Altura: 1,92m

Peso: 84kg

BF: 16,44%

Medidas: --//--

Objetivo da dieta: Cutting

Total de água consumida no dia: 1~3 Litros

Biotipo: Endomorfo

Intervalo de cada refeição: 3 em 3 horas

Suplementação: Whey Protein

Manhã 09:00 horas: 2 Ovos Cozidos, 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde.

Carboidratos: 1,9g

Proteinas: 92,33g

Fibras Alimentares: 0,04g

Calorias: 619,96kcal

Gorduras Totais: 25,07g

Sódio: 258,02mg

Meio dia 12:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango, 150g de Batata Doce, 150g de Brocolis Cozido e 500ml de Chá Verde.

Carboidratos: 84,18g

Proteinas: 87,01g

Fibras Alimentares: 13,08g

Calorias: 807,06kcal

Gorduras Totais: 10,09g

Sódio: 99,05mg

Tarde 15:00 horas: 2 Ovos Cozidos 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde.

Carboidratos: 1,9g

Proteinas: 92,33g

Fibras Alimentares: 0,04g

Calorias: 619,96kcal

Gorduras Totais: 25,07g

Sódio: 258,02mg

Pré Treino 18:00 horas: 250g de Peito de Frango 150g Batata Doce, 500ml Chá Verde e Whey Protein.

Carboidratos: 27,06g

Proteinas: 129,16g

Fibras Alimentares: 3,03g

Calorias: 728,16kcal

Gorduras Totais: 8,15g

Sódio: 216,05mg

Pós Treino 21:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango 2 Ovos Cozidos, 150g de Brocolis Cozido, 500ml de Chá Verde e Whey Protein.

Carboidratos: 58,13g

Proteinas: 148,76g

Fibras Alimentares: 10,05g

Calorias: 1041,91kcal

Gorduras Totais: 21,01g

Sódio: 238,06mg

Total de Todas as Refeições do Dia:

Carboidratos: 171,55g

Proteinas: 549,59g

Fibras Alimentares: 26,24g

Calorias: 3817,05kcal

Gorduras Totais: 89,39g

Sódio: 1069,02mg

No total de 5 refeições ao dia, gostaria de sugestões no que posso mudar ou melhorar, agradeço des de já.

Editado 8/05/2015 às 17:52 05/8, 2015 por Jackson Possebon (veja o histórico de edições)

da pra ver q tu gosta de comer hein mermao...

dietinha tunada hahahaha...

absurda a qtde de proteina... ta gastando dinheiro atoa com whey protein...

vai reduzindo o carbo devagar ate notar que esta perdendo 0.5% de bf por semana... se bolar seu peso vai abaixar bastante no comeco por causa da agua e depois lentamente... se nao bolar o peso vai cair bastante sempre...

tome mais agua

da pra ver q tu gosta de comer hein mermao...

dietinha tunada hahahaha...

absurda a qtde de proteina... ta gastando dinheiro atoa com whey protein...

vai reduzindo o carbo devagar ate notar que esta perdendo 0.5% de bf por semana... se bolar seu peso vai abaixar bastante no comeco por causa da agua e depois lentamente... se nao bolar o peso vai cair bastante sempre...

tome mais agua

hum... tomo bastante água no treino e fora das refeições vc me aconselha a tirar o Whey das refeições?

up

diminui essas proteinas cara.. 6.5g/kg é muito exagero... coloca no max estourando 3g/kg

diminui essas proteinas cara.. 6.5g/kg é muito exagero... coloca no max estourando 3g/kg

ok posso tirar as proteinas da primeira refeição do dia e mais o whey...

up

Você sabe que o corpo só absorve cerca de 40g de proteína por refeição né? Eu achei putamente muita proteína ahhahahahah ta rico caraaa? Compra 100 peitos de frango p mim

excesso de prot por refeição, diminui e redistribui, carbo eu mandaria 50g pré e 100 pós, de resto só proteina e fat.

whey é para emergencias, investe em omega 3 que é melhor. Mandaria frutas e verduras pelas vitaminas que são importantes. Multivit é jogar dinheiro fora, caso vc ache que vale mais gastar com multi vit que comer melhor.

pesquisa um pouco que vc acha muito artigo com a qtdade de prot por refeição bem como intervalos entre as mesmas etc etc etc.

Você sabe que o corpo só absorve cerca de 40g de proteína por refeição né?

Você sabe que isso é mito, correto?

O corpo absorve qualquer quantidade de proteína (e de outros macros) por refeição. Se é útil ou produtivo, ou seja, se vai servir para algo além de virar gordura, isso é outra historia...

excesso de prot por refeição, diminui e redistribui, carbo eu mandaria 50g pré e 100 pós, de resto só proteina e fat.

whey é para emergencias, investe em omega 3 que é melhor. Mandaria frutas e verduras pelas vitaminas que são importantes. Multivit é jogar dinheiro fora, caso vc ache que vale mais gastar com multi vit que comer melhor.

pesquisa um pouco que vc acha muito artigo com a qtdade de prot por refeição bem como intervalos entre as mesmas etc etc etc.

Me desculpe não saber mas para que serve o omega 3 estou meio desatualizado... e sim vou ver se ponho frutas na dieta e reduzo a quantia de prt

Me desculpe não saber mas para que serve o omega 3 estou meio desatualizado... e sim vou ver se ponho frutas na dieta e reduzo a quantia de prt

Que tal um pouco de pesquisa?

Além dos tópicos da área de suplementação e nutrição, sugiro ler (no Geral) o tópico sobre "melhorar o desenvolvimento mental".

Me desculpe não saber mas para que serve o omega 3 estou meio desatualizado... e sim vou ver se ponho frutas na dieta e reduzo a quantia de prt

https://lmgtfy.com/?q=%C3%B4mega+3