Ericeu 8 Postado Março 19, 2011 às 13:40 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 13:40 Por favor gostaria de opniões sobre minha divisão ... ABCDE A- Biceps e Triceps B- Ombros e Abdomem C- Pernas e Panturrilha D- Peito E- Costas e Trapézio Posso fazer assim ? ou troco D com E ? Achei legal essa divisão aí cara! Já que esta treinando 1x semana, vc tem que esgotar ao máximo cada músculo em, ou seja, treinar pra valer!! Se pah, da pra vc trocar o D com o E pra fazer peito e abdomem (pra trabalhar abdomem 2x na semana). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%proteina 2 Postado Março 22, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 01:39 :Treino A B para adaptação ......O músculo não se recupera em 48 horas? sei la em..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Março 22, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 13:58 bom artigo mas é só pegar a manhã dos musculos que tem outras diversas opções. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Março 23, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 17:34 treino assim A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS D - PEITO TRICEPS PERNA E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento.. oque dizem dele ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iznogoud 1 Postado Março 27, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 19:00 To querendo mudar meu treino eu tava fazendo o abc aliado a super serie ,tava sendo assim segunda : Peito Ombro,Tricepes e Abdomem,terca : costa perna e bicepes ,sexta mesmo de segunda so que o intervalo de desanso ta muito grande e to achando que ta atrapalhando na definicao por que nos dias off comi e nao queima e a definicao er o meu foco ,dai entao to querendo fazer o ABCD sendo quarta,sabado e domingo os descansos fica correto ?Posso malha perna costa e bicepes no mesmo dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipp 0 Postado Abril 3, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 03:37 treino assim A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS D - PEITO TRICEPS PERNA E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento.. oque dizem dele ? E a perna,nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michelpow 0 Postado Junho 19, 2011 às 17:05 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 17:05 Manero, Muito bom!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skiter.rogerio 0 Postado Junho 21, 2011 às 01:37 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 01:37 Ola pessoal alguem pode me dar uma luz sobre esse treino?!?! SEGUNDA E QUINTA. Peito / Triceps / Anti- Braço e Panturilha. TERÇA E SEXTA Ombro / Costas / Quadriceps. QUARTA E SABADO. Biceps / Posterior da Coxa / Panturilha / Anti- Braço. Estou tentando ao máximo ganhar mais massa muscular nas pernas, mas, será que estou fazendo o certo?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lovenonato 0 Postado Julho 25, 2011 às 15:29 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 15:29 Eu faço meu treino ABCab na primeira e quarta semana na segunda e quinta semana CABca e na terceira e sexta faço BCAbc treino de segunda a sexta x) e ta separado assim A: Costas e Biceps/antebraço B: Peito/Triceps/ C: Ombro/Pernas Abdominais na Segunda/Quarta/Sexta Panturrilha todos os dias eu faço 2x10 no burrinho E corro, 3 a 4 vzs na semana x) Estou buscando definiçao x) se alguem poderia dar alguma opiniao achando bom e tals ou mudar em algo.. da um toke ake \o/ ah e eu estou tentando fazer uma dieta \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ISVALDO 0 Postado Julho 29, 2011 às 00:31 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 00:31 olá pessoal, sou usuário recente do blog. eu li o post com a divisão de treinos e gostei mesmo. bem eu já malho há 5 anos. eu uso o treino ABC X 2 há mais de 1 ano com esse treino, porém treino pesado. estou querendo mudar para o treino ABCDE, ou seja treinar um grupo muscular por dia, sendo com o máximo de carga e intensidade para cada grupo muscular. meu perfil: altura: 1.68 idade: 25 anos peso: 71k IMC: 20% medidas: coxa direita; 54 cm coxa esquerda 53,5 panturrilhas 34 cm cintura; 83 cm braço direito flexionado; 40 cm braço esquerdo flexionado; 39,5 cm o objetivo desse novo treino ABCDE, é hipertrofia, como falei antes meu treino atual é ABC X2. novo treino ABCDE. estou querendo começar esse com o objetivo de hipertrofiar. segunda: peito 5 exerciocios 3x8 + 2x6 + 2 exercícios para panturrilhas terça:costas o mesma quantidade de exercícios usados para peito. quarta: off quinta:pernas e panturrilhas 6 exercicios 4x8 cada sexta: ombros e trapésio 3 exerciocios 4x8 sábado: biceps e tríceps 3 exercícios para cada musculo com 4x8 para cada musculo. treino atual ABC X2 segunda: pernas e ombros agachamento livre 4x8 leg press: 4x8 extensora: 5x8 flexora 4x8 panturrilhas 4x15 na máquina hack ombros; desenvolvimento sentado máq smith 4x8 elevação lateral 4x8 remada em pé 4x8 terça. peito e tríceps supino reto com barra 4x8+ 2x6 supino inclinado com barra 3x8 + 2x6 abdução 4x8 cross over 4x8+1x5 tríceps testa 4x8 polia 4x8 corda 4x8 quarta costtas e bíceps puxada por tras 4x8 puxada frente 4x8 remada na máquina 4x8 cerrote 4x8 biceps rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 rosca scott 4x8 quinta; o mesmo que na segunda só muda o agachamento que faço´ na máquina smith e elevação de frente para ombro. sexta; peito e tríceps, com as mesmas repetições da terça. supino reto supino inclinado com alteres voador com halteres pullover 4x8 sábado, o treino de costas e bíceps tiro um exercicio de cada e coloco outro. faço assim. acrewscendo remada baixa e concentrado para bíceps. esse é meu treino atual, por isso que quero mudar para o treino ABCDE. se alguém puder dá alguma dica, eu fico grato. obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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