Treino Abcd - On Ciclo

[Geels 5]

Idade: 19

Altura: 176

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, On ciclo

Estrutura do Treino:

A: Bíceps, Tríceps, Abdomem

Rosca Alternada 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Scoth fst7x8-12

Tríceps Puley 3x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francês fst7x8-12

ABS

B: Quadriceps, Posterior, Panturrilha

Front Squat 3x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12

Mesa Flexora 3x8-12

Cadeira Adutora 3x8-12

Cadeira abdutora 3x8-12

Leg press fst7x8-12

Gêmeos

C: Peito, Ombro, Abdomem

Supino Reto 3x8-12

Supino inclinado smith 3x8-12

Supino Declinado smith 3x8-12

Crucifixo Declinado 3x8-12

Voador fst7x8-12

Desenvolvimento Smith 3x8-12

Elevação posterior 3x8-12

Elevação lateral fst7x8-12

ABS

D: Costas, trapézio, Panturrilha

Puxada aberta frontal 3x8-12

Remada sentado 3x8-12

Extensão de ombros 3x8-12

Levantamento Terra 3x8-12

Serrote fst7x8-12

Encolhimento em pé c/ barra 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Gêmeos

Eai galera, vou iniciar um ciclo e queria a opinião de vcs sobre este treino q usarei durante o ciclo. Eu ainda repetirei 2 treinos a mais ficando ABCD BC, para dar mais ênfase nessas áreas.

[@mitch1 45]

Acho besteira treino infrequente on fire, visto que a recuperação do músculo é bem mais rápida

[Geels 5]

Acho besteira treino infrequente on fire, visto que a recuperação do músculo é bem mais rápida

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

[Thiago DL100 51]

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

Cara pela sua pergunta ae vc me parece que não tem mt noção sobre treino, e se vc não tem mt noção sobre treino então é pq vc treina a pouco tempo (se bem que tem gnt que treina a anos e não tem noção sobre isso tb), se eu estiver certo então não sei pq vc esta ciclando, já que o aconselhável para começar a ciclar é qnd vc tem experiência e uma estrutura boa, e se vc tivesse então acho que não faria esse tipo de pergunta

Editado Abril 23, 2015 às 19:44 por Thiago DL100

[Yaggo Silva 119]

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

Ciclando ou não, faz treino de homem. ABC2x acho melhor. Base compostos, e alguns isoladores. 9 a 10 exercícios (total) em cada dia tá de bom tamanho. Não precisa mais que isso, e menos acho viadagem (dizer que ta volumoso). Volumoso é minha cueca por conta do meu peru.

[Torf 11505]

Ciclando ou não, faz treino de homem. ABC2x acho melhor. Base compostos, e alguns isoladores. 9 a 10 exercícios (total) em cada dia tá de bom tamanho. Não precisa mais que isso, e menos acho viadagem (dizer que ta volumoso). Volumoso é minha cueca por conta do meu peru.

Nossa... Entäo o ABC2X é treino de homem e o ABCD näo é?

Pode justificar?

[Yaggo Silva 119]

Nossa... Entäo o ABC2X é treino de homem e o ABCD näo é?

Pode justificar?

Quando eu disse isso? Eu disse pra treinar que nem homem. Interpretação, vejo que você faltou algumas aulas.

[Torf 11505]

Quando eu disse isso? Eu disse pra treinar que nem homem. Interpretação, vejo que você faltou algumas aulas.

Vou deixar quieto para näo levar mais alertas por causa de bobeira...

@topic: Por qual motivo você optou pelo treino ABCD? E, já que vai treinar 6 dias, por que fazer ABCDBC? Näo acho um bom negócio näo. Vai treinar costas apenas 1 vez na semana? Por mais que a sua intensäo pareca boa, de dar ênfase, eu näo faria isso näo.

[Thiago DL100 51]

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

o número de exercícios varia de cada um, pra mim é 6 no máximo, já pra outros 6 é o mínimo, vai depender do tempo que vc tem pra treinar, do descanso entre as séries e exercícios, da velocidade que executa os exercícios etc