Primeira Dieta, Preciso De Opinões [ Sem Fotos No Momento]

[Guts00]

Boa tarde pessoal, preciso de opiniões positivas ou negativas, desde que agregue valor. É o que consigo comer, dentro da minha

realidade, pois tomo café, almoço e janto no trabalho.

Não estou pedindo para alguém montar dieta, apenas opiniões, Estou correndo atrás do que posso fazer.

Estou treinando a 4 meses, e a 3 meses estou com essa dieta, as vezes consumo mais proteínas e as vezes mais carbo, então

deixei uma mediana na tabela, do que consumo na semana, menos no domingo, que consumo um pouco mais de carboidratos e

gordura, por conta do almoço que minha sogra prepara rs.

Treino de segunda a sábado ABC

Meta: Perca de gordura abdominal. Ganho de massa magra.

Idade: 31 anos

Altura: 1,79

Peso: 79kg

Bf: 19,8%

Cintura: 90cm

Braço: 32cm

Peito 98cm

Dieta:

Treino: [vou postar a foto do treino da minha ficha]

Editado Maio 5, 2015 às 16:40 por Guts00

[jeanzim]

Olá amigo.

Primeiro você deve focar ou hipertrofia ou definição.

Não existe perda de gordura abdominal, e sim perda de gordura geral, o corpo não escolhe de onde vai queimar.

Se o foco for definição tem que abaixar esse carboidrato pra 2g/kg, proteina tem que ser 2~3g/kg e gordura 1g/kg pra inicio, pra depois ir ajustando o carboidrato e etc.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais amigo, temos vários artigos excelentes no fórum, ensinando como montar dieta, divisão de macros e etc.

Segue exemplo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

Abraços e bons treinos.

[Guts00]

Olá amigo.

Primeiro você deve focar ou hipertrofia ou definição.

Não existe perda de gordura abdominal, e sim perda de gordura geral, o corpo não escolhe de onde vai queimar.

Se o foco for definição tem que abaixar esse carboidrato pra 2g/kg, proteina tem que ser 2~3g/kg e gordura 1g/kg pra inicio, pra depois ir ajustando o carboidrato e etc.

Te aconselho a pesquisar um pouco mais amigo, temos vários artigos excelentes no fórum, ensinando como montar dieta, divisão de macros e etc.

Segue exemplo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

Abraços e bons treinos.

Opa, obrigado pelas dicas brother.

Acho que postei no local errado então, pq queria deixar essa dieta e depois ir relatando com fotos durante o ano, mas se for o caso apago e depois crio outro tópico.

Sim, preciso ajustar os carbo, mas esta difícil com a realidade que vivo. E perder gordura abdominal, sei que vou perder em outros locais, um passo de cada vez então, certo?

Estou pesquisando sobre os alimentos, mas muitas coisas não consigo por conta da rotina, e estou tentando com o que consigo durante o dia.

Montar uma dieta eu não vou ter cash p isso no momento, por isso estou tentando conseguir com o que posso comer na semana, já que aqui não

tem microondas e nem cozinha para funcionário, o máximo que consigo é pegar água quente na cozinha do hotel.

O que vc sugere dentro disso que posso comer na semana, acrescentar ou retirar?

Estava pensando em whey ao acordar e albumina antes de dormir ( pq whey de manhã e a noite é tenso, até consigo, mas o pote vai embora em um mês), e

algum carbo bom mais proteína durante o dia, mesmo que seja em frutas ou algo do gênero, que não precise de fogo ou microondas.

Retirar as bolachas integrais a noite e ficar no jejum depois do shake do pós treino.

Olhei o tópico que indicou, e parece que estou indo no caminho certo, só falta ajustar alguns alimentos para bater essa meta.

Como uns 3 filés de carne ou frango grelhado no almoço e na janta, uns 3 filés acho que deve dar umas 100gr.

Vlw brother