Opinião De Treino

[MariRamoss 0]

Bom dia galera, nunca postei aqui, mas tava precisando de conselhos no meu treino..

Lá na academia eu tenho total apoio de um dos professores, ele sempre me auxilia e diz meu treino do dia, porém ele muda o treino TODOS os dias, principalmente de inferior, mas como é sempre atento eu nunca reclamei nem nada.. Sou "iniciante", treino a 9 meses, porém por motivo de viagem passei um mês fora que me fez perder meus músculos e ganhar gordura, voltei a exatos 3 meses do zero, e agora não tem viagem certa q me faça faltar hahaha, enfim segue meu treino aí abaixo, quem poder complementar ou reclamar de algo, estou aqui aprender

Segunda (quadriceps):

5x15 Agachamento livre (sendo a primeira série 20 repet.)

4x12-15 Leg press

4x12-15 Hack

4x12-15 passada

4x15-12-10-8 cadeira extensora (faço pirâmide)

Terça e quinta (superior):

Costas:

4x20 barra no degrau

4x15 conjugado puxador frontal aberto + remada baixa com puxador

4x20 remada serrador

Ombro:

4x15 desenvolvimento com halter

4x15 elevação frontal unilateral

4x15 elevação lateral

Tríceps:

3x15 puxador

3x15 puxador invertido

3x15 puxador com corda

Bíceps:

3x15 rosca direta com halter

3x15 conjugado rosca concentrada + martelo

Quarta (posterior e glúteo):

4x20 conjugado agachamento sumô + cadeira abdutora (me sinto meio em dúvida sobre esse exercício mas mesmo assim coloquei)

4x15 stiff

4x15 conjugado flexora em pé + flexora deitada

4x20 cadeira flexora

Sexta (perna completa):

4x15 agachamento afundo no smith

4x15 conjugado leg press + flexora em pé

4x15 conjugado extensora + flexora deitado

4x15 conjugado hack + stiff

Ps: 3x na semana treino panturrilhas

4x20 panturrilhas no leg press

4x15 conjugado panturrilhas sentado + panturrilhas em pé

Em dia de superior faço abs e aerobico hiit por 30 minutos no max.

Desculpa se errei algo, ou se ficou mt grande, agradeço se me ajudarem pois pretendo começar esse treino na segunda

[B1gBillie 179]

Tem até uns exercícios bons no seu treino (poucos), mas ta com um volume absurdo (muitas séries para muitas rep) e isoladores nem se fala. A galera provavelmente vai te dar umas dicas para melhorar.

HIIT não se faz em 30 minutos, se ta fazendo em 30 minutos não está fazendo com intensidade máxima.

[gLfN 1128]

Como falado muito volume , bi-sets desnecessários , treino superior sem duvida oque deixou mais a desejar , eu acho que da para fazer 2x perna completa sem ter a necessidade de isolar ''determinada '' parte da perna, mas vai uma possíveis divisões

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

-

A - femoral / Panturrilha

B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E Ombro /Bíceps / Antebraço

Editado Abril 26, 2015 às 13:48 por Leonardo Galera

[Saintgraal 3456]

horroroso

[Torf 11505]

O treino tá estranho mesmo.

Esse negócio que treino de mulher tem que ser leve, com muitas repeticöes, eu discordo totalmente.

Tudo x12 ou x15 ou x20? É um exagero... Eu manteria as repeticöes entre 6 e 12(em alguns exercícios apenas, e olhe lá).

Mas, enfim, isso é só um aspecto negativo. Há vários outros como distribuicäo e escolha dos exercícios. Daria um certo trabalho mexer nesse seu treino pra deixá-lo mais eficiente. Sugiro você dar uma olhada nos treinos e sugestöes do fórum para ou ajeitar seu treino ou montar um novo.

[MariRamoss 0]

O treino tá estranho mesmo.

Esse negócio que treino de mulher tem que ser leve, com muitas repeticöes, eu discordo totalmente.

Tudo x12 ou x15 ou x20? É um exagero... Eu manteria as repeticöes entre 6 e 12(em alguns exercícios apenas, e olhe lá).

Mas, enfim, isso é só um aspecto negativo. Há vários outros como distribuicäo e escolha dos exercícios. Daria um certo trabalho mexer nesse seu treino pra deixá-lo mais eficiente. Sugiro você dar uma olhada nos treinos e sugestöes do fórum para ou ajeitar seu treino ou montar um novo.

Obrigado por responder educadamente kk

Então, vou montar novamente e posto aqui, infelizmente eu não tenho tanto conhecimento mas pesquisarei mais sobre treino, achei legal a divisão de Leonardo, vou montar nesse esquema. Jaja posto

[Torf 11505]

Obrigado por responder educadamente kk

Então, vou montar novamente e posto aqui, infelizmente eu não tenho tanto conhecimento mas pesquisarei mais sobre treino, achei legal a divisão de Leonardo, vou montar nesse esquema. Jaja posto

Educacäo vem em primeiro lugar. O lema do governo näo é "Brasil, uma pátria educadora"?