ola estou a 2 meses sem ir a academia mas estou treinando em casa (tenho um banco de supino,barra e bastante anilhas)e gostaria de dicas de oque posso melhorar em meu treino que montei de força+hipertrofia...

A-(peito e triceps)

Supino reto-4x8

Supino inclinado-3x8

paralelas-3x8

triceps testa-3x8

B-(Costas e biceps)

Levantamento terra-4x5

remada curvada-3x8

barra fixa -4x falha

rosca direta-4x8

C-(ombro e trapezio)

Militar-5x6

elevaçao lateral-2x8

encolhimento-4x10

D-(pernas)

agachamento-4x8

agachamento frontal-3x5

afundo-3x6

panturilha pé-4x15

Fala amigo! Vc treina quantas vezes na semana e tem quanto tempo? Acho que poderia melhorar a divisão dos exercícios, por exemplo, trapézios se treina junto com costas.

Duas dicas que eu daria:

Trocar o testa por supino fechado e;

treinar panturrilha nos treinos A e C.

ola estou a 2 meses sem ir a academia mas estou treinando em casa (tenho um banco de supino,barra e bastante anilhas)e gostaria de dicas de oque posso melhorar em meu treino que montei de força+hipertrofia...

A-(peito e triceps)

Supino reto-4x8

Supino inclinado-3x8

paralelas-3x8

triceps testa-3x8

B-(Costas e biceps)

Levantamento terra-4x5

remada curvada-3x8

barra fixa -4x falha

rosca direta-4x8

C-(ombro e trapezio)

Militar-5x6

elevaçao lateral-2x8

encolhimento-4x10

D-(pernas)

agachamento-4x8

agachamento frontal-3x5

afundo-3x6

panturilha pé-4x15

Adicionaria mais um exercício de biceps e trríceps nos treinos B e A respectivamente, eu continuaria com o triceps testa ao invés de supino fechado.

No C eu aumentaria uma série na elevação lateral e faria um trabalho de rotação externa ou crucifixo invertido para pegar deltóide posterior e manguitos.

Recomendaria Stiff no treino D.

Abraços!

Editado 15/04/2015 às 18:34 04/15, 2015 por Brunops91 (veja o histórico de edições)