Sou Ectomorfo

[Arkahan 25]

vc é um índio?

Povo nao perdoa nem os Indios do fórum kkk murri

Pesquise no youtube: Calistenia

Pesquise no google: Low Carb

Boas caçadas!

Editado Maio 6, 2015 às 21:18 por Arkahan

[carlos moura10 1]

Nao, sou portugues.

[Torf 11505]

Eu pago 19,90 € no meu ginásio, como vocês falam, e acho muito barato (moro na Alemanha). Difícil encontrar, no Brasil, algo de qualidade com esse valor.

Quanto à suplementacäo, se investires 40 € em suplementos, com certeza eles duraräo menos de um mês.

Pelos vistos (é assim que vocês falam, né?) ainda näo entendeste que, com uma alimentacäo correcta, a grande maioria dos suplementos säo dispensáveis.

Queres porque queres suplementar? Vá de creatina! Actualmente estou a tomar a da MyProtein, que é bem barata e dissolve muito bem. Consome suplementos vitamínicos e com minerais, como magnésio ou qualquer multivitamínico completo.

De resto, se queres ganhar massa muscular tens de se alimentar bem. Calcula a quantidade de calorias que teu corpo consome e acrescenta 500 Kcal a esse valor. Assim, com certeza, ganharás peso.

Editado Maio 7, 2015 às 06:25 por Torf

[carlos moura10 1]

Mas eu consumo muito mais do que isso, ontem fui-me pessar e tinha 65.8kg eu em 6meses engordei 10kg, o low carb é para emagrecer mas eu nao estou gordo, quero mais massa muscular.

[Torf 11505]

- Entäo estás no caminho certo.

- Se estás a ter evolucäo, é porque estás a fazer correctamente.

- Dá uma olhada na secäo de nutricäo, na parte das avaliacöes de dieta e veja o que geralmente o pessoal consome antes do treino e após o treino.

- Treinos caseiros trazem resultado sim. Há uma secäo entitulada "academia em casa". Dá uma olhada lá. Pesquise por calistenia.

[carlos moura10 1]

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

[Torf 11505]

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

É sim. Mas uma alimentacäo bem controlada faz-se necessária.

[Hespanhol 5]

Parceiro, ao invés de comprar suplementos....comece comprando anilhas e barras de ferro e vai investindo aos poucos, pois com isso você pode fazer inúmeros exercícios na sua própria casa e com uma alimentação correta, conseguirá os mesmos resultados (se não melhores) que os da academia.

Tenho essa dificuldade aqui, moro em uma cidadezinha que não tem academia, e a mais próxima fica a 30 Km em uma outra cidade.

Fiquei por 3 anos indo a essa academia, e o dinheiro que eu gastava em combustível e academia, resolvi ir montando uma pequena academia em casa e com isso, passei de 3 x de treino por semana, para todos os dias e assim estou tendo melhor resultado de que quando estava na academia. E hoje gasto menos, treino mais e corro menor risco na estrada. Então vale a pena o investimento.

[carlos moura10 1]

Nao tenho orçamento para isso, para aumentar a massa sem perder a definiçao deve-se comer muitos carbohidratos dos quais nao sao acucarados?