Eaee! Avaliem minha dieta por favor.Quero fazer um bulk limpo. Minha primera refeição ja é meu pré-treino. De acordo com os tópicos que li, vi que me identifiquei mais com mesomorfo. Já fui gordo há 4 anos atrás (Já cheguei a pesar 94kg) e ja fiz cirurgia de ginecomastia. Já cheguei a treinar mas na época que emagreci, mas fazia mais aeróbicos, ano passado fiz 2 meses de musculação mas tive que parar, agora estou voltando. Me ajudem ai fazendo favor. Valeu.

Altura: 1,76m

Peso: 74kg

Idade: 20 anos

TMB: 2442

BF: Não sei.

ninguém?

sua tmb é de 1700 kcal, sua gcd pode ser +- 2700 kcal.. ajeita ela começando com 2700kcal e vai ajustando de acordo com a resposta do seu corpo, então diminui carbo ai e aumenta fat.. e tira esse nescau dai

sua tmb é de 1700 kcal, sua gcd pode ser +- 2700 kcal.. ajeita ela começando com 2700kcal e vai ajustando de acordo com a resposta do seu corpo, então diminui carbo ai e aumenta fat.. e tira esse nescau dai

Então mano, vi nesse tópico aqui que pra mesomorfo tem que fazer 33x 74 pra descobrir a TMB, e deu 2442 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Como vc fez pra saber que a minha é 1700?

vou tentar tirar o nescau, é que nao curto o gosto do leite puro kkk

usei calculadora na net... mas essas calculadoras quase sempre dão valores super estimados, eu não gosto de segui-las, gosto de ter uma noção só, então calulo meu gcd e começo a dieta por ela, e sempre ganho peso...

usei calculadora na net... mas essas calculadoras quase sempre dão valores super estimados, eu não gosto de segui-las, gosto de ter uma noção só, então calulo meu gcd e começo a dieta por ela, e sempre ganho peso...

pode cre, usei uma calculadora que achei num artigo do site e deu que meu gcd é 2800, vou começar por ai e ir aumentando conforme for.. mas a dieta em si ta boa? tem problema comer bastante em duas refeições e pouco nas outras? (Por exemplo como muito no almoço e no lanche da faculdade nao como quase nada). E umas dicas ai pra primeira refeição, ja que também é meu pré treino?

bulk limpo com nescau? kk

a dieta ta bem basica, da pra ter ganhos com ela... ja que não gosta de leite puro substitui por alguma outra coisa, só não me coloca nescau kkk

eu tiraria tbm os sucos de laranja e comeria a fruta, com bagaço mesmo...

bulk limpo com nescau? kk

Bulk limpo não tem nada a ver em comer "porcarias" ou não, oque importa é o excedente.

Zeket sugiro que você faça pelo metodo do katch mcardle

Bulk limpo não tem nada a ver em comer "porcarias" ou não, oque importa é o excedente.

sei não hein, aprendi a vida toda que bulk limpo, é não comer porcarias... vai ver aprendi errado nesses 7 anos rsrs.

sei não hein, aprendi a vida toda que bulk limpo, é não comer porcarias... vai ver aprendi errado nesses 7 anos rsrs.

Sugiro, então, rever seus conceitos.

Tem muita info interessante sobre este assunto na área de nutrição do fórum.

Bulk limpo não tem nada a ver em comer "porcarias" ou não, oque importa é o excedente.

Zeket sugiro que você faça pelo metodo do katch mcardle

opa valeu, fiz por esse método e deu 1728 kcal.. entao to no caminho certo

sei não hein, aprendi a vida toda que bulk limpo, é não comer porcarias... vai ver aprendi errado nesses 7 anos rsrs.

tbm pensava que bulk limpo é não comer porcarias, vou ler mais a respeito no forum como o busarello sugeriu