015 às 02:39 por Sansãohigh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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