Lenilson Maromba 0 Postado Maio 3, 2015 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:24 tenho 15 anos e treino a 6 meses, vc acha que da pra chegar ?????????? vc treina a quanto tempo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
um_anonymo 0 Postado Maio 3, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:31 tenho 15 anos e treino a 6 meses, vc acha que da pra chegar ?????????? vc treina a quanto tempo?? Eu malho a 1 ano tenho 32 de braço 16 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Maio 3, 2015 às 13:36 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:36 Você quer ou não ser ajudado? Enfim,desisto.Se quiser realmente pesquisar,aqui no fórum mesmo na área de nutrição você acha muita coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenilson Maromba 0 Postado Maio 3, 2015 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:43 ajuda ai mano... me informa sua dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilsin Maromba 2 Postado Maio 3, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:51 que diabos e frango torrado brother? Voce tem que jogar um carbo nessa sua dieta, so ta ingerindo carbo filho.. Primeiramente calcule seu gasto de calorias diarias e acrescente mais 500 acima desse valor, que voce Vai ter ganhos concerteza, foca no treino, faça execuçoes corretas... Sobre as informaçoes nutricionais Você que tem que informar, nao agente! Caso temha duvida, pesquise aqui no forum tem bastante conteúdos que ira te ajudar... E joga uma batata doce, ou uma aipim nessa sua dieta ae .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Maio 3, 2015 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:52 Frango torrado?? kkkkk philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AshReturn 33 Postado Maio 3, 2015 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 13:52 http://iifym.com/iifym-calculator/. Coloque sua idade, altura, peso, e a frequência que você vai ao treino. Clique daí em Calculate your TDEE. Vai aparecer ali o valor de BMR e TDEE. Pega esse valor de TDEE e some aí umas 500 Kcal. Vai saber quantas Kcal você precisará consumir para ganhar massa. Ou pode usar as recomendações do site. Na hora de montar a dieta, tente deixar 1 grama por Kg (teu peso) de gorduras, 2,5 de proteína e o restante em carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenilson Maromba 0 Postado Maio 3, 2015 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 14:08 obg kkkkkkkkk sou muito fraco 29 cm de braço kkkkkkkkkkk eu tenho 29 cm de braço será que dar pra chegar aos 35 cm ate o final do ano sem uso de suplemento so com essa dieta ai ???????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilsin Maromba 2 Postado Maio 3, 2015 às 14:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 14:37 Meu deus haja paciência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 3, 2015 às 14:58 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 14:58 Nesse link você encontra as respostas para suas dúvidas: http://lmgtfy.com/?q=informacoes+nutricionais+dos+alimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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