MonsterMind 6 Postado Maio 5, 2015 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 14:41 (editado) Idade: 18 Altura: 1,81 Peso:86 BF: 12 Medidas: 38 braço frio Estrutura de Treino: ABCAB/off/full body Número de repetições:6 Número de séries:4 TREINO A Crucifixo 4x6 Supino reto 4x 10/8/6/falha Over head press 4x6 Paralelas 4x6 B Remada curvada 4x6 Barra fixa 4x6 Chin ups 4x6 Rosca direta 4x6 C Agachamento 4x6 Terra 4x6 Extensor 4x6 Panturilha 4x6 Abdominais variadas SEXTA OFF / SABADO FULL BODY Agachamento 4x6 Terra 4x6 Barra fixa 4x6 Supino reto 4x6 Paralelas 4x6 Editado Maio 6, 2015 às 14:35 por MonsterMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 5, 2015 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 14:53 - O treino C só acontecerá uma vez por semana enquanto os outros duas,ou será seqüencial? - Eu tiraria a extensora e colocaria um afundo. - Panturrilhas só uma vez na semana acho muito pouco . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Maio 5, 2015 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 14:58 Por isso o full body sabado para as pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 5, 2015 às 15:00 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 15:00 Por isso o full body sabado para as pernas. entäo é um 3 x resto do corpo, 2 x pernas e 1x panturrilhas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Maio 5, 2015 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 15:01 (editado) 3x peito e triceps costas e biceps para enfase nos bracos 2x perna mas e muito intenso eu passo te mal se eu fizer mais capaz de overtraining kkkk Panturilha 1x pra crescer Eu treino 7 meses entao nao adianta eu meter mt isolado e mt volume no treino. Consegui 38 de braco 63 de perna 42 de panturilha fazendo treino pouco volumoso, pretendo continuar ate ubs 2 3 anos de academia Editado Maio 6, 2015 às 14:23 por MonsterMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Maio 5, 2015 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 21:55 Alguem mais para avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 5, 2015 às 23:04 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 23:04 no geral ta bom,concordo com o torf em tirar a extensora e colocar um afundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Maio 6, 2015 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:24 Alguem mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 6, 2015 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:30 Os músculos gêmeos säo os "mais chatos" pra hipertrofiar e você vai treinar apenas uma vez? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 6, 2015 às 14:33 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:33 (editado) faz abc sequencial. panturras e abd dsdn Editado Maio 6, 2015 às 14:34 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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